Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
7 m1 h* M1 F4 ]) Y& W  Ntvb now,tvbnow,bttvb9 J; K5 M" r% i& U8 r) k0 {9 }
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
7 a5 W6 I) d7 Q0 H公仔箱論壇公仔箱論壇9 q  l7 ]) }; }" ~3 E
為何我們需要斷糖與減醣？
8 A" f4 @/ b% A4 u6 K# u精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( m) q4 l/ R2 x1 t
公仔箱論壇2 v3 V" D& Z, T& o
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
$ S) x9 N$ W& m0 w" v  N# e3 W6 g
* |$ |2 j/ J0 k: Z1 c) a3 l5.39.217.76減醣吃得飽
% g9 k4 K& U; E4 ]$ b減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！, c4 q; u. f0 f- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o  F5 @+ k7 L5 ]: K: m
減醣滿足口腹之慾5.39.217.76! ^; Z+ R/ U# D
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
9 D: l4 X1 n" F6 ^* H公仔箱論壇
% ^+ Y; r: S9 h% X; R
2 K& ^& r5 N8 R減醣適合外食族
' o: ~. x9 K" N% }8 b5.39.217.76外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
9 ]( V7 J. i* r- u( r" ]  \. e, d$ y
新手也能入門減醣* a8 }' {+ r0 Y, h# w9 G
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
$ u7 ~* k2 [  N1 X; p+ H3 ?& wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 |/ t/ k# {& ?. d

! u  G) u- S% ^減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
9 P/ }  X, W4 ^& `( t  J& \5.39.217.76
$ D' X+ f# B) T2 \( I& x5.39.217.76減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。5.39.217.76" }9 P# {) f1 S8 S

( ]) S: _  @; X; c1 _6 @5.39.217.76觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇, [$ I  x% l$ H
tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 E8 r! ]: z9 x0 |8 m& v) |
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。! b. c  M# e8 v3 h. O' w& I1 f0 \
, p, N* W7 _6 H% n
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
' L) I$ C0 Q- K# `* v
! g* ^3 R$ J6 x
+ \: u1 X# F. z+ \/ m公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
. E' _: B) m# ^  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]- W5 n0 H) S9 d( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 r% L! I7 q- Z& V

: m+ W* \4 P3 T& `1 S6 N. Q公仔箱論壇
4 Q( U2 I% ]+ I6 M+ }' ]tvb now,tvbnow,bttvb查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f) D+ B. c( K' q$ y) o$ g

2 r  L4 n3 O. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 {& C4 v& `' Q: b+ a
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
5 L) V$ m( l+ W  S* T. l; R+ U- t! N5.39.217.76更多5.39.217.767 n$ K5 x3 w: W2 v. X) J; z) g1 j+ x' L
應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n8 l. X! U  K7 w6 p: u& ]  |
' o0 e( `/ h6 L
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
: D0 V+ d' F! I4 n0 itvb now,tvbnow,bttvb
) t3 v0 u) s+ _$ `5.39.217.76公仔箱論壇+ j+ x% Z) Q, Z% d$ a/ c
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇  R; A4 G( F9 I; N3 T
公仔箱論壇8 `% Z4 s' Q. Z0 e% c0 a) \) d
% x1 t/ {6 R4 o
營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片
# o9 d* ]$ d: \  I! D" l+ j7 P3 C2 U0 w0 w( S& R! |

- @) e% H+ @. }6 ?; c( S營養師的一日減醣＋輕斷食示範
/ c9 D4 u' ^( e9 \/ Q4 p. S3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
+ g/ w: j. r7 S! O7 r
) o: r* D' Z, q; P/ H) `6 b



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0