標題:
[健康資訊]
補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:28 PM
標題:
補C真的不是狂吃維他命最好！做到這幾件事讓身體攝取更到位
維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。
% ]! E+ F% F7 n+ h) O( a! D
% y* K4 z, F) E! d* w2 V% G9 t公仔箱論壇
& [5 C+ o) H4 E( T l" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。
0 x Q! s' b: D& u9 {5 G/ }5.39.217.76
. _) y' F$ d3 ~4 ~: J+ _/ K公仔箱論壇
( O4 d* B! k/ s5.39.217.76
胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
1 G3 W& j! ^) g4 `* S' z$ Q/ n公仔箱論壇
# c" Q& i1 z6 T" Q( W
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。
8 v' F) W* }5 z0 d5.39.217.76
8 W! E2 W8 x' d. ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. k, @0 c# f, r9 j
日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& |4 T2 L) L: b4 a
! [, {* d! u1 L) L. v8 c: E公仔箱論壇
+ h# V' g$ ]4 K" ] N7 ]& b5.39.217.76
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: \. f% h5 X# ]7 k5 u
4 Q9 d9 ]0 k6 R$ [9 r
雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ M& y/ b$ w% v6 y6 n. x1 ^
1 M# C1 y6 i8 E6 Q6 i+ n) o5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb" J! h: ?- O& Y) ^8 g
一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C
公仔箱論壇( _' L; [: P/ N' J' ^
公仔箱論壇% ?8 [) A, _+ t' b; t
西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。
一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐
tvb now,tvbnow,bttvb- c0 ^/ [" }. K, i$ T
5.39.217.76" ]4 L: N |2 w
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。
一天一次，建議睡前補充維生素C
# y8 }; E" n7 r) S# o7 R5 t* m
8 b% F, v( O0 i8 C' ~& h! J" z+ @
西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
tvb now,tvbnow,bttvb L# f% p: C* S& q1 t4 |" a: X
補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
+ N! Z; o2 C( N! n3 `/ [- u
) f" V. Q: q- x& p3 Y" w! W0 jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.763 F ^3 s. s+ i6 V! B# I7 ^
吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
tvb now,tvbnow,bttvb# ], U. a/ Z% k8 D/ c. r) C
公仔箱論壇) ^: _6 x9 B/ N s
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
2 N; ~! K3 h. C- m7 y" ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 ]5 s6 \; c% d' Q0 i3 @! S6 F8 l$ T! m公仔箱論壇
許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
公仔箱論壇6 K2 U5 r/ s1 W$ E
公仔箱論壇6 y5 N1 w2 l6 P- v4 D
《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. N' m$ [2 B _, ^- N
$ o3 q/ v/ Q3 C; M$ P: w2 K
如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
' ?$ J' O% u9 h# }1 @. Y
' Z. Z Q/ Q" F; X/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e( l( W9 k9 s+ a
維生素C含量（mg／L）
紅心芭樂
401.2±3.3
珍珠芭樂
244.7±0.5
帝王芭樂
242.6±2.1
木瓜
60.6±3.0
檸檬
50.1±0.0
金桔
40.6±0.7
金鑽鳳梨
38.0±0.0
碰柑
27.2±0.1
柳丁
26.2±0.3
- j: T& K0 ~6 V- U M# P; f
tvb now,tvbnow,bttvb" _; F( O$ }: R8 z- v; E! n" I
從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
& D; ?- h2 V' B4 p& |0 t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
