, r' u) C. s, A. R# d' H - h n7 y- |7 V以HIIT模式跳繩,會令肌肉感受到疲勞,產生後燃效應(Afterburn effect),即不只運動當下能燃燒脂肪,甚至在運動後仍繼續燒脂。美國有研究指出,成人進行30分鐘的跳繩運動後,大概可以消耗350至400卡路里,相當高效益!2 `# J5 P% C/ Y7 { R
) V" g' O3 i9 M! u0 F T. r. [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 提升心肺功能5.39.217.763 f9 ] s; Z& [
5 E+ [) j3 T! Y rtvb now,tvbnow,bttvb $ C/ p4 N9 M# e" P/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳繩本身是有氧運動,有助增強心肺功能,促進血液循環,從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。如果以HIIT的方式跳繩,心跳上升至最高心跳率約80%,對提高自身最高攝氧量、強化心肺功能有更大幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 R" o' o6 X& s3 @2 V
0 ? O% e4 f! Z9 J. t3. 鍛鍊下肢肌力公仔箱論壇" b& c# R7 K$ @! ]8 a1 S
) Y6 C9 k/ y0 e' g9 E5.39.217.76 ! K2 P' q' C$ J u" c) R5 e# ~' v 8 {$ w& R+ t7 K1 g9 t& `3 R8 y公仔箱論壇 ( J, J# C J8 o! O( p4 B2 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳繩很依賴下半身的肌肉發力以帶動整個身體向上升,所以有助鍛鍊相關肌肉的力量,包括小腿的腓腸肌(gastrocnemius)、大腿的膕繩肌 (hamstrings)和四頭肌(quadriceps),以及臀部的臀大肌(gluteus maximus)等,從而減少日常因肌力不足造成的痛症,尤其單腳跳的鍛鍊效果更大。+ q& L2 \, l) s; V/ y$ z. n
4. 改善平衡力 5 a4 B n+ Z2 ?5 H5 F; }+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 j: y7 v9 c. u3 K% @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \; _+ d; a5 ]# e: Y+ i1 Y2 B5 {- P
單腳跳繩同時能夠訓練身體平衡力及刺激臀中肌(gluteus medius)發力,當訓練效果能轉移到日常生活,就可以令日常走路或上落樓梯時,盆骨更加穩定,減少因為失平衡而跌到的風險。4 H* s9 ?/ U6 n) ]; H& n
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5. 提升運動表現公仔箱論壇7 V6 ?* U a# m' P
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跳繩是增強式訓練(plyometric training)的其中一項,它的肌肉發力模式是伸展收縮循環(stretch-shortening cycle),有系統的進行跳繩訓練,再配合其他增強式訓練及負重訓練,可提升運動員的爆發力,每步之間減少觸地時間,加快動作反應及轉換方向,轉移至其他運動項目上,表現也能提升。 # J- d; d) A" q2 `+ m& O2 Etvb now,tvbnow,bttvb如何以HIIT跳繩?6 o; z* @6 B1 M$ j7 m2 }. a
跳繩的動作不少,如一彈一跳(即雙腳跳起)、開合跳、單腳交替跳等,每個動作都有其優點,當中較易掌握的動作包括: , Y/ U5 d& l w& y" F( x % G0 y; p0 t. j Z- }公仔箱論壇- 一彈一跳:最基本的步法,相對簡單 % d9 u2 Z5 F, g/ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開合跳:訓練步法協調 ' H2 J# P" Q1 W& D8 m1 F% J5.39.217.76- 單腳交替跳:訓練步法協調及平衡3 a6 z3 J. E% Q) C
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至於訓練方法,可自選5至6個動作,然後嘗試每動作跳60秒,中間每完成一個動作休息30秒,重複3至4組,慢慢適應後可增加跳的時間。初學者可選擇較容易的一彈一跳或開合跳等,較有經驗的可嘗試單腳交替,甚至交叉腳等。 # O( M6 l- P# K e* W5 j* O- a公仔箱論壇跳繩姿勢3大重點5.39.217.768 t0 v0 C3 Y, z* m+ }, b
姿勢方面,跳繩看似簡單,其實要留神的地方很多,稍有不慎很易會受傷,跳之前最好先看看以下三點:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* W4 b4 U5 l4 k3 M