標題:
[健康資訊]
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-25 12:44 PM
標題:
一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單
為什麼要徒手訓練？
8 q% U M0 v8 y7 {) g: O公仔箱論壇
6 W, P4 N, q5 k8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
9 \; y. j3 A! Z, M' l7 N& Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 l+ z4 I8 u* ~3 X
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
5.39.217.762 }' h' k' Z# q. a% \. z' M2 e4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R' Z! p. z0 i8 s
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
tvb now,tvbnow,bttvb4 x* m: t* t/ n2 Z5 k" U
6 y |- x! B7 y% W w8 _
增肌燃脂
/ ~2 o$ i+ K. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h1 M |5 _# {* Y# a1 \2 y& m: F
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
7 t$ J) V; s P3 `% `1 V7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n4 n! z6 R: i" p4 }# ntvb now,tvbnow,bttvb
$ h6 b1 j1 n* J; [8 t公仔箱論壇
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
" Z) y1 @$ F+ S2 a) u6 J公仔箱論壇
4 e- ~+ \8 O# \# }# s) C& n% A. K
日常中運用及功能性
, U! e6 E1 g3 W% w" |5.39.217.76
7 O1 L0 ~" f% n5 }) N5 J1 ^
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
* Z" k7 q0 f9 |* y7 j+ t' s# Ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' r6 ^6 u, h4 A* T) a
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
. E9 t7 e% u- s% l( }% |5.39.217.76
公仔箱論壇- a2 ?! Z z' @( `- b) B
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
( x. D& |3 p* o d1 M6 o7 [7 l, V+ T
5 t& \9 {1 K+ p
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
: q2 v! `7 J! w2 o; e3 M4 o4 T
1 j( u2 W* J/ [) P& ~公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 @9 b- @, R7 b( y, @
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
9 T- R1 F% X2 n2 s% V# f1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# P. L! t( w( g% P
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
tvb now,tvbnow,bttvb# A7 t) t2 a$ p4 S0 @
0 ?9 x, ^6 R( H0 y+ n; W5.39.217.76
# i( t# j- U k& R: ]/ V公仔箱論壇
訓練風險低
' b" S8 O" `8 @. Q
* t& R4 r! X# B4 y
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
) c' |% O0 m2 b4 d; c
tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 H3 t- B& P0 A4 P$ \3 `6 j# r
隨時隨地訓練
- e; { _ M% |( x. H" Y+ H0 _$ c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 h7 ?, M3 ^' l: `4 o
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
tvb now,tvbnow,bttvb; F- |4 h) m ]/ K
+ @, W% I4 e( U7 U$ h
3 N. F& T( } j. l4 X' n
省下健身房的錢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- a( P6 u, S& I7 @
6 e; ]- U" K$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 ?" e, K7 D7 b
5.39.217.76 z2 e. Z2 d7 `0 o1 G+ F' \1 ?) ]2 F
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
- V7 P) v, f2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; \6 @ A- M: W0 d2 z
: _7 {; U, u- e; S% F, \
徒手訓練：腹臀腿訓練
查看相片
) y2 ?$ o* v8 ?+ p, U9 J' R0 j5.39.217.76
) ?3 v+ ~9 k& E- H& ]. g5.39.217.76
) D( L" r7 |% W5 w) D# F, q- mtvb now,tvbnow,bttvb
徒手訓練：腹臀腿訓練
tvb now,tvbnow,bttvb7 G( x5 b8 H& m% c |$ ]
更多
0 v) O8 N# I- K; h8 p: l
查看相片
2 E2 G j: T* H: ?9 }5.39.217.76
! J4 Z d& @( f; P: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A* F+ {7 P$ N
徒手訓練：腹臀腿訓練
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% n, H! e. t9 L8 C# z( i
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 A- I+ F* F1 T! ?* i! y
. {0 h$ J9 d6 C( D/ V" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片