標題:
[健康資訊]
40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-4 01:16 AM
標題:
40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇
鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 e" t6 R2 U R4 A- H. X
( ], ^% ^7 x! f8 h公仔箱論壇
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
- g4 u( c; v8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
①增加肌肉量
% G% q3 N; \4 i! X5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②養成定期運動的習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z6 F+ R+ K! Z
③控制熱量的攝取
5.39.217.76 v2 x0 j+ ~; L5 D) B1 Z
" U. u% T9 v5 T
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
0 d( s+ }4 x7 r) y3 b5 [- }
0 d- e9 S+ p* ]6 u: Z/ }6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
鍛鍊下半身的大肌肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! c6 \! |9 l
4 ~1 ]3 U+ h/ A8 v5 P/ T& z
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
. H0 t6 L D7 [4 j& l, {, i* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( w/ _ b8 F! X$ r/ W: i
5.39.217.76% U- N: P* _' `% O8 t
弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
& Z7 _* w+ O* {. i' T/ g& V- Z5.39.217.76
肌肉訓練的祕訣
7 _) l, o1 S6 F8 o9 a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 f+ U8 l3 P* k6 L% G( y" G
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
/ `+ N. k% l6 V) M, \, Z& o% u/ y公仔箱論壇
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
5.39.217.76, U% \2 B: `* N
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
公仔箱論壇, R& ]' i3 R( c _5 k; l2 L
+ i" _5 [; r4 [
2、不要中斷，迅速做完訓練
6 U: n8 o& K7 A( T, g1 m( R公仔箱論壇
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
0 _% k( `4 u1 [0 r2 `, `* L
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# p- U! w- X5 H8 E$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" e& A% q( E2 Z" b& J6 v
9 M% e) ` Z, E" U5.39.217.76
3、感受到實質效果的時刻
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P' u0 ^! e- A
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
9 I0 X: ^" i: n1 f1 Z' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v, W! ~2 }( U7 `; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
3 L' \. U1 @7 n
3 C2 G+ f3 F6 H% y9 o: r3 S* g: Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 Q! C1 A3 r; y& W/ E
肌力訓練等級─第1個月
tvb now,tvbnow,bttvb! T x+ c/ f8 L. b
a& G# i; u& L, z9 O! C5 l4 ?5.39.217.76
分腿站立廚房深蹲（大腿）
tvb now,tvbnow,bttvb/ u" Z5 f0 u. [+ k, {
20 回合／2～3組
" y* w/ y, ], g, R0 p% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {+ o$ X1 A {" _4 I' y; o
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
5.39.217.76' R8 b1 U+ u8 Q1 k
6 Y" S/ K$ n' B, W
tvb now,tvbnow,bttvb" M2 W9 U3 A% w
像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, i% c4 G/ j! ~. o9 l& y) y
保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
公仔箱論壇9 m0 Y& N/ z8 p: A. h2 \
用4秒鐘回到步驟1。
tvb now,tvbnow,bttvb! q0 o, X- Y3 l$ ~/ I/ D X
跪姿抬腿（臀部）
0 Q! a$ t4 v# _2 atvb now,tvbnow,bttvb
左右各20 回合／2～3組
/ }+ G' f: @9 K+ O
, ~% @: f: ] k' B" G, m$ k
Start Position 起始動作：四肢著地。
公仔箱論壇1 f6 _6 m. h$ n: _1 b: J6 H' A. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _2 @% L2 k( k( b! A9 P. t
( _- b% S9 Y( u7 \- v! h' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手握拳，將前臂撐在地面上。
公仔箱論壇3 x, J9 b. N# b$ {8 h' {3 Y
左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
5.39.217.765 s2 y6 q- j- V* v# N- c
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
& A; h" A8 Q; _' z- G9 ~/ O* e5 V
換右腳進行動作1～2。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
