標題:
[健康資訊]
呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-23 09:56 AM
標題:
呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康
呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
5.39.217.760 d. K7 ]% B8 ~5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \; E, w( l8 @: v4 [2 {- ^
+ u6 P" ]" k; I2 I
呼吸短淺會造成什麼問題？
tvb now,tvbnow,bttvb; {5 V0 \% o& W& ?
$ d$ }: G- v% e5 q! r' q$ M公仔箱論壇
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
9 p ?# H9 \" Z3 B, S
3 U- |8 `0 {! N q4 K5.39.217.76
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
5.39.217.763 }5 K! ~& a1 e1 b- r
0 t U W* F9 ~( z( ^9 ^- j公仔箱論壇
4 P. q. j* S9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 L, l. Z9 S) y# v6 F' b2 u4 E- w5.39.217.76
「肺部伸展」可降低壓力
公仔箱論壇; n2 N" P% j( ^: v$ r. v3 ?5 T
& }7 t) l9 P6 N5 b/ M' h$ utvb now,tvbnow,bttvb
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
- M2 m7 H$ Z: w+ B% l6 d0 w
9 R" M: q" @5 d1 c/ w. P' K& o
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
7 ]5 Y1 c& O8 _8 B% l3 H+ J
1 g, h+ w/ o' W1 J) e0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 m* a" u! J4 O& \3 b
肺部伸展運動步驟
2 l& X1 h% f0 w7 m8 s2 K% ^! t8 n% D5.39.217.76
. g( a, b$ z4 f" i. |: [tvb now,tvbnow,bttvb
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
. R0 o& a6 f+ B) B( G* `! i" m" E6 b0 L
; L. _1 J* u7 m- F# B: T9 }' `
吸氣伸展
8 u) A8 {: [8 e" c' A3 I' q4 w
5.39.217.766 _& A( `9 L+ ]( f5 {2 c
5.39.217.760 s' k' z8 p2 V: T
張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
9 E4 h+ }- H9 o1 a+ ^: jtvb now,tvbnow,bttvb
吐氣時將雙手收回胸前
3 Q7 c9 s7 \6 O8 ?/ S& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吐氣伸展
5.39.217.76 J6 a1 k0 o- f8 z
5.39.217.76' {7 L, O* a+ p7 \. T) T
雙手在背後輕握
抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
6 \' V( T- A0 n! Y( M) ^- Q
吸氣時再讓雙手回到腰部位置
! A. I4 ^0 ?- c2 Q0 E. x+ t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
