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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ v; ^1 X5 P9 l& j
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
- h( M+ X8 _& m' v7 P- d! ~; F每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
7 z6 O) J+ j. E+ x  f7 h5.39.217.76當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 n7 `3 ]* {4 k

) @: u# R- ^$ g, @. ^快速檢測！你的腳掌是否有問題：
# O5 N6 l  s! mtvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒
/ X+ w( V% F* O8 O公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
3 S* z  G; x6 f公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子, X8 \0 q# E$ s+ \
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.76* S% r' e& a# b% b6 I0 k. G4 P' n7 R
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
- s" X3 K' J# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb# y8 z0 g9 Q) W9 l1 X+ P7 V
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
& r1 K! p3 O5 [% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K! Y6 u8 k( W! a1 b3 o$ u
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
4 K: g& b$ t  O# t2 Xtvb now,tvbnow,bttvb腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
' i5 [/ g6 m; @3 G! X2 Itvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb% F0 M5 E& S% R# d1 {2 L
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
' e( d% Y' r- g0 @% D, [公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）% C5 A4 n2 k( {& `( f5 h
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
6 H& D1 S: E9 N" Q) o  j/ R( s6 s*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
! D7 p! f  e: c) ?7 A# P公仔箱論壇公仔箱論壇8 c/ M& x( L0 b+ O' u
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
; s: ^2 N, V) Q0 @& T用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ ?- ?. t  X1 M% f; O公仔箱論壇*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
5 ?2 C& [' Y, y# Q* W# Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I; v/ N3 I# w$ p" ~8 G8 z* y




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