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標題: [健康資訊] 避免便秘，起司、巧克力少吃 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-8 04:37 PM 標題: 避免便秘，起司、巧克力少吃

避免便秘，起司、巧克力少吃公仔箱論壇& q, z; h2 O" E( x
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一、生活作息應正常，勿熬夜，並養成每日固定時間排便的習慣。3 s& q( }7 b, J  i8 `/ }, `
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二、保持情緒安定，避免過度緊張。

三、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- ^- f8 d4 d$ V2 N
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四、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。並且一天至少飲用1,500cc以上的水，少量多次。

五、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩（每日2-3次，每次3-5分鐘）。tvb now,tvbnow,bttvb$ @# K* N$ Q6 M$ o
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【聖功醫院中醫醫師群建議飲食上宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a+ c  ?! h5 v
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一、宜食含粗纖維質的蔬菜和水果，增加糞便體積，刺激腸胃蠕動。飲食中應多選用未經加工之豆莢類及乾豆類，並增加蔬菜和水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米做為主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 C* O( u: E( V! U8 ]

例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等。% m; q1 _. J0 i$ d

二、適當增加脂肪攝入。脂肪有潤腸作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便，但不宜攝入過多。可選用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。

三、可多選食易於產氣的食物，以促進腸蠕動，有利於排便。可選洋蔥、蘿蔔等。各類乾豆也能在腸道內的正常細菌的作用下發酵、產氣，促進腸蠕動。
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四、宜食潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉、海帶、山藥、秋葵等。; b% T, Z3 _( ?( I' i
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五、食物烹調避免燒、烤、炸、辣，另起司、巧克力等容易造成便秘食物亦應減少。
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六、忌食烈酒、濃茶、咖啡等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E7 ^: o4 q3 G4 t( w4 L; x

七、若有大便乾硬、口乾口臭、小便顏色較深等症，在中醫屬實證者，可多喝決明子茶。或桑葉粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，於早晨空腹服用。5.39.217.763 o2 J. X, ?% O  z
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八、若大便不乾硬，但臨廁用力，大便仍難排出，甚至便秘多日，解出大便仍細軟，平常身體倦怠無力，在中醫則屬虛證，可用黑芝麻60g搗爛，磨成糊狀，加入適量蜂蜜，以五錢的黃耆煎出液沖服，可達潤燥滑腸、補中益氣效果。

作者: deanho127 時間: 2008-12-13 09:56 PM

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