標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思5.39.217.76' i2 y, R2 C3 H3 Z0 [- [+ i
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縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j! W0 q. j$ j% W0 y) @0 e# P

; Q( C* [+ F" R' f/ N+ y4 D, e. @5.39.217.76關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
0 D* e, S7 e0 g, J3 S公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
. _: i& B: ?! ]+ e; m「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。1 H2 \2 a* q! @" d6 ~

4 N- Y9 V* O, R  q; o8 E體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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0 X6 z9 Q8 Y+ D' B# ]) @& |& E若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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% Z& P9 f; S8 K0 l- t2 ^, |- K5.39.217.76這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。4 |6 F: S0 J- |: K

$ }! |- l( k( F公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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; O& L1 U" `' g, [. Q2 ?5.39.217.76為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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0 i& B4 J2 A) X% C9 H只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪; W+ X2 T  ]; ^
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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( h9 e. t+ V( ~6 r4 [! N一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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2 L: L8 g$ c6 k. D& b+ B- Y公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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. v4 |+ [5 g5 Y+ Q: y# _. A4 J公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。' b0 h# T( d. `  w8 a3 p! w

* ~+ M0 x: n0 Z% O- k2 J- }5.39.217.76不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇* d+ G1 p8 u: u; }; c
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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$ x- J+ g$ a9 C' G+ }+ u% h即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* E; J4 D7 ~0 M& b4 _+ ~
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.767 H4 j) d7 U# R4 ]
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( A) @# P3 G, H/ s# m. J* P

: B( n* k! @, w, V3 o) Q  Z運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 t7 W4 q: B# P& m4 `( h, |* n/ z

$ U! z( @" V, Q( ^' q7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb* b! |: \, a! e& w; \; O* B

4 \) S/ i- {8 g4 z$ S2 ]5.39.217.761. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb$ O$ r0 y, ~( B

, |  c, p* f; l7 s2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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% V( G, ]1 X9 @9 etvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.766 P8 x' t& o  g  l

# H2 w* ?/ c' d8 J2 h5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5.39.217.760 ]9 N' z% x' E! U2 V9 N

1 m7 f: M8 L- W) r* o本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb6 T3 X4 V1 S5 N8 D* g* b  }
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0 u+ d7 t  f" N6 S& `/ j4 b* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！# k  C7 D3 c3 ^

- h# y9 y0 u& g3 e* qtvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：3 b4 V$ M% ~2 Z" M  A0 p

( U3 ~  n4 Y* Z$ F& K查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! d; X& k$ v6 F# w" E8 d5 V
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' R( j1 C/ M, A5 p5.39.217.76雙腿打開與肩同寬
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% n& s+ V4 A2 W/ {/ E公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb2 }4 H6 ^0 T/ f% \
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& b5 D  |! f& ?6 l' X/ R5.39.217.76固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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4 K$ ]4 T6 w# H$ B; m. {* f& v9 W臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 k! j' q$ M, Z1 K& F+ M
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6 s/ p3 P/ T- t: Y5 h9 ?tvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做8 i# X, o$ N2 v- c* Z6 r
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