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標題: [健康資訊] 在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯 [打印本頁]
作者: donedone1234    時間: 2020-8-12 04:51 PM     標題: 在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
5 x4 Q5 y! D8 A$ \3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。7 q  h  h* \& |% P; H& Q) u8 ^
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。公仔箱論壇7 a3 n) M4 [' U& X3 ]" {6 B
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整天坐也沒腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb- l- D0 R, Z; N$ U$ {" X

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6 D# d2 I* u. q另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
5 R) S& A2 n, V. E6 `" D不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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5 n. S" b# P& q; [2 m8 \5 F3 A公仔箱論壇臀部要坐滿?
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
/ z, c! o. Y* e( {. j公仔箱論壇坐得好，收肋骨
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# p6 j7 G* ]3 z既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
* J9 S" ^2 j. E. Y# C1 y# _7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c* `8 J& M& O# z/ W) P公仔箱論壇頸要長、收下巴
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
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胸口打開、肩勿前彎5.39.217.76. Q5 Y% }2 R* \% I
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另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W  T3 z/ Q0 ~! x: n% m5 K. M
• 下巴收回來、頸伸長
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; D$ e9 N% {8 v9 W• 胸口打開、 不要圓肩5.39.217.760 z$ Q0 v2 s& Y: q) m

+ i, [5 }' ^% h• 降低或收起肋骨
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) d. U, S0 g- C; ^2 ytvb now,tvbnow,bttvb• 背脊留有自然生理弧度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% b& ?; x# h( X( q: n1 ?

$ m; u6 n5 y. K5 B  C* c  r公仔箱論壇• 用坐墊頂住腰和椅子中間



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