標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


' q# @2 ^; q9 v9 [tvb now,tvbnow,bttvb【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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& a3 E4 P8 K) K! o) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。( f! _0 I% X) q" O7 r
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+ e5 j: U& c$ K8 `, p5 p3 B5 btvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P5 F: f: C8 ?9 N0 d6 D( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k/ p( u8 u$ C/ Z- l
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇: c. H$ q" J$ e
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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) z. h  [( U" Y3 {6 E' ~6 }# T* O4 G, X5.39.217.76那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.76& J% i  v' Q! V0 G: B
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多2 L! m! p" q: `4 e5 p

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. M2 a. @9 S4 r& H橫隔膜不動，就會發生這種事！
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8 t1 @4 j  C. b2 r) k" t$ x  J橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇) k- B) T) E4 L: a
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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2 o* k2 s; f2 q& y, e3 O/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。公仔箱論壇/ p: Y8 q" H8 l, W" y3 m+ @4 D

  q* P& A3 ?/ O公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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& t/ M/ [( t8 A; a【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯  @' P3 j7 k/ i
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb# K5 _& f  l; l5 L, A0 w3 W
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 z2 r) @& w' _: x( I) N
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯5.39.217.76: G+ J! ]' b: _, F) \4 Q+ ~( B9 m
→肺部緊繃  j  b* z" E% d/ }
→無法深呼吸
$ S8 K9 Y, L: `* ]( m& a3 t' J% @tvb now,tvbnow,bttvb→變成淺呼吸、肩膀呼吸, R) P8 b  `( O: I3 M% q: `
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 F) }  f5 X* u4 c8 f: s" }

  p2 p4 B6 j# n& Q- I) V( Xtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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1 v; G0 i) S! s3 Q2 ?tvb now,tvbnow,bttvb【案例１】肝臟被往下壓& h4 {+ i! l# |2 W- b8 g! ^
→右側腎臟被往下壓! Y* i) L% }( `- E' N
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb0 J. Y) F, x8 i; o1 t
→小腸被往左壓公仔箱論壇4 }6 r+ {' L, @& p
→子宮被往左壓
' l7 `: [( y' [. b; e+ ^% h5 w→大腸遭受壓迫
# ^6 b1 l; T  `, A4 u3 d: r5 K' etvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; h2 c' o; {9 b

" r) E. M* B- U3 J" }心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5.39.217.760 e1 a0 D. V) U
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5 p3 N$ ]5 }- ?1 E1 V9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ W! d! v+ Y4 k! H2 B3 m  y7 b
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb1 e1 ]& B9 F. ^; n+ O
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
  q1 _- U0 w. Q/ \公仔箱論壇→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇$ w% B) G. |: q
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【案例３】小腸下降，被往右壓$ M2 ?% Z! S4 o/ v) D0 {! B9 ?# h
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇: Y8 `& Y+ G/ Q1 @. P0 V
→迴盲瓣維持敞開5.39.217.766 s3 l( O2 s9 I- ^% [. G
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇0 ?8 @9 Q" W  U9 z' H, C
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？3 F: v: Q  O  K: O- D( w

' }  P6 S( w- K3 p$ ?: p5.39.217.76當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。+ v; N5 V) W* j2 E5 _

1 v& M5 h& e4 Q' Z, q0 i* Y/ Q超簡單！任何人都做得到的
) t/ ~) c: q, D4 n! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操* Y) C& G9 K# N/ a$ D5 K- z

+ l( R. _6 U& l現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。5.39.217.76# |7 n) }% \' t
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O0 b# m! c& }) y, {7 ~

$ a( k" V  C, M7 H5 N公仔箱論壇做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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# @+ Y- y0 c- g  T* ]0 Y【注意事項】
6 p( s1 _  e2 x0 ]; s6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】5.39.217.76+ Z- G( {- B6 H$ E& ^6 E6 s
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~9 n: n# [' W# Z- S: G9 r
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。. |6 U  V) u" ^! W) W
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。5.39.217.763 D9 q0 ~, u) P1 g
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, j. j5 `! c" b" O& j

, Z0 |1 n7 J6 {/ E* o- P0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ [3 c9 O( M
3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇* z3 T" e  T6 y& m8 `  O" f' Y0 u
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。7 D5 T3 g/ C) M4 W7 m7 v" p' M' q
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% S+ p! K3 N8 P. q5.39.217.76有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' T3 u. b& V' E
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z* s; J0 g' i; I! a, V* U: t7 e
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. B1 `) [" u& Z- y) m* B: M, y8 F公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76$ I% @) I# M- J3 H/ c  O
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橫隔膜內臟伸展操
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7 ^. o5 K% z/ _! ~$ ?橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。5.39.217.76& \2 c* ~1 u( K$ b2 W* t& V8 Y

0 x2 H3 ]! U2 V7 n+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J4 I0 n, M5 G. a3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* X& c5 B# N4 c
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2 N3 ~4 F9 I$ `/ c$ U3 _& Z' k4 l! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。" \& f$ v8 q' ~% _, _/ i7 }- Z

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3 u3 n( O4 E) i/ Q# Y$ c* Etvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w! {/ w+ R, y- ]- M
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