肥胖有兩種，一是胖，二是油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L! {9 S: _6 c
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。! `& E3 u; {+ n8 c
* N: n2 Z4 j/ q- I [4 L6 y5.39.217.76或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇' u5 G/ l1 L8 H2 Z! `% f
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5 j v; M; k G
2 F0 c$ D. W3 v+ T# l7 Htvb now,tvbnow,bttvb有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」) n2 O% S$ R$ V, |9 d
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。! `& f7 Y% p m- _; W
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M' ]8 c& @3 U5 O2 u# L
9 g7 u O4 Y7 ~5 k1 W公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇" A g2 `! t1 b0 n, }6 r
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！4 Y) P7 E9 d" ]
0 Q! h* E1 j8 C- q( E. F. O公仔箱論壇查看相片 0 x8 Y9 ]5 |+ a4 F$ M0 w3 K: q $ |! U8 \0 D5 U3 X# }; e. D 6 Y! B- f8 s, `( m/ {5 w! G3 T' g E5 Rtvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片5 @; k. H5 c5 T$ z' |
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透過輕醣控制飲食 & \( F* n8 w% @5 B6 _' t: \; u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 }( f$ Q2 H, [% I7 A4 u) T
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」 0 N8 r+ p$ C% ?& [0 F2 W1 I iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 b3 t+ `$ T/ R! g) F針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。$ L' c' |/ `5 y
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb( {& z9 a8 f/ ? H! |6 T$ i& R
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。 ! X- R6 Y) m' Z2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 m& E& [4 N9 H( J* J2 Q* c. P! ]公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」 " X% g/ f) ?9 v' t: R; `5.39.217.765.39.217.76- o3 A5 N" `+ ~
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。 / B( t1 P. r0 I) g公仔箱論壇 2 h& b7 W3 S; \5.39.217.769 D* N. \7 T6 D" {/ ~0 C
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 8 U9 N: L+ d4 z) w- r 6 R. U6 T( d0 K/ r- rtvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。 ' G% C9 _- i# `1 w- o. Rtvb now,tvbnow,bttvb4 d4 U% o, x1 F
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。 & \, y2 `$ n! v 4 r9 @: `! `6 P. i公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb. N/ m0 ^5 \2 T1 J2 [4 v
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。 : I7 }5 h. _. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R& G9 T# w, o公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。5.39.217.76# z5 U; P2 n* _4 W* }- D& S
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化 " \4 [7 y+ w0 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! M7 t6 _& m0 c' ?; i# Z
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