標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


# X' s( t0 }" r: a9 Y) b$ L5 k【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
3 U0 }4 ~' m& ?5 R) Y1 V+ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( z  s' ^& A% B4 O3 l) D- ]& |( F
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。5.39.217.76! E9 o; }/ I, c1 \" m  V& U

& r$ \3 J5 o) h  E. k大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y+ ?0 i, W+ b' W+ j" W+ G7 l

' `# s2 H. Q. ?' Q這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
2 N  M& C4 a7 E4 d; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' T" [& ~. r0 P# v0 f: y' Y
- L) ]1 ^: A9 |  ?# D
* H8 {8 G  @: w3 v5 d5 n1 Z
橫隔膜如何影響身體疲累感
8 p9 ]+ W8 I6 x
4 G$ _( B9 ^) y2 s# C& c* Z但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ M" ~6 p! a/ w1 U  f

" t3 F  e* D0 J# i( `; y2 u橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
  p/ [& `5 H# ^: D' o公仔箱論壇
" l7 i" @8 x5 L/ \% ?3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" Z, Q! u' v, O- ^" r* k8 }
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
! a- @/ O7 I1 U3 B7 V2 A公仔箱論壇
2 W# w( A. P8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
& V+ K) ^7 \( }
2 Z0 u6 I1 z1 ^' Q8 R* B/ D* Btvb now,tvbnow,bttvb持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
  }6 Z% ~  b4 O# y; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. W$ S; v3 d4 K" s  l
& L; Q: Q# p# O
橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B& a* e  u" K1 h6 `3 C

: R! k: A$ L+ Z- Y5 e5.39.217.76橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇/ }4 E0 n( v2 E' I
tvb now,tvbnow,bttvb3 K  F; \* k! j1 [0 b; J" i" k, z) M+ e
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. i' }& h  o& ~, L

) T9 U# k& |( t/ o9 s7 B4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 [  i7 `& q- e% \0 y
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。7 [1 N  P( a8 @- c
公仔箱論壇3 S9 x) _. J* i
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響' a2 O1 A$ j7 ?- z6 N2 S- X# o
公仔箱論壇6 \# P/ J7 c) R7 x) X0 |
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
, Z: k# i+ h6 r* h  D( @: \3 }8 L7 \9 i5.39.217.76→心膜（包覆心臟的膜）緊繃5.39.217.76: n. E. g/ [0 w! r
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L# V9 R2 W7 j$ r: k; L, N
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯; p' U0 h/ A$ W- w
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 a. w, k# t7 @9 F" `6 k
→無法深呼吸
% X  ^( d; B; B5 h1 Z) I2 G6 ^7 ?→變成淺呼吸、肩膀呼吸
8 }/ ?+ q1 M9 t0 e8 f6 ?tvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb: ?3 |2 c2 V4 d% T2 E
5.39.217.76- N" O8 D  Z# L6 d! e5 G
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- _# G: w0 q* U

9 X+ Z9 L5 m5 [+ g2 n【案例１】肝臟被往下壓  |. J, |/ t+ \- @# ]* f
→右側腎臟被往下壓
$ O! O  W" y) F: v4 }→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃$ A, h; W+ ?, r9 ?1 C4 V
→小腸被往左壓
, g5 \1 g# P8 {* u( p% E9 o0 E→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^# R* {2 x3 S5 D+ `3 @
→大腸遭受壓迫
5 @. ?0 t- b/ g- V. y公仔箱論壇→出現便秘問題公仔箱論壇) O0 }9 L* f+ p9 P$ [0 f: K

1 D% s. N. m) ^: _) ^3 itvb now,tvbnow,bttvb心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 H" C4 l8 K: K$ t5 O& O8 W* y( l

