標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ @7 c: T6 I; t6 N7 G; j
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。) Z7 K4 S6 X1 c1 y* p' a

) t0 y" @" a* S0 l' t! e9 Ctvb now,tvbnow,bttvb大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？( |% F6 t4 P$ q7 b

, h+ O  H4 p: l2 s% {這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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7 p, s  N$ ?' s/ g) b& qtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感
* S7 @7 L6 V: h" S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M' ]$ D! ^2 v# {1 x8 w
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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7 \* O. A6 F8 M' D, W5 M+ r% g% Q5.39.217.76橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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/ a1 M6 ]$ j1 O, p8 `1 w, @公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.76; n8 V& w% y* G. Q* i
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
( l+ s4 p1 `4 n6 M& {0 |tvb now,tvbnow,bttvb
' g' x3 {; q. n! S- w持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb3 L) ?7 }8 r) ]

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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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6 L, ^. }: p# |公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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9 |" w% @+ J1 u8 v; i, ]公仔箱論壇橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.76/ n& D5 @, Q" S1 Q, s$ F

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; I3 B; ^3 {0 ^4 ^9 T0 A理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvb now,tvbnow,bttvb9 h; s$ E$ X- d7 ~1 l/ f
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.76' h5 ^) o9 w! y- f6 n6 {
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb' w" O  h& b# h2 k
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb( @* K) D# _: F3 a; M- R: }
→容易出現心律不整
7 T9 F7 P  W; j+ F% u5 G【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
1 }- n) W+ Y9 A; n, b5.39.217.76→肺部緊繃5.39.217.76. c( W# G2 }- a1 b9 Z% L* U
→無法深呼吸( Z6 k  v8 z( h" U1 Z1 l' Z
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
! `! m; y& h5 f' O' Z/ l. p5.39.217.76→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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! W, B/ M; ?% g# y9 V5 [5 Ptvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb+ d8 f7 {) ]* y5 D+ ]# w
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【案例１】肝臟被往下壓
% @% o( |% Z) `! X+ \, S→右側腎臟被往下壓5.39.217.76: ]9 [0 ?/ I) P" W
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t/ T$ @, d! W6 H( o. ]( q
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb% F! @, d( Y& q/ O
→子宮被往左壓
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→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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& Y% i& r8 W  }* R  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ E% H0 d$ t& c4 r" Q9 W
【案例２】脾臟被往下壓
9 a! f$ ~4 N4 ~5 n5.39.217.76→胰臟被往下壓公仔箱論壇  X% i" G5 O' n: ]* c0 y8 I! }
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃* l1 {7 n3 C6 H; R. R! p, x5 M
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓5.39.217.76, c# P6 u; @( ~" q/ k
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇- m: b' F  ?4 M2 f
→迴盲瓣維持敞開
5 \7 C0 D# O. v5 ntvb now,tvbnow,bttvb→出現拉肚子的狀況6 z6 V7 q, @& V, \& @6 [; T
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？+ Y! c( R( l+ U4 t- J

8 ~1 Q; k1 U' z9 Ytvb now,tvbnow,bttvb當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單！任何人都做得到的
7 G/ l" Y+ M5 f: E+ E2 k5 `2 r橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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2 Y) ~: X- `& y* R( G做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。, ]( L$ z+ P3 r# ]+ r

3 A( M/ c! U& D5 e. ~公仔箱論壇此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
! Q& ?6 a  Z- {1 E& q0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  k0 {5 T! B& O+ n) t+ Z4 v
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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5 y& F4 ~1 G" U  Ztvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】
' {% c6 M2 H; `公仔箱論壇‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。' g/ r$ `7 ^  n1 x: x* O5 A* m0 x
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【注意肌肉】
. I% ^5 I- r7 W‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇5 p1 u% I# @, P$ X8 x& Q6 t
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i  ^* L. r" M+ {0 g

1 C! G5 ^1 J8 A- Z( V+ g公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 m  v* y2 `( X: Y8 x
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1.坐在椅子上。
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1 l! L  f5 A+ U/ t/ Q公仔箱論壇2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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6 v% q: d  ]% N8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。4 v. v  ?- J" T0 A7 e

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# Z. B7 J/ H: `8 z0 s, Z8 ntvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇9 x. b5 m/ r0 N, @3 f

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橫隔膜內臟伸展操8 W3 M1 @# y8 V' V2 T* \  e  E
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" O8 S+ Q! X" V7 ^橫隔膜內臟伸展操
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, j& J4 X" u: H; @橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb1 Q# k) d' t0 {  m/ b0 n6 @8 f, ~- C
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～+ b! ^4 m& j8 h' N+ X7 L, w

. b& \- o. C1 h( b8 E/ `tvb now,tvbnow,bttvb1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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5 r  y+ i* z1 J3 d+ a* b* y4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。1 R, @- y# z( d9 U# E; Y' y1 ]

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% V8 i- v+ v8 f# J2 A5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇# q& v7 L% h# \8 f% z

) D3 ]" f' t4 U4 B9 W本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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