Board logo

標題: [健康資訊] 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:44 PM     標題: 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

為什麼要徒手訓練？
2 w5 M8 L8 a" B/ E, m, _( N/ ntvb now,tvbnow,bttvb
4 B' a9 M) o. a% i2 Y  P2 R不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
: I( A+ z7 Y3 a- U) A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 |( e/ I! F1 D& T( s; b
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
  |9 x- I: L6 F% R/ S" N' Etvb now,tvbnow,bttvb  E8 l4 @* A" x
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
7 t2 \4 B& Q. F. }6 d& w/ z公仔箱論壇$ t3 p1 H' u4 e3 P; w
增肌燃脂
/ ~6 l! P* \  T/ c0 k2 ntvb now,tvbnow,bttvb
+ j- t) _+ p) Y" {( }  q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
* {, f- \4 g; x# Etvb now,tvbnow,bttvb& b. S4 V- t3 j- F  U6 G! J1 Y  f0 L

1 h; i2 }2 N  }* _( H6 f# T8 f5.39.217.76你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
  r* `1 {2 d; {7 A公仔箱論壇
0 s: }( O" t: T公仔箱論壇日常中運用及功能性
* N# i' U: d2 u6 L! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T8 A  [# N: [3 S身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
2 C" W4 \: j8 s# ?1 M; I) w7 K9 rtvb now,tvbnow,bttvb
0 Y, B; d. ?* J5 X; z徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
- t+ w# E# z7 d公仔箱論壇, p- P0 P8 |  Y4 |
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
6 {8 W5 x9 V$ F$ i3 }* f1 `4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 B0 V. y. r* E( s9 @: u& d1 c公仔箱論壇你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。tvb now,tvbnow,bttvb, o  U3 T. |5 E) K2 l3 N

  [6 w( c) z* d; F1 d% I- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q5 n8 R+ m+ I% o" J" o5 ?7 \' \1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。7 H9 U/ D! R; l9 H0 h3 L1 H

8 @& |& X4 P" ?  n8 r  [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔, e0 W; o4 z/ N/ H9 D
2 ^. H1 W2 z" C$ G9 W9 ]

1 X1 `$ R+ ]5 B, _3 ]tvb now,tvbnow,bttvb訓練風險低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 Y: a9 |/ S" V% l- E

+ w( E+ F7 q8 c9 v/ ]3 Ntvb now,tvbnow,bttvb所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。5.39.217.766 T1 G# Q$ h# K1 ?3 q

; k+ o* j4 q, R  S5.39.217.76隨時隨地訓練
5 b% `3 T- k: p6 y( D公仔箱論壇
( q( b1 z* |3 r; [5.39.217.76不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。* Y5 X8 `& ~& ~" T$ d- q8 _  L

8 u# W9 [% e( O- U+ B
8 P- @: w( L0 K" qtvb now,tvbnow,bttvb省下健身房的錢
* {; g8 t, h: K! m2 |tvb now,tvbnow,bttvb, g" s1 Y  X0 S  N6 B
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。7 V, u" e2 Q8 L8 F5 v2 {" [

' I/ u( ]5 O5 q未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。5.39.217.764 J6 M" O- U7 _1 d* r* v) o

) |4 q3 o5 e3 C
* n1 P- t. p9 u" P3 Z$ O公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練查看相片) q( Z) ]- c& |/ E; o- ~

6 |0 o5 q1 D8 H- [- w公仔箱論壇9 N5 b. t2 Z. M
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇- s9 N& [. L" Z  c  L7 L
更多公仔箱論壇- S5 s, [+ H: c2 f1 Z
查看相片+ r% c" K7 l$ C

/ n/ F3 [$ E: A% A! T) L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 X" K' x  d* `; _; U- H1 k: P
徒手訓練：腹臀腿訓練
1 o, k  \3 ^4 H9 `' q/ etvb now,tvbnow,bttvb更多
9 P+ K, p( w# R  w" I! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?$ _* Y8 ?6 Y! |' C9 W




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0