標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇7 }+ C1 s+ x, U# A6 a7 X0 C

2 w, E( e' g4 {" R( k: h' ^5.39.217.76首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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3 w. F0 h+ F+ k8 m1 ]& Q" m, k大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 Y; Z2 U3 e- Y7 s

. W1 t) \" E, ^6 y公仔箱論壇這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 W7 U0 a  Y& \- r4 {
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$ m3 w9 U# l. X5 A/ O4 d% ]2 b5.39.217.76橫隔膜如何影響身體疲累感
9 d. C% D" t+ D- ]7 g/ ~. _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! z- E* |- A! _3 z! `  Q
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇# W2 j6 g; u& L  f  H0 ?; [

5 M: W3 J) D* b, J4 o1 z. j- m橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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3 e  L! D6 W  J4 i: E5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。公仔箱論壇2 \1 w* u) c9 j' r9 H' ?) ~8 v' h
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多. Y% ~7 d" e: V3 p4 P9 F

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4 t7 |- j! w' W; U* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，就會發生這種事！
2 U* c( Q; ?' W8 {" W5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P# E# N; g  H% `: f$ \- O$ \
橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 F1 u$ C1 `$ v

5 V# @# e4 T4 G公仔箱論壇橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？; l) A9 A7 u! Z! g/ M1 B
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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# l9 O8 M) M$ a3 Y# [公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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) X. b5 }- |& D1 l! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
) Z1 H, B6 r. c/ G: `& _  S) A→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
% A) o) {: R- ]→容易出現心律不整
" H4 s4 l1 N- }3 c: y: \2 x【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
& K- K% p3 V8 y6 y% d- etvb now,tvbnow,bttvb→肺部緊繃
9 e. M+ R+ @7 \+ G7 k→無法深呼吸
( a& v1 ]( N: }) S- `公仔箱論壇→變成淺呼吸、肩膀呼吸
! F/ w' Y( [1 S" {6 F' |) z) t→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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; i1 p# j8 T& {公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇% c& ~, ?7 ^+ r+ l5 x
→右側腎臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb  p& K# p+ }9 ^) t/ q+ t
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
! v* Y+ N$ f2 U# N4 d公仔箱論壇→小腸被往左壓
, M+ v3 A1 Q; u4 h1 }* qtvb now,tvbnow,bttvb→子宮被往左壓
0 W0 q# k# _9 h% }" c8 L. B2 n7 B+ a5.39.217.76→大腸遭受壓迫% n. b% f0 f  N) ~5 g
→出現便秘問題公仔箱論壇* J' D; k  p2 `+ N

+ q+ [1 `$ Z5 m# N8 S6 y8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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8 Z; L! `' v* s  rtvb now,tvbnow,bttvb【案例２】脾臟被往下壓9 |- a, z- n1 n  W7 h8 s" {" Z
→胰臟被往下壓
; Q7 A/ g6 j8 d  T, l4 O5 B→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h% A, F4 n( o2 w& a( y
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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3 j+ M4 @! X) m  s【案例３】小腸下降，被往右壓
, Y/ i+ G! W* R' P  _2 w& a' c5.39.217.76→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇) x8 X2 v3 {# y
→迴盲瓣維持敞開
: I& K9 j7 t# W% t4 O) V→出現拉肚子的狀況
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" N; J0 Q$ X9 W. K3 H, W2 i" U0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5.39.217.76% K( ]1 O# X/ p6 c

' j& a  U  ]/ S4 M" _: O5.39.217.76當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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4 [% R6 ^8 z( s- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。公仔箱論壇' M' V' r7 P) o5 G' Y* u( v
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。8 U+ i$ R8 ~! M* ^- a
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
6 ~! [' {  o+ \1 q3 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P3 w7 l: X! J% P$ S8 F. p- f
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
* H( h) K: {( D8 V4 ytvb now,tvbnow,bttvb‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。) a- n- Q  m; ^, u  x
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【注意肌肉】5.39.217.76& O+ P8 C1 h+ l- U/ {  a
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
0 C8 g; I& F( R) W- }& ztvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。) |/ i" K; [" h6 y4 ]6 [- `
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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, B% W6 c1 V$ T) @$ K" M■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5.39.217.76( @, ?" F4 F) g: j
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1.坐在椅子上。5.39.217.76" s, x  F6 E  v2 g' ?+ W6 n- h/ F

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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。公仔箱論壇  j/ f0 A0 N- I& f8 |# I" s8 t3 Q
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, G9 B3 R- W. q/ C1 S公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。" y5 j8 @' |; u# d/ V, r1 Z% ?) W
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/ T* q0 \  M, V5.39.217.764.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。+ f2 F6 z, o- @' V& _% s

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. }' P2 g+ T2 d% t! E* {5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！& k2 x/ ^+ i! K  Y; x0 E

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: f" |% ~4 b8 U, b& @8 V3 J5.39.217.76橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇* _+ Y. e  ]4 V5 n
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橫隔膜內臟伸展操
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9 i3 ?4 _: B, a6 L4 F, }3 k公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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4 C1 b; _" j& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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8 r( e1 d% s$ ^" c+ v. j5.39.217.763. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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1 x( ?$ |2 a7 R, utvb now,tvbnow,bttvb4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。  Q9 ?3 @$ e/ z

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3 b6 |' @) f+ k& ^8 @) l: [tvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。. n/ k) m& S- k' A" `9 c  x8 H6 m" Z
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇! e. _! @+ j0 M" U( b- S! q, n' e% Y
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