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標題: [健康資訊] 矯正駝背減腰痛4招　駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-7-28 10:03 AM 標題: 矯正駝背減腰痛4招　駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e8 G' ]: ^7 i$ e- d! N5 I
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb% `% I( V# z9 w, p6 q7 ~7 |
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' l0 j; |# ^6 B8 u" p5 ~3 G
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。3 L/ t9 f- ^4 k5 ~- {; ?
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。" }; I) w$ m* x- f/ Q) Z% T6 `

步驟
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇- y% i4 K" ^% H" T1 v: p
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步驟
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( `; K* C- d0 v9 k( l4 ~9 }

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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5 q# _. \* X4 V3 N2 Q

步驟
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。" `# t" |) Z! K7 }* h% m
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。+ `; n+ s8 V e9 k/ v- W9 `5 }
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B( x: r0 ^4 z

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