- C O5 e/ K1 H" R- f) B, K+ V4 F5 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1:平躺,手臂放在身體兩側,雙腿張開與髖部同寬。公仔箱論壇2 q2 G" `4 u& R; l( Q) F% H \: }
步驟2:找到脊椎中立位置,用核心肌群支撐,將其固定。 ! H6 E; k6 G' N( e5 i- E5.39.217.76步驟3:彎曲膝蓋,讓腳跟著地,但腳趾懸空。; r" ?- F& [3 v* H( T
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步驟4:臀部夾緊,就像你試著用它們夾住一枚硬幣那樣。5.39.217.761 s+ Z& u( J- O9 Q* m" ?5 b
步驟5:使用臀肌抬起臀部,但不要移動下背部。你不應該把脊椎往上捲,而是在保持脊椎中立的同時,將軀幹提起。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g# E. q3 C" _; d
( q: q) K/ ^! e/ B+ htvb now,tvbnow,bttvb步驟6:停5到10秒。你會感覺到臀部兩側的肌肉運作。6 E n4 Y' ]' W# f0 g
步驟7:緩慢將背部放回起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb" J E. a) p. ?3 I" a8 Z: N
步驟8:重複步驟2到步驟7,做5到10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q+ f0 a, [$ T$ e3 Z
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