標題:
[健康資訊]
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-31 12:47 AM
標題:
柔軟呼吸肌、活化肺部機能！坐著側伸展讓頭腦身體變清爽
覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
2 Q8 ?% O+ x$ a5.39.217.76
$ l: v) M$ B; V3 j$ A9 |/ s
; @ U$ a2 q1 L C2 `2 k: Vtvb now,tvbnow,bttvb
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
7 g( ^% k: C, D5 m( o [- \
/ ?4 k* ~4 j# k6 a' }* {- X公仔箱論壇
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
公仔箱論壇6 b d) q. C' O
6 ]0 C1 D1 `3 K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j X/ Y/ z; ]) n F! ~3 j5 F& a
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
- {; `. {, d' @% G. e
9 `1 B" ~9 ^$ b2 | NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& i9 s4 ~& G0 g% Y, z6 E) X
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
# q1 e1 q, O. T' P公仔箱論壇
6 G+ n; A. W" C( Ftvb now,tvbnow,bttvb
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
- N) y7 k1 p" F
$ S& S1 {! e' a4 ?1 [0 k
查看相片
0 n1 N/ @& z+ d7 g4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t1 T `! G7 M+ A7 Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76( i! _$ w P5 J& ?
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
" Y* G, D& _8 Q) C& B
更多
5.39.217.76% Y. R, f7 v7 o( [3 Q7 R& s& a
查看相片
* {) g, v4 e' N8 M! {% |/ J: b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( _5 ]2 h u0 c
公仔箱論壇- j& Q- E4 l K) n
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
5.39.217.762 i1 P R+ C) f/ v( k7 {( m
更多
tvb now,tvbnow,bttvb' y7 v) S V1 h6 x0 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 f0 w* }: I u
6 \0 s+ ]# w/ ~) o* H
/ ]4 t( u$ k9 q, a3 }$ c# J
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
3 S# [ L1 M# vtvb now,tvbnow,bttvb
. e3 \% u1 e# k, X' m% ~" U
" g8 ~7 f( n( C6 ptvb now,tvbnow,bttvb
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
9 f9 \, Z( Z1 `( P
- L; ?! Y& K) V$ l6 O4 \
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
公仔箱論壇& r5 s6 N. j, P+ K- K: t/ z# r8 j
2 _/ ?, Q5 r7 G$ T9 |! wtvb now,tvbnow,bttvb
* |: W8 o. n/ q3 D
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
6 @% a }2 H: @) X' F" `2 U. A5 `" |) b
9 ?9 T( |1 I( [& G3 c; _6 ~! c
延伸閱讀：
8 R7 T# r; _, f& u7 t公仔箱論壇
; S2 Z+ H/ X1 x# d+ M; G0 [# ^
查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 h1 d, R0 c2 E5 }; M
+ w/ f4 H' Q# _2 P) P1 E2 z
6 a# v* R# B& K1 W8 g& m$ Q, w
促進淋巴循環
公仔箱論壇" a. s+ N ]! z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 h1 d, R0 c2 E5 }; M