標題: [健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-25 12:40 PM     標題: 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.76+ M- [2 p) @5 k1 l& r

1 L$ l- n) g8 c2 a) b/ @  V, T公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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0 N  a, F4 H' r. P/ t; }5.39.217.76或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~. c' \, v  P' Y, h

7 Y9 X: E4 W  `( l% @! ]& c( Q不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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- \0 ^$ S0 m0 R. d! f公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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' s! @$ b6 w( O" g1 i% Q其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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' }  M2 E$ a: m* S5.39.217.76雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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3 h. S, U( E2 }6 H* E5.39.217.76各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。. V1 H+ a/ J- E- x1 d

; D) @" R. _  c5.39.217.76最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。! y  r+ v5 }4 i7 \1 s1 Z
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3 a% m5 A  S$ q1 \/ R2 L我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
5 J& y4 F# B) n/ o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. O: }* M6 H, k! ?6 \) O2 g
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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' m. L0 I2 b# s' E" R8 Y不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I$ h+ `+ w) W1 E6 I% |
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( W; Q( \, H" h減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb4 J, A6 W8 R/ Z3 q( d6 s

" Z* A; m8 P" q$ G/ L0 n, D5 ^5.39.217.76總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb) S% Y8 r& Z( V- \9 e3 ?/ E

7 f$ ]- V! h7 Q3 B: }3 y5.39.217.76我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。3 q- }3 l5 c1 V; d

: Q! Z; q1 |0 D2 M0 d$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！7 t* W+ @' ]+ }

  [) H. ~6 @* ^+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片公仔箱論壇8 U) f# w1 b1 D& F5 X& [- s$ q. Q

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. k, d2 ?! y( ~- B: Z池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。3 N( A! z4 t' w. B* u* J& g% N

* i: ~% {4 ^) C: V1 v! z公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。公仔箱論壇; Z. U% @: q$ n% O/ W: h

) M. d% S- V4 l6 A; ^& Z" p  O公仔箱論壇或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 N3 v( x& }+ W
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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# K, {4 w, l! W! {7 L  \5.39.217.76醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇( ~- ~( a9 o  k0 {. u4 V

8 q0 I, q9 Q" @' S" W1 R$ N5.39.217.76一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb( L' G; Z" h7 y  e- e( f

1 R8 c' b5 N0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇0 j: ~# I5 X+ u4 ?: ^9 S
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。tvb now,tvbnow,bttvb; b2 r( D3 Z8 o1 x. C0 R, s* `

9 G' I6 n2 Q' c5 j7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
: Z; ]' o; g% R9 Q; b) |( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 {, h2 V3 P2 w5 Z. T/ \3 O
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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富含醣類的食品
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