Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-19 01:46 PM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？5.39.217.768 s7 C; ]( g; m  g0 Z
$ c) q4 b  Z. c; f0 q
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！公仔箱論壇, ?" q3 o* Z3 A% ]9 S
5.39.217.76: C# x1 E0 ^1 [) q' r
為何我們需要斷糖與減醣？6 [; q* p4 K2 {; o" ~& X: {4 y
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
# y& J+ s* S* N8 l, L1 h# B. `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# m- G+ a  x1 o7 n
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
6 Z# a# W1 K! n; P" z% l5 dtvb now,tvbnow,bttvb$ }4 X# l3 M( N
減醣吃得飽5.39.217.76% \1 s4 V5 V" V
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇2 R  d) [4 h! e

- ?" W3 M" t6 \tvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾
; R' y; C6 Q' x提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
+ A$ u, u; \# B; E) O' _% a3 [  n+ W5.39.217.76# B6 g" `8 y/ y4 v! D
tvb now,tvbnow,bttvb; r) z: o- B7 ], }
減醣適合外食族6 K3 `. g  K" z. o) K
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
, p' H5 G1 d7 H' x6 D7 E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O# K& H" X' m" E6 a! a
新手也能入門減醣. E: l* p" \; J. {
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。$ r* P* p5 @9 e
* Q; e2 M+ O9 t2 R6 F$ d# M7 j

. m( o, I0 M# g+ k  I5 F7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看6 F/ f* h' z2 x

& m& N2 \; R6 H: {, s* o) ]0 q減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
9 r  c) ^  N9 u' z7 R" i/ c& Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ Z6 Z; @/ J- O: y4 s" H# y觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
( L! l  @* `3 B8 x& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N3 ^* Y9 o# d% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
9 i  l( }5 {1 ?# q* D8 E+ V# q/ l
) H# q/ b, U& c, q" |. T- ~減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
: }8 w- Q. F8 ]% e+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q, j/ w: ?1 D, N9 [公仔箱論壇5.39.217.760 W/ M9 T' j3 y
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。5.39.217.76" V# H  T* t- q7 q7 e6 W
5.39.217.76# r! E# |7 g' [8 E$ x; Y* \

" C$ ^3 H) Z& b4 O$ j公仔箱論壇
# X5 g; _8 {# S* C: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L( t( g" o- {) U' A; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
  L  u3 n6 q2 [/ Z' J" S: C公仔箱論壇% |! U' q0 P9 s' E$ `

, s5 w$ M; I5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
* ?, Z, k( U7 T7 |/ d0 S* ]- ?更多5.39.217.760 z4 P- T# d5 F( z
應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇: f8 M3 i1 ^, @, M8 z

8 Q. B2 p- G! K  d# N1 Wtvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇4 }+ R. j9 F0 _# u3 g' a5 A: P9 D
1 M* E. h, [. ~; R% g- p9 R, V

+ @/ h: t0 p4 O) `. @6 v5.39.217.76我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
0 I; n. A: C! i6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E; V) [5 R* J
) R  W5 G& D  r, l+ g9 D4 O營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 r- k* c; u# D

& l- T# \8 x5 d# Y7 ^. m! X3 U6 F2 G- k3 V
營養師的一日減醣＋輕斷食示範tvb now,tvbnow,bttvb' r! Q1 k6 {0 x
更多6 ^6 Y5 K+ X8 }- q$ w" @1 v
5.39.217.76# a  s- U" i, I3 s! k! I




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0