肥胖有兩種，一是胖，二是油 8 x! d$ u* k3 z" \3 V dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 O5 X1 T' S( c5 I你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W3 d: T9 W, L' \+ \) H
$ ?% m- V, O3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。 & }7 M& e% R4 I* F: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 e& A2 f" r [ M
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。 5 n* q0 J# c7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n( g! x& B7 X4 |; K
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb. |$ d. c3 ?5 B. C" m8 W
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。' H+ @2 o6 T }, S5 e; f' e( v
S. H; U5 e6 j3 c" u* z雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。 " v' B* S1 p: n5 s/ [, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; h4 c8 O4 |, a; m
各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb ~ B5 ^; D i9 X) R& \
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。 ) E7 A# Z7 G$ i' m. O2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 u( S) |7 C x
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。; v/ L, K5 N2 d C* b
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb U& X3 E, T% s4 @
7 z( v2 V v6 x2 x0 v% g$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。公仔箱論壇9 o+ D9 S' ?3 ?) @
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。 2 \8 r- f% a) U i4 x ; t3 g0 ?1 G& j, E: f& J, Ttvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* n8 \% K0 h& m( j
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6 ]) [! U. f* Z; x. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。2 @$ i6 A; Z' ]; b* Z M0 w
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。/ T" I$ O+ [* F. h- a
+ f. _6 ?1 t6 B% A0 l1 ~3 v公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。 & w. X/ x+ Q7 ~: R' D+ m$ E1 y3 Z 4 p0 V8 b" w5 r% u1 K* D5.39.217.76第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！ 4 o3 ]9 W2 ?) i& Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ H0 \ B& Y! ]: F. p 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb: {. ~, w5 R2 Q- N% c% W. P
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池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇/ t1 Z( h! {+ l: P
更多公仔箱論壇, `8 }7 {4 k" D
/ k9 `) y3 t9 w4 z: d透過輕醣控制飲食 * e" t: T! O$ ^2 Z1 I5.39.217.76 ' h! C# T; x4 Y* E# p( H公仔箱論壇不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」 " o' }/ T2 e2 l& t3 G* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 G: d" t0 T0 O; j2 U針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。 - Z* `. a, p3 G$ L' btvb now,tvbnow,bttvb8 K" R" K) X5 `4 a/ \: G
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。 / |/ E: G5 q# n i9 S7 W5 R, z6 h: i3 R- _$ y* {" o0 G* l% G
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。 9 q0 m! {1 v j9 X8 F) I5 O9 Etvb now,tvbnow,bttvb4 e. n# X- d7 [% ~3 X
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb% l( S1 F8 H" r8 R
% b. Y7 j" ^- h6 ^0 c公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。 # C p' d& ]- b; jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ A1 H4 Y# e, C$ P9 f. o! ^8 V
5 X3 e. F W& |0 \. j& N* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 % @: f. ]& ~5 u0 j. b, y d k% c公仔箱論壇 * K8 W: `/ @+ H8 y0 e0 ~) B% Ntvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。 " b- G" u( u P* U1 T: Otvb now,tvbnow,bttvb 2 _5 y* g% N- ^8 |tvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。 ; K; Q9 m. x" |4 x, g" n5 ttvb now,tvbnow,bttvb n# v' u( X) E5 J6 B& y+ a2 ^$ Q. Z
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇. y" ~0 J) r5 `# w! f
/ k7 G w, C/ l( I5.39.217.76預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。! N" e& ]8 T! n; u% u. U
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。 " A- s& {; I. {$ e1 a# |$ U1 w 9 x( Q: s C* p0 M8 A5.39.217.76本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化 # ]4 O* c9 X8 H( E3 `* R1 T/ [6 v* U: ~5.39.217.76 0 H# G4 B( W7 W/ w5 R公仔箱論壇: _7 F d {) l( R- C
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富含醣類的食品 3 A. M5 S5 l# {tvb now,tvbnow,bttvb
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