標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


9 L! k. m, k# {8 k6 n【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
; U; I! _- S3 J3 ?1 ~( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, }( n( ^9 @$ t7 S. \
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G5 g* z% H! B  J7 w

- A( G9 b# H  r) @: z) ~! u$ s" \. B9 v5.39.217.76大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？5.39.217.76; l4 h; W9 m8 V2 P- C9 ~& S: s5 K
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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7 w3 }8 \9 O8 N( X  L3 o9 p! X/ ?3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感
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+ ~" f+ Q$ F) O5 a& [tvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& A6 L) F. e
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。# D0 Z! T$ O) B1 w1 n) V/ x; S6 c  a
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇/ C+ w- F) |$ @+ N
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇$ ]: m6 z* S8 G+ w' ?/ A0 a* L" E7 f

' J7 q! r- B) F) o4 \! x5 v橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F! w+ f- L$ X
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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0 D5 c& _6 T7 G2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
! ], y" U& h7 N& m  [( P2 o2 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* d5 `3 }* |/ J' E* g
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb$ a# U/ p: }5 t5 {
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇* ~$ v: r. G  l' ^
→容易出現心律不整
9 `" t; X, Q; X9 o/ _tvb now,tvbnow,bttvb【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
3 U5 n1 }/ q5 ]2 Z5.39.217.76→肺部緊繃6 ]8 e9 f  e" S" f6 `4 _' c' X- @7 w
→無法深呼吸
% E- n* c( M: Z9 K9 M' r/ i7 T( A→變成淺呼吸、肩膀呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X/ p7 F4 ?% C' o0 c) q! ]
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁  D3 N. K; q5 f
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓2 u/ t& G% {1 @8 m5 l
→右側腎臟被往下壓
9 p" `; \1 O) q; Wtvb now,tvbnow,bttvb→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
7 r1 n' y' d& U1 ], ]公仔箱論壇→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O0 ^7 A5 f+ p3 a/ B' M
→子宮被往左壓: a$ u5 E1 P- f8 g
→大腸遭受壓迫
9 c1 U7 J2 j0 {: ctvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題: j+ B' K& P% `1 Q, c. t
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n& a; ~2 X; z( \" a) _+ `2 M5 V
→胰臟被往下壓
, ~3 `2 g$ Z# S' M4 m. Y→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
% j: B, K0 Y, q公仔箱論壇→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇# P" {* _6 V3 X. K( t* W

1 y" w8 U7 q+ G/ c  ]$ ?【案例３】小腸下降，被往右壓" t+ \5 s6 E0 V
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
( B4 a1 @, d" m: g公仔箱論壇→迴盲瓣維持敞開( l3 f# T0 Z( @- ?  N: n
→出現拉肚子的狀況tvb now,tvbnow,bttvb$ ^8 z0 w/ P4 i: K( t0 h8 E

3 f- h# Y6 x- r/ z+ O" |6 H5.39.217.76像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
$ e$ n* s+ V$ O/ y9 X" @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B4 o1 l  a* M  u! ^: ?
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
4 l# r3 v3 X: d! n公仔箱論壇5.39.217.766 o0 l) d3 f6 A+ L0 z' g( r% {. G
超簡單！任何人都做得到的3 }4 N; I# d* l: m3 _' X
橫隔膜內臟伸展操
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3 i2 Q1 t& x- {0 W! O- n. _. R現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb# N3 k9 Y& k/ W

5 J2 ^! m2 H% u8 E" r! s+ i  i公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^9 g, r4 ]0 G, p- M: H8 ~7 |
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇& A7 y7 |% M( H& Y5 d' `/ C4 ~

  _6 E! U2 f9 Q7 g! Q: E% F4 R+ P做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 w3 ?- L& x  d4 p9 J

7 o8 v1 R7 u6 G1 Stvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】* b2 {2 b! O; c
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇; H; m4 Y: L6 H' C  ^( P

  C4 Y" `3 U% f7 R【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb8 b; }' X3 E- h: c" y
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.76$ l1 f4 f1 N. E9 n
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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4 u1 N3 Q! a( J■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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0 f+ p2 a/ ^8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n& Z( b% A2 _5 X5 H

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/ ]- f8 d4 e" n. `3 R% v; w4 {公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。
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' u) Z, |+ k/ S/ n( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( T& k. {& E
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb9 p9 w" a. y* ]" _: f

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& Y1 n. o5 f6 D, K* q* a  N- x: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇1 A* i, Y4 L# h7 c
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4 g3 ]1 `% b$ B) p* G  T" S& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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6 ^+ u( N5 J! G5.39.217.76橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇# U/ _$ E; i- w! d$ i/ N" v- e
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橫隔膜內臟伸展操
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+ z& _) n) y1 o4 {& G公仔箱論壇查看相片5.39.217.763 U. H" o& i. s2 K8 n- H$ y

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" \' w( c( d0 ~7 [6 G% v0 ~! z1 c公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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8 ?5 Z' n0 h- f, Ctvb now,tvbnow,bttvb1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。5.39.217.76; g' S1 _3 e. e  `0 o
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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) R5 H8 v+ W/ `5 ], W# Y5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。1 k. t+ M' y6 a
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇- V- f9 Z- U4 `; s

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: p/ G) G& D5 Z, a3 x% ^3 ]公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76; Q5 R4 C& [. E& U$ _4 ~
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