公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-1 11:55 AM 標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇+ ~! X6 i, Q/ c8 Y( n, b( u
! B0 H/ ?6 Q+ `7 r
縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb, F7 n7 }4 I ]- U, L5 u) h- ?# A

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇) C L" J. S/ [
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- m0 I7 p$ _( I) r7 f% ]6 P
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

; X! a3 ^+ f! j
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
8 C! W& I1 }; N8 d+ k2 f3 b4 x8 l
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
公仔箱論壇1 Z" o5 S" c$ c) H
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」+ S( o. a" m/ F$ o' s
公仔箱論壇! a$ U+ A, s9 d
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* d% C, Z9 N) ~, q, F& L; ?

查看相片公仔箱論壇% w' i/ O- [. H$ E

# X/ q/ c2 l4 F5 X
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多tvb now,tvbnow,bttvb, T; c0 _5 j# a6 m
' Q4 d/ R1 [6 O/ Y- d' Z
不是減掉體重，而是減掉體脂肪) b8 s( S* ~) a  H7 |% x: `& H( N
$ w# i# ?6 W9 ]9 ]
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇& ?1 b; ]( O. z7 @3 S9 [5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( S, O- ?% _: Q" T' f
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.768 Q$ p+ z( i, x% X
tvb now,tvbnow,bttvb9 I) P6 @3 s, e  R* m0 c
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 g& Y% g0 F: w' ~* M3 B
tvb now,tvbnow,bttvb5 n5 d0 B$ j2 X5 P0 `5 Q% K" z' `
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
公仔箱論壇5 V7 A& `; `: e" w8 i- w( U
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
. l, X* g! A2 z  G
公仔箱論壇2 ^' [6 `. A; W" q
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇: t( g) K* P5 N$ I2 S) J, |% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S9 s- a: B6 S+ E( [( S
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇3 R! A, n8 M4 g0 h/ t2 D  x
) t  J' p# O, V. w
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( M5 K; E4 H

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
9 [' b8 M: C1 f
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇+ ~7 g7 o1 D. g# g2 Q0 z2 j
tvb now,tvbnow,bttvb2 L+ W# V( p( x2 e
次數：10次公仔箱論壇* @. l" l6 G6 @- w6 y5 H. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ }# l( G) B0 J9 I' p2 W$ ?
1. 雙腿打開與肩同寬。
) x) b: m8 o/ o- E  l; i
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇5 O! q0 c1 i: s7 Q& D
5.39.217.76; k2 V. l8 E( i! W( c
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
tvb now,tvbnow,bttvb: w) A' b* Q& L0 @8 [
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# Y6 F9 w3 T! }+ @$ o# X
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

公仔箱論壇, E0 _/ w! ?* c' L
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：
: S. |2 \6 u" |) F

查看相片
3 S, r+ f; K4 v$ t8 z( U: G8 F
0 ~7 P, a3 w/ K$ Q5 x, K" }: U2 ^
雙腿打開與肩同寬
更多

查看相片
) Q5 _; e$ H1 d; H( B
0 `* g6 }! L, N
身體往前彎曲，手掌面向地板
更多

查看相片公仔箱論壇! w* Y0 H+ m( B* k

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多

查看相片

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片
公仔箱論壇# ^: C4 o0 w- v. E X/ J

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.766 N3 T- j x# ]- M, S1 \% \/ [

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)