* S0 p! y5 Q# Y& L2 c( P' t公仔箱論壇5.39.217.76- C- k' x, T* E; @" C% h
【案例２】脾臟被往下壓
4 l0 h, k% r4 |5.39.217.76→胰臟被往下壓& E1 ?) z0 M$ W9 B
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.76/ S* p3 L( m5 F+ F0 j* j/ b
→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.766 i2 p# J3 Y+ b1 R
5.39.217.76! z$ g& i3 {( B, f8 T! _
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇8 N6 g& _2 s2 _  a2 h; p
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫; n9 S8 [0 k( {. J, ?
→迴盲瓣維持敞開$ K& g- ]+ ^. L3 V6 D  Y2 K$ |2 a3 G
→出現拉肚子的狀況" \( Z3 K# |7 p$ k

0 _' K# P0 R4 ?2 O5.39.217.76像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？& y, |  g) K5 a) |$ C

1 k' m8 |" |: w# Htvb now,tvbnow,bttvb當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
' B1 D( c" _" R1 E0 G  j/ h( ~" P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 w% w( J5 I: g+ ~: v. |  w8 U% i" c
超簡單！任何人都做得到的9 N) C. {! H, h, U5 c
橫隔膜內臟伸展操
9 z# ]! d  [5 s6 K% O' h5.39.217.765.39.217.76& A# k) f; \4 E1 u9 H( K; I: k3 K
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 G% Y; {3 r6 `3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t# G+ M6 _* k3 w0 ~/ L
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇0 F* O8 H* Z) q6 T- Z0 I

& U1 A: Z- \2 S3 L/ G, h此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇; g% o; o* z1 e1 k; t
% m$ i) J2 p7 i2 r, M, r' I2 w
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
! J. B  n$ R2 X% K6 ^% l
( P& d* s& f- {【注意事項】
4 ~. U- O! O( b5.39.217.76‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇, O3 c+ v- {  c& ?8 c# x

3 u( k: W* _0 O, [tvb now,tvbnow,bttvb【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb* W- ?! e4 _: w3 F4 H6 w$ p
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇* F  z" g  u) r3 e
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
0 q* D1 \3 ]% ]8 X1 p' d) @公仔箱論壇
5 ~4 a: v5 O# S. k那麼，讓我們來實際伸展看看吧。/ `2 Z$ V) w+ \  Y
tvb now,tvbnow,bttvb! s% p( h$ R3 x8 s- e. ?# W3 s) O. L
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb( q2 {$ l5 m/ V8 z! e. a! d

( W9 G  f+ O% f* w9 H' X9 h7 r+ Z1.坐在椅子上。
4 R) Q8 ^+ \' m3 h; t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 D1 w1 K( p# _" y) C
公仔箱論壇7 W8 q7 V4 G) M' Z/ S. b  t6 Q8 x
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
; W9 a7 K$ M6 J2 A4 E9 T  _
  F) q' ]6 L: m6 T) o
  ^! M# E4 G- W4 r9 V  q5 q8 P& Utvb now,tvbnow,bttvb3.讓上半身前傾約十度。
0 k4 t0 o* K2 Y( m$ S9 J' o! w9 L5.39.217.76
; Z' k, S1 o; ?" W1 J% ^7 p" P$ ~. A
3 @8 E, X8 g' ^  H4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.76( g8 @  z8 m5 r4 k% V
公仔箱論壇& J, e! D- m7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q$ O9 K' y5 Z$ O  K
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb. w1 e) b4 j; p; Y
5.39.217.768 Z5 X0 v8 I" z: n! t
公仔箱論壇- L/ G, [( W: q& o' z( H& o8 R
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
  A6 Q/ m" g  @& m& d# T. }8 Z4 o( [( R! N" b
查看相片
! V' p: Z0 c* {: ~1 u
0 o/ E( |! g" ^. U7 O5.39.217.76! \: L6 N; z( N. a8 b" @7 l- f
橫隔膜內臟伸展操
: k2 G5 ]* r  `1 A$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
+ t. W  Z& ?( T% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片% C6 M7 j- F' J* Z7 E2 G

