標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~+ g  f! H9 ]4 K" w
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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% R8 h  N" W; Y5 ]( O- z1 L5 Q, v公仔箱論壇這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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# |4 g& [3 I& B8 I4 N橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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; W+ x! O3 a: B& |4 E' M橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& B" D4 s; H  v+ i$ Q% F6 d/ S

! H+ }# Z' x" y$ u' z% Z( s$ }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- ]- ~6 J) v1 p: P% M6 l- F
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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! I4 p9 j! Q* _* _. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多7 m& L: ]; Q" J% X

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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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! J& G, x. x. J- q: [$ ]橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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6 l( @3 [" _' u% C; g/ @! f2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
% p5 [5 t4 G4 A9 m6 F" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y) s/ x2 ^9 }8 b: `6 x! d% ~7 R) l橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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+ J/ J! ^+ W7 F' m% ^9 {- O0 G【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
/ j, V# M. r. X7 g  k! G' N公仔箱論壇→心膜（包覆心臟的膜）緊繃5.39.217.76$ D$ d9 X4 N7 q5 m, X, v* j/ f
→容易出現心律不整
0 r) b; Z& |+ O4 Y" @( H/ B0 `【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
& E* h" K% n# z7 @公仔箱論壇→肺部緊繃公仔箱論壇4 t7 x# l$ s, U, Y& j; _* s. Z9 q, k! n
→無法深呼吸
7 q0 H2 |! J# N; T6 ?% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸
8 L) g) y2 D0 i0 r. l→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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! G6 ]7 _2 r) K; x# Z橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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; w6 \0 z7 ?3 D& l【案例１】肝臟被往下壓
4 \* z& Z! r; I9 |' y→右側腎臟被往下壓5.39.217.76( ?- L7 c* \1 J) t
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃7 C* @* }: |+ I2 P6 y  r6 x. q
→小腸被往左壓! s' N; A, x% _/ H) i- r) f
→子宮被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb8 b, L3 z5 L- }9 O+ r
→大腸遭受壓迫2 ]- O; y# p2 \, S' I3 d7 K, E1 O+ y
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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* Y. t4 }  y* o' X公仔箱論壇【案例２】脾臟被往下壓
4 j3 R$ j( s$ O% @2 }: Ztvb now,tvbnow,bttvb→胰臟被往下壓5 T3 m+ E  i3 W5 U  f1 G$ [
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! U2 S$ e! {' X9 {+ c
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓5.39.217.76  J) C" B+ b/ K
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
7 {4 d" m# h: ~' C/ i- u7 z公仔箱論壇→迴盲瓣維持敞開
( H2 g# m5 y7 j, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- x6 l3 H; V
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 e7 {7 H7 H0 C# _
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
4 l3 @5 p, V5 I8 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l  A6 s5 Q  @7 V( ?$ k1 P
超簡單！任何人都做得到的
, m8 K5 x- ]# U$ L' R$ m橫隔膜內臟伸展操0 \# J( Z2 _3 z" P5 R  \6 E
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。7 C: S! }0 M4 {$ r/ G  @

' `7 J9 ?* g8 \; s9 b) M/ a公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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1 E1 B- A' X6 M! t1 o" x% Y5.39.217.76此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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8 B8 J* h' c7 O% `1 X公仔箱論壇做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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' y7 ?: Q( n+ L) o! D4 A: ~! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【注意事項】公仔箱論壇0 {9 Y; j5 z/ Z8 l! O; ^" Y
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。3 e6 d! x# L) N8 ~' `. t
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【注意肌肉】
0 R, p+ T  S& G0 {% ^5 r/ d+ G% W‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
  z& a5 R3 Z8 `! l, R$ C公仔箱論壇‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。" r9 G# Y) Y/ Y) J# L; F! h" \* U
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5.39.217.76- E; T2 Y6 r2 Q( g4 }
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。5.39.217.76( ?! M$ T& }4 P9 S* n0 I+ E
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3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb2 U( s; Y% E3 u+ ~

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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! M' T; o. o# n- s0 k公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" @% n3 v; N; O5 E
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。5.39.217.76+ R% l0 d5 [/ @3 f5 E2 ]
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。3 w5 u: x% F+ n: f

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。& t- L2 F9 A1 `9 V$ c0 s/ u

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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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, }* y' J1 Y3 S7 g7 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化( n. B# Z* M+ v- h8 ?$ n' ^: r

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