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標題: [健康資訊] 矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性! [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-7-28 10:03 AM     標題: 矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性!

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善寒背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜伽,有助於強化背肌,改善、矯正寒背問題!1. 橋式(Bridge Pose):鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。5.39.217.76# h, I$ q$ }9 D" E! W& Q5 g
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步驟' I- g3 d1 P  J1 I2 ]) T
1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜伽墊,腹部收緊預備。
6 W9 T, t/ F7 M8 |6 y/ _3 i9 A) tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。5.39.217.76' S. x+ `( y: E- B& k7 V, Y6 t2 F
2. 扭轉三角式(Revolved triangle pose):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。" `9 W; |5 i0 h. ~
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步驟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z9 M; K+ b8 p  J5 C6 |
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。
8 l& B) \' [. j; U1 ?公仔箱論壇2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。  Z+ w! T* ~+ }% _3 n5 s4 }
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。5 u; [- A$ g# [$ M4 Z, z5 J; j

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  j$ R9 D) J/ ~$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式(Camel Pose):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1 h, Y0 H2 ?4 D# q! d) [步驟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p& ^& G& t9 O( d* |' k+ K5 `9 d
1. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
6 N, y6 Q: r- {5 b0 t3 \3 a2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
) q$ d: T" x  G3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# o. I* ?; X8 v( ?/ D
4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。
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$ ]5 I. r5 \9 m5 m4. 全蝗蟲式(Full Locust Pose):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.76& s/ z3 s5 k7 g& Q3 e
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步驟
0 C( B" L% g5 e" ~; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜伽墊上。; Q6 r' q' M1 B* ?  w1 ?0 f
2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。
  B. k# z7 W) r* I3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。5.39.217.76" J" \# r. x  N8 V
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