- L+ ]8 x6 }$ s+ R$ E+ D* }tvb now,tvbnow,bttvb5 T$ L7 q! r1 m. j
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇( ]4 l3 Z+ f  u: [! }: G- x/ R9 b
更多
& v8 e$ b1 W. t5 v5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片公仔箱論壇% |3 L3 e$ t& Z& M" L

' O& ^& D3 o* p5 k  ]0 C5.39.217.76" p' A# z5 ~* p7 S- @; s
橫隔膜內臟伸展操
. E& a! J' _2 U* T更多
  ]) R% b2 e: v3 y- V. ]' A" A公仔箱論壇
/ r4 a* }( A+ {6 p, ]公仔箱論壇查看相片公仔箱論壇5 L; X6 |9 d) F

0 w0 z: N" ?: @0 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 e, h! H( ?% a+ g
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇# B+ M+ _( S) s3 v
更多0 ?% T- F% T" p: D1 q
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% x. ?0 A. u0 I8 p' }
5.39.217.76: R( S7 Y1 ]/ Q/ ?7 t$ M# @
- Y5 z; I  W' A8 q& g1 H7 W
橫隔膜內臟伸展操
: O$ [. c/ q4 h9 m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb' @0 M4 P& x' ]7 B( I' V) j# o: S

- E8 R) A7 O$ b# Y8 g7 Btvb now,tvbnow,bttvb■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 t' c* j  H4 i' S! s$ \3 _
公仔箱論壇7 e, E9 w( R6 y+ Y9 m/ h4 i) i! k
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
* B# A5 ~: e; G% w  A" I! _( l4 F& J% W3 z: V9 ]  o4 e
公仔箱論壇3 Y( U: m/ \% r( n
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
& l# ?( Z! Q4 Q5 X
$ T& U) M: E1 e6 z, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: v: t+ Y/ K* A  U3 N) V' E7 _
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇6 s4 r% l" s3 [; L! Q

& O9 L0 D0 F  a& Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* D- ?& e+ h1 R/ |: y
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。6 r( s" O  h, d) h- z$ p
: F2 _5 F. o. q% U; ?5 |

: }9 A. R' p# ~) i- ]5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
8 y; d: z1 l7 w8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \6 M9 K7 m$ l+ e本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
8 c7 g+ J3 G0 ?/ S5 [' d/ ]  E
8 f1 M+ i8 a8 ^3 b3 \. @" w# d% C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k. Z  f2 B# g: S" Y
查看相片
* E& D6 I/ V: O/ R# s6 t. ]3 T5.39.217.76
; n/ p3 a1 K4 A9 m) |1 H) R公仔箱論壇
5 Z- l: O7 h) j6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
+ e' A7 N7 m% ~6 T& w更多
8 d& T$ l/ H6 {7 G0 }' Z2 H# s& f" Stvb now,tvbnow,bttvb查看相片
) G1 Q6 x$ k: g4 G) N% w公仔箱論壇# V& C0 F% @" x2 f: l

5 ?% H+ |4 {8 K1 q8 O# }tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
% ^% y, Y; t2 }! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
1 {; G% C, x* W* j8 M查看相片' j$ `. z) d6 I" R, V/ H6 @

+ z  W' w! o; s% itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c, w! i2 s( ^  {$ @6 C
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# }# s( D/ Q. z6 I
更多tvb now,tvbnow,bttvb' y# i) w* k; S  y0 m
查看相片公仔箱論壇* `; @; ]2 F4 {! ~7 ~
% b, s! s: @+ q/ h/ e, x4 }

* o# c9 {. k- @6 a  {# N橫隔膜內臟伸展操
6 n/ R% P  m! ^; V, `4 i$ ?  mtvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb: R1 x2 Q# e6 |/ ~
查看相片
: q% x" g' T: y0 @8 b) @5.39.217.76
' |+ M1 [+ `+ }7 W& C; B: X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; f8 A' C# T
橫隔膜內臟伸展操
/ c+ N# T& B7 j4 }* t: W. ^7 X
7 W2 ~5 v7 y: S4 `2 C

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0