Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？公仔箱論壇) P  W4 g- k2 [. ]

/ c  L1 A) E% g0 C$ r5.39.217.76減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
! e' B1 o" p! l* O0 {- I2 I: s$ e
* l: b" N" t/ ?% n: \- G9 ^tvb now,tvbnow,bttvb為何我們需要斷糖與減醣？
0 A6 b( h; \" J& H2 F精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。, U' [8 l  O- ]

; e+ K  {; K0 h3 M# O9 ^$ V知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
4 R: e& D/ e5 L6 K  n+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 U: t9 P8 L  z$ A9 F: ftvb now,tvbnow,bttvb減醣吃得飽
' f$ T  j& ^2 C6 y  o% V: L減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
/ r, ?7 e7 |( Z0 S公仔箱論壇
  _/ b3 \  K/ wtvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 y( i5 U; W1 O4 M* G1 K2 B
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。公仔箱論壇9 ], `: m/ j) |' T
tvb now,tvbnow,bttvb' }8 d5 a- T. A; T& d/ Q, J

0 i. j5 }+ x" b& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣適合外食族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 `( K4 H9 G7 k, D4 M
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。" b2 G+ B3 }  v
tvb now,tvbnow,bttvb  [+ [7 I8 p3 ~9 P5 l$ x2 M" O# z0 N
新手也能入門減醣tvb now,tvbnow,bttvb: B7 T# e# l/ i$ N1 ]# G4 g7 s5 R
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。' `7 j5 X# l4 c

! z; h( }: W. B! }3 w% U公仔箱論壇, K- y% P! h5 r: L
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看# g7 C9 ?  K0 x1 @6 N7 q

1 r0 @! B7 K# V, U減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。5.39.217.768 x6 A: p4 x5 b  v+ t

; P" N* r: d$ r, q, x2 n- u觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
4 A2 z* @: T6 e* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m; U9 _5 h! x3 G7 _  ^所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
3 n$ Y- h! _2 e' X0 \5 ^4 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [  H8 }7 {, y
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
, g' M( V- j* @8 O  Z5.39.217.76
: Y  d! `) \; R; l" s3 u公仔箱論壇
1 r* r& {$ V6 h& B; n7 Z2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。公仔箱論壇' U* Y) l7 c1 G8 [8 o+ I

0 I8 D' R2 r, M7 h6 B0 ?公仔箱論壇
& }5 N, E4 _- k+ M& E6 F" G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; f# R# {! s: D& @, v; M
公仔箱論壇9 H5 O* b2 K$ e7 J7 H
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb' f, `7 {3 b  ^+ L8 _

+ M- ~) t, J" J& A+ j8 M
: I# ~. x- }7 H+ J/ W1 M3 X/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T2 [) e6 a+ D( U6 R/ t' V
更多
4 i6 f! B5 j* @4 j, _6 ^tvb now,tvbnow,bttvb應用篇）營養師示範減醣！
9 L7 q; H- ]3 i  x5 n$ d$ r5.39.217.765.39.217.76) r# E6 q, P& A7 [
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
2 n# j: j  Y4 k8 v" h8 n公仔箱論壇$ ?( d, V# z' @9 F/ I1 G% d
公仔箱論壇9 V% }6 w; y- T& U$ j  o  c
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvb now,tvbnow,bttvb! h- J: B& o. b  Y# L

3 L* N/ a3 O+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @8 o. U$ I! Q- K3 [, c* }# _營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片# [  d# n* W0 F4 b) M$ |
# M4 o1 t% o; ]8 f

3 _% j& A3 X# |  ~" Y4 K# b" L營養師的一日減醣＋輕斷食示範
4 ]+ _( V* w- F  x! [5.39.217.76更多tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 v% {, |9 z) ~5 b$ ^: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y* K4 A4 V6 d2 U$ i




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0