公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-25 12:40 PM 標題: 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種，一是胖，二是油

你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。2 i* H3 V* q- j. n7 L0 _

或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, ]5 ^4 ^9 c1 y2 B# f! I
7 Y' @3 E/ _( Y+ v1 E1 O
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.76: ?8 |* {! i, M, b
公仔箱論壇9 _' D" x, m3 [) n; P8 Z+ }% j
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
公仔箱論壇  I- L! M! [3 O; b7 n( S
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。

雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。

各位只要比較下面的照片就知道了。1 i( |. ~% H5 R  ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y/ G. X9 U  o' _, V( M3 a2 F, p
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。

最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# X5 _) M8 t$ o& b$ i
5.39.217.768 ]6 t9 v, \9 T7 P& |/ b& F; i. R
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb3 g& O, R9 n* [# y

其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。: d! H. E! b0 G" Q- L. B5 _

現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。tvb now,tvbnow,bttvb3 H; ?, {$ j* {% D0 x/ t: z, h

不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇* S8 q) R' ?1 i" }, |' D; C

減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。

總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, C2 @, j+ g3 f
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇" R" L5 `4 U/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 g5 p6 t! P
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O2 }0 z6 i1 o# O. R$ r% }

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ o; L: u( g" M  w! ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ u! W) u, G: k$ Y; e: g9 o/ k

池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb- C% g0 w8 c  [' c4 L
更多
5.39.217.76- Y# g2 ?) `" b& A7 B
透過輕醣控制飲食
tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 F* r5 g+ }' l: r9 m
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
- i( O* O! f7 }% _6 J  Y, J0 O
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。) c) D. l. b# z5 N5 i7 z4 f3 N

更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。2 w# W# j3 D% p( A2 w/ O7 T$ i

或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。5 Q( a0 }4 T" b; y2 n/ u
- ^: d1 f7 j7 M. g, `
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」

所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。' Y  A8 Z4 J1 @* I3 G) w0 b/ C) K* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A2 A( C, N$ V( X
+ W' L2 b. b/ t% x" T5 ^
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。

一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。5.39.217.76% `0 N/ W. _8 f6 u: W
5.39.217.762 A* J: a9 V( Y, j% s
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
tvb now,tvbnow,bttvb% h; X( i/ O& h
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇1 N& e6 _5 l3 l7 |9 b9 O3 h: q
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& v  t) d# z, u) v% M8 [
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
" F4 U) f; [( K( K
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。公仔箱論壇" L; }1 B5 q1 X: v( V' ]

本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化7 M0 k0 D, T. M8 g7 W1 L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& x* Z( h$ u. r" P5 d1 \5 m. o

tvb now,tvbnow,bttvb1 ?) e8 s2 ^; M2 L; c( l0 \
延伸閱讀：5.39.217.76' i5 B/ k6 f( R" `$ F1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 R4 ?+ Y$ d0 Z, N) g! Z

查看相片
5.39.217.76, X% E' v" r" i7 b, u* H- v0 N
tvb now,tvbnow,bttvb. ^, X+ S7 K( I* z6 o( y
富含醣類的食品

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)