Board logo

標題: [健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-18 10:05 AM     標題: 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
2 X. H+ `1 t: {; v7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `0 E9 `8 S4 R% H; X減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
' Q3 q+ q, ?% I$ R+ T$ y: Q9 S3 ~  c# @3 E7 L
為何我們需要斷糖與減醣？
) ~" @& V  N% ^9 u; y( b  S精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。0 _' ]/ }+ h" h; [& x: s9 N* Q
公仔箱論壇* W3 d$ I: ?" M. D6 ]
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！3 C  k( L2 H+ L

4 [, }  ^2 U$ R5 R+ Y9 i" ^減醣吃得飽5.39.217.761 E+ ~  U/ G$ R! Z* c: `7 v
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇5 @$ M2 m. M) _6 t/ g
公仔箱論壇* F% Q1 \( `. W. w# S/ Z' v' a8 _
減醣滿足口腹之慾5.39.217.76! X  u9 M+ @  P: j
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。* ^0 U" _* f, y4 Q5 [& |( d9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k. N- O4 `+ z3 ]7 B
5.39.217.765 ~6 D: X. {  R5 c6 Z
減醣適合外食族
  i1 v* k7 T) h& [8 h2 f外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。tvb now,tvbnow,bttvb7 A. h0 d' B$ n4 s# W0 ]
5.39.217.76! q7 b' |6 O2 _: A7 B& V. q# ^8 J
新手也能入門減醣
  b. F  q$ b5 ?% T- mtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
, j# k) V; X% O. Atvb now,tvbnow,bttvb
% z; Y/ u: r* s7 U5 V
  M, ~, u; {& u2 ]5.39.217.76減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
: ]& f  H: V, G6 l. h3 }5.39.217.76
* \, S( W) ^) G, D% h  d減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~4 R  D: d9 p
公仔箱論壇0 R9 t* [9 ^' ^5 |
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
2 o  Q# D1 g: [公仔箱論壇
* \4 C% x# V' P1 X% z- t/ v所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。. I, q' m  E# I1 F; T

; F8 x! U3 l7 [5.39.217.76減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
& X. |; K7 a7 Q+ c: i* V5.39.217.76
7 o; L' Y9 H% y# O: J- y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 S# a8 L# {7 o" I
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。" q2 ?! ?: M0 x" t3 x6 j* s4 B

3 I1 b) G3 ~0 p: f- s% D9 e" btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 |) c* ]  g; h4 q8 G0 K: x
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y6 n# Q1 x2 q# ]) R, X

8 M8 y, h! X. L! S8 y3 q8 c9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
1 I$ @. x  U, T( v7 Ztvb now,tvbnow,bttvb1 V+ D0 `% i0 R6 Z4 v3 [" Y" P5 y  b
tvb now,tvbnow,bttvb3 W' J9 I" ^! }1 G' d! u
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇- K1 M/ E5 p7 J$ u2 X" N: O  Y
更多
6 v9 B$ @7 q3 w# u5 L公仔箱論壇應用篇）營養師示範減醣！) q4 u8 W3 K: C, Q9 N$ W1 t

9 }7 H% E2 C' w. x9 b  }- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。5.39.217.76: V$ t9 ~1 I8 o: U( f' r
9 k1 |, k9 m  \: ~5 `" D" z4 ]0 T* B

! n$ B" F) j( n; R& l我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。0 Y7 k8 d7 h1 ?+ ^0 w
5.39.217.76& M+ M* b3 L; Z5 ~# u* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t8 f8 V6 X/ `6 F8 r' R" D
營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片公仔箱論壇1 P) B9 m6 M3 [' i5 P( ?* k2 R
tvb now,tvbnow,bttvb' j- z' _* q2 {1 Y! N

3 x0 k) M1 M# g營養師的一日減醣＋輕斷食示範
2 i, _' q! m9 s5 l. j3 m% }



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0