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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。5.39.217.76. G% W! K( z" S9 A1 Y
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
/ G+ O4 b: h' Z' F% L0 Q" J: ?公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。" W* H4 z  h8 D' S
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
* E: \) h/ }$ J+ t5.39.217.761.一蹲下就好像要往後倒3 F& k. [5 L: U% Y
2.無法用腳尖站立保持不動tvb now,tvbnow,bttvb8 E" N: a6 z) Y+ ]6 ^; J9 f8 N+ a
3.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb/ u4 H# m8 u5 F6 a6 x" X' C$ N3 c' R
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
$ C; T$ w1 S8 H6 g) ^$ {" E5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇& E7 A& R2 h4 E, O' F% x/ G& Q
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
) {& u" @6 b9 D) E7 F* S- R5.39.217.767.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇% ]# c- e# E! C% V+ y
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
' U% L) ?" ^2 V- B$ L! C4 M) p( m8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
0 n8 Z- n- ~' A* T! l; c+ H公仔箱論壇腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o3 Z! E, t8 V: E2 A. A
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
9 |, ]/ D1 V6 T8 X: {% j* d# l*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
: [% C/ \. J: i7 r3 e9 {5.39.217.76鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇; J& E. k3 U3 O) z/ T+ B; C$ c; t
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓公仔箱論壇: p: `: U( Y8 p) f+ Z
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。5 a* }0 L2 M" L" ]

0 s% o0 g- [9 W0 S0 W公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
. x7 @. m% X2 N  J( i1 ]公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
2 ?' _# U% c/ @9 t0 Dtvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇0 H: ?) y) _0 T% x& I( R( e$ B

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