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標題: [健康資訊] 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-28 12:52 AM 標題: 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 ; B" t/ U2 e& h7 M* [

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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：

分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）

◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.76$ o, _% P2 ?+ C: A3 ~" _
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。( K, J5 j7 q$ u9 G8 u% ~$ b+ @: @1 D
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇8 ? ?1 h) [& E/ V

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◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇+ f* g# ~$ D% ?" ]0 R. Q  ^3 L
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇! v7 |8 J' U5 C0 n5 o4 D1 L/ T+ R: s
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.762 p8 G& j" [% x

平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb) n5 g' B4 I* u1 ?

居家三運動，遠離冰凍肩

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五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb0 k* x6 k, T/ A+ z0 `& f& j
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