1 f( W; F0 ?+ R+ s' S6 }8 n5.39.217.76減醣適合外食族7 `9 h3 Z& l* q/ S
外食族最常遇到高油高醣類食物,只要跟店家要求少油一點,澱粉吃一半,加點一份肉類,就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣,而是用水煮餐減肥,外面的餐廳及小吃攤,根本很難達成你的需求。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R. c Y$ Q. Q2 C, A A2 s6 g; O
7 F7 a: S- t1 Z# w+ B! k0 n新手也能入門減醣 & W: Y a8 Y; d. `減醣飲食適合每個人,原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%,達成了就是減醣,所以並不困難,執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉,非常簡單,新手好入門。. n5 Y) o) {# P O6 M
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減醣飲食怎麼做?Ricky示範給你看 6 K3 p4 T. ^" u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ R( I5 |; ~( @: X9 `
減醣飲食其實比想像中簡單,千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友,請不要太嚴苛,一步一步來。 3 b& ?7 |1 i; c( q* F* V3 e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* K& u& S" o4 a5 `6 K+ n, G8 u
觀念篇)控制總熱量,降低碳水化合物5.39.217.76# G3 F, C) a) |! ~' ]+ m
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所有食物幾乎都含熱量,只有少數熱量極低,構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物,減脂一定要先控制熱量,因此首先降低碳水化合物攝取量,相對地提升其他營養素,否則只是在採取極低熱量的方式減脂,沒有意義。tvb now,tvbnow,bttvb5 p9 n$ x4 F6 B9 x4 @
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減醣飲食原來這麼簡單,新手入門也OK!下一頁營養師示範一日餐菜單給你看 8 y; a% i6 k1 x2 G* |tvb now,tvbnow,bttvb 5 ?9 n3 B- x \7 j 0 D6 s' U% Z7 ~2 _6 M8 P5 x3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類,其他的食物種類不含碳水化合物或者少,依照這三類常見食物做筆記,盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。 8 o9 n4 d. N t8 P" K. k* w) g5.39.217.765.39.217.76" a! D4 U! u1 Z4 s/ Q2 O
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