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標題: [健康資訊] 維持22年窈窕！起床第一餐這樣吃瘦下6kg、逆轉膽固醇危機 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-13 01:39 AM     標題: 維持22年窈窕！起床第一餐這樣吃瘦下6kg、逆轉膽固醇危機

非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。$ h, y/ W4 l1 W5 s& \, x
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對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！5.39.217.76# y7 {3 N6 P* i$ ~1 L' d
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! P1 l6 U  ~) `' Q3 @8 S( ~1 Q地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來
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著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。
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0 k7 V; X7 N& J; G1 f5 N6 k5.39.217.76鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。
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同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。
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8 h  K+ u3 r6 [2 [: W6 j公仔箱論壇日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。
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不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。
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而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：公仔箱論壇% W) Y& Y0 b( a1 t; V, y4 y

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地瓜種類熱量
黃肉地瓜（110g）132.7kcal
紅肉地瓜（110g）125.1kcal
紫肉地瓜（110g）134.5kcal

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: n( h/ M# y% O2 r( B* c& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...
0 L' P4 N; S, [5 f! U4 t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 N# F+ A0 f" `9 j4 B% F
早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！' U8 O9 d6 A* }
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地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」5 X- u  f5 U  r3 O7 `" P; g

. b7 P4 p; a! g( a& U鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。5.39.217.76% }1 N3 P. Z: B7 O4 D: A' z
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鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。
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日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。
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地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆
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/ u" ?8 ]* l/ P0 [6 N鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：
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