' Q7 g+ Y! N8 s2 L! [/ R6 U& ^5.39.217.76縮小一個尺寸比減重更為重要！ & }# l$ A; h; F" S) x公仔箱論壇- v }/ F, |1 I- O6 U6 i- D
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。 % q6 A4 u3 O- I8 p「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb1 e+ R& y, p' V$ e$ E; H: A
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb% h& p [" {8 e
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 H8 _8 t4 y5 D
: G5 ?5 O; ^8 L; x& O8 d9 s7 {; A公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。 " H$ q; Y3 [ F- C公仔箱論壇 7 n5 t& Q) q: [- U7 K' qtvb now,tvbnow,bttvb # x3 g W6 N. T0 E若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。 % y$ R# I3 I5 |1 w' h+ M p公仔箱論壇; h4 G6 H4 a" X0 N5 \- e' b! G
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。 - ?) _2 l. D! A+ o& d& @1 T% o( Q" Y2 f9 p- R* x# f
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。/ U3 I% m* u) B! N! L
/ ~% i8 k7 S# G* q6 D: G0 `: [' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇# e, n9 r# g7 W, d) M5 ~
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁 - F4 b V. K+ d$ ctvb now,tvbnow,bttvb ! }- {* w( F: Z$ t) Ptvb now,tvbnow,bttvb查看相片 0 L7 h- Y$ _ c7 I 0 y( B) N% @7 U9 w/ O% otvb now,tvbnow,bttvb + W" q9 s* o4 E& B% `7 Atvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 U3 Z. u9 w q7 F& W6 V
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; \% @; s, v1 f2 u' B0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪 l( L% u( V' j5 B/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r: g X5 T( u
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。 3 {: c" y! ]: l; m) B* c [; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( w. `$ _" j2 E, o
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。 6 P+ L' T+ u2 h; R" R7 b0 ^5.39.217.76$ k7 f% u; s9 f2 y
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。! S- L# r* @3 d/ J/ H( `& q
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。 % w' h8 r* n& u& K. b' F2 Ytvb now,tvbnow,bttvb- r2 T" }$ `: \8 [/ i/ f+ @( s
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。 : N: T. w" Z* n1 a! S% I& j, l& h: c' a, S) R2 m
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。8 v1 J0 L2 a; \: }
+ |; s$ ^9 U6 f1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 i9 s" n* ^5 n0 {2 ^1 ~最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb; H- S$ }0 |1 V: [$ S* e, i
* W: p. Q, O4 C6 T, o4 i( V; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 j- ?* Q9 F( J* M6 i x' T+ D
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇+ {) l& K' e& Z$ |+ v3 S
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立 2 Q3 w) W$ W3 U; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ D9 J' y; l9 I+ l& G& {( q! ]
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇# ?" [0 i4 q4 ]3 T+ z6 n5 Q
V/ X) @2 _9 v8 ?0 ^0 _8 q5.39.217.76次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb% W: S4 |' e" n9 h& K
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1. 雙腿打開與肩同寬。 9 Q( t6 L% V1 N( A. d5.39.217.765.39.217.76% ~: L9 ?! u, F
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。 - |, y# R# w; O/ h- B+ d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" U* d% R2 {7 X A; v% W+ m* j% z
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。 7 N: p) h7 K& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % B* `- c+ Q: W, g ^& [' j公仔箱論壇 % A" ]( Z/ P7 O# e+ A1 Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb# @$ h' R, `8 N @* R. w
) l5 q0 W' X: @) v5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb* t8 i( Y" L# s3 Z% n% ?4 V3 b
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體 7 F {1 y* `- v, [5.39.217.765.39.217.761 }4 U- Q0 t) a
8 f9 f" j3 \* g, X# y. s4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb% E- J: j3 d. O, `- H
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延伸閱讀：& K5 x2 q$ o l% N. [
# V% a* K, Y9 _5 D; t1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片 1 K, G5 A+ C5 h5 ^, x! }! w5.39.217.76公仔箱論壇. F. m3 Y1 p" f, A' k7 m5 H. @
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