標題:
[健康資訊]
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-3 07:07 AM
標題:
提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯
物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
tvb now,tvbnow,bttvb6 M Z8 O( o r( U v
皮拉提斯改造痠痛體質
tvb now,tvbnow,bttvb' `0 C* ?; M- B- T
' t% U# l) }" k% ~9 e) l5 H* @- x: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
2 h! E# H; o" l5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k( m1 `/ ?: ^# |5.39.217.76
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
1 b3 ?/ k5 R5 Z; H7 ?4 V2 c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: c2 |" `$ j7 V# j
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
2 p7 l5 A* B( v0 w# f3 g公仔箱論壇
6 E' G* D* i) C0 y. T; D公仔箱論壇
5 x7 q! _3 u- n% I" }4 g+ M% R* c
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
% f) b; G& E# \( a
1 l# @! ~9 `0 g. t# W
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ ^1 {4 ]7 L' K
' x3 G$ B- O6 x' n, c8 r
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
+ @7 n0 u2 p, }( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 m+ T3 `' }- C# y' b
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
1 Y' {2 d% h; t9 d# ]2 F) E
" K( Z R6 u6 D$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一組10次，一側可做2～3組。
' Q; c1 c% L: }, |) P1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
7 `) o( M, n/ ~" ~# }5 C5 g' |9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A6 i- z: {2 j" ?
步驟（以左側為例）
0 v5 O; M9 E3 y" _2 L: Q! W
5.39.217.76& ? g4 L/ H# r2 Z2 @( M+ X
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
" U+ m8 w9 K2 m- |8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.764 A# \ W0 |# N+ [( f' ]! U
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
5.39.217.76 _' N& J/ K& C9 [. C. e
tvb now,tvbnow,bttvb; N5 W* l' Z* ` N
5.39.217.76# v) u5 `$ u+ l8 J' u) T
查看相片
+ f% M2 U% \# P; i4 ]
1 Y( L3 e+ L* b% i5 S5 ]1 A$ \公仔箱論壇
公仔箱論壇6 h; @' B1 a1 X( l* R( A C
1
8 J" q6 o. ]3 q0 D$ O# E. H
更多
: I4 H; X+ Z$ k" Q) K5 }公仔箱論壇
查看相片
, C* l6 @7 H) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A/ W% E% k+ B+ K5.39.217.76
* s" R$ L# Y6 q9 N6 Y: l2 n. @
2
6 T% h. L4 h6 b6 p8 q% p8 u" ~
更多
: q, L1 I' G2 t, j3 A" E
8 R( R* W) p# X ~8 U9 ~
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
3 n" `2 F6 n/ G- C# V# Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; V' l0 ^8 M7 ^. s4 r( _. ]8 v) C
注意事項
, R, I1 w3 y; v' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
查看相片
5.39.217.767 g6 u5 X" ~- Q, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# ~* u0 n9 T _7 @
- V9 W+ _' J" e7 A3 X4 }
3
+ L6 `7 j# t& l- Btvb now,tvbnow,bttvb
更多
- N' s8 e* c0 ~" S
動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片+ f% M2 U% \# P; i4 ]
查看相片
查看相片5.39.217.767 g6 u5 X" ~- Q, o