[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？公仔箱論壇3 d6 `/ A f; ?
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。5.39.217.763 H+ y, A, _; A$ H- M% m7 Z) `
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。5.39.217.76, L8 V4 N6 e! I" g9 O1 Z; U
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整天坐也沒腰背痛？ / {7 n7 P: M- c2 v8 W5.39.217.76* d4 t$ \6 U; o0 ^# s
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。 , P8 L: z0 T) {% d2 h% N: ]公仔箱論壇不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做? : M) U, z. i1 A4 W% z/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 B$ x7 h9 p. gtvb now,tvbnow,bttvb臀部要坐滿? 3 W4 Z0 D5 X* X/ \- t! R" C / ]- Y) O7 ?/ f3 t' d- vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 T* c: P3 X4 N1 |& @, n( k
* V& i/ g3 K0 R5.39.217.76不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 v r. H4 w, N
坐得好，收肋骨5.39.217.76: K% `* [0 i N
" r ]2 s# X/ m. v7 K' X) z公仔箱論壇 1 w! y0 C: f) N: N& f既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。公仔箱論壇, Q- N2 O) U7 n+ f& Y4 f4 A) c
* K$ ? F* }9 m6 i' o公仔箱論壇頸要長、收下巴 }7 O) W) Q$ p/ b6 Q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ l! L7 o/ U5 L: x) L# J F0 t - }) A. Y4 d% h+ {3 K2 R坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。5.39.217.767 t v O E( ?4 d' l& z/ @! [
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胸口打開、肩勿前彎 ' ^0 {' U2 ? \+ f. m4 g 0 Z3 }9 S' f1 A5 a7 n9 f8 H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ q/ D1 s7 o3 b3 \" L8 d
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。5.39.217.76! h5 N) f$ K& q% v+ u
• 下巴收回來、頸伸長 , l% `. f# x- }4 [+ f) ]% P; o. W2 L y1 m+ u6 q3 [
• 胸口打開、 不要圓肩3 _3 i) G6 X7 i
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• 降低或收起肋骨 " v' q. O0 k- S& P9 m+ M1 [tvb now,tvbnow,bttvb & p- K. N% I+ P6 G, L• 背脊留有自然生理弧度 ( h u' T- p! q" R- e+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 V* J- k2 T& v
• 用坐墊頂住腰和椅子中間
