覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！tvb now,tvbnow,bttvb$ V8 U8 d$ H. x4 g' [+ h
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T4 q0 ~4 c- @3 |+ x
# \ C& j }. p& g' o, p像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。 7 Z, P* t3 c t$ |1 \# i0 J7 s4 ]' K' E) F( f
! B8 {( i j5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。 * v# Q' C! S3 b C1 Q% G1 A ' h* R* u a; D. M3 J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 l+ H8 `" L; z' C
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" ^! R# l" c9 h) ]8 z
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔 " s. `* a7 q0 O4 T$ ~tvb now,tvbnow,bttvb# t, n8 R' l; L2 O2 }( [, [ 查看相片 2 j3 a1 y( \0 n9 @# F* Z! ~8 R* ptvb now,tvbnow,bttvb" d; E- @& h' t$ T3 j) E- d4 q( Q# p
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟 ! |# P8 F- Z: \/ j3 r+ A* F公仔箱論壇更多 ; H7 e T$ m! }$ K* ~7 u, L查看相片 ! A( j% K$ l9 m& H) J' m+ [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 M" l! V% L% { J$ d$ x
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0 M$ V- Y- ?5 W- H9 w. a5 F 0 ?# ~ t0 `* J. u S( D4 G5.39.217.76STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~2 d$ o" m* l* v( ]7 z' V
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。 7 d$ p9 B8 _0 s. b! e& c( e) [ 4 y, v% F8 N/ s; B4 r& o$ O如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j, b) N! ~* n3 \
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; A6 S7 _1 n/ p# `/ X% P 原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能2 A R) Y; P3 ^+ \
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延伸閱讀： ! U9 D) z: O# O `) g/ x! Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- A2 y- `! E5 _- d8 v 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 T2 u: I+ C1 K9 G
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