1 o- I9 ]/ f' r ) Z' m. U2 n7 b. F2 v. i2 d7 etvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛 - ^+ W5 S4 h+ P % y& N- p7 |9 m4 _- ]公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb+ C% D8 P2 r. { L/ L
) t, }4 b8 x+ u- i# e, h公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間" G) o; j5 \$ i3 d1 |0 M
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脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb3 C) m* M! c& i
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一組10次，一側可做2～3組。 u' d2 z$ ~/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。 ' l. i+ p1 V% w) U公仔箱論壇% C% E4 a H6 W8 ]" g! }$ z
步驟（以左側為例） ( A: \( W. F0 N2 I) A公仔箱論壇公仔箱論壇! p( V& R0 `8 C- m- q
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A9 U1 j) b1 w7 g7 R
3 V. s5 E5 F& Q8 |2 d h公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。! X) Q/ L- n, t$ E
& Y; ?( a% Q$ s% i7 V. V0 n3 f7 F公仔箱論壇" I. J o2 m/ T2 G* X; w& m 查看相片 7 B" V/ K% i, a" f1 ~$ `2 _公仔箱論壇 2 a S3 ^- i) N+ U7 Y' f8 j% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * q q1 P! V2 n3 Ptvb now,tvbnow,bttvb1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e: s9 x' ~" E0 q. q9 ]
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ ^& G8 z& I
% {1 s# z9 q- S1 _' X2 f注意事項公仔箱論壇; g( |2 Z, c$ K1 D5 n* w" } 查看相片 9 G v, K# } T1 `4 s' {# D: \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 e% j' ?0 h; W
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