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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己： ! o# i2 T5 I8 @5.39.217.763 U' A* h2 b, o+ `
1. 了解自己的體組成：5.39.217.768 `* P% Y. y7 O- }7 u) A7 G
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。3 b5 N! p2 |. p R: _3 d. h/ k" H
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2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇/ n, \2 k8 v6 R
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。- l( Z1 j! B1 p0 p% k" S4 r0 I
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝 - Z2 Y# u. A. V E* v- utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 O1 }$ w. b4 D+ E' ?- p) y
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇) G9 n9 |' w8 F
; d( I u- s! P: [- w r公仔箱論壇生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯 . t& `( E0 |. ?! i- G2 Q公仔箱論壇 / W$ O/ |4 ~: V1 I在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。 % }' }+ ` o9 _9 U6 x ; I, q* G& f/ U+ z# W0 l( r; b公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康5.39.217.76) \+ f( h" E; A4 H3 j5 e
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聰明「挑食」 六大原則 + R1 P, j, f$ p0 _( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ `. b' [. Z
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃： " i' L. z3 g* K# y$ S2 Y- n1 v公仔箱論壇公仔箱論壇1 f- B9 D! D( _7 Q* f/ F+ ]! b
1. 適量攝取澱粉： 1 l" r9 l1 Q9 x4 z- b& ~/ o減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ i0 t/ C' ?7 v7 l. V0 x; e
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2. 選擇優質蛋白飲食： i7 r Q- K( |7 c6 k ^. M
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。 ! C3 ^. `9 |; m5 v公仔箱論壇 6 S: Q: T% ]: o# w& h5.39.217.763. 多吃各色蔬菜：' J9 I$ {% y/ A1 N. u' V
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb% }5 L" ]" l+ A
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4. 多吃好油減少外食： 2 U; j( B, [. S) D& D l. g4 E" o$ mtvb now,tvbnow,bttvb油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。0 P X2 n* ~/ R: `
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5. 多喝開水 3 g5 `9 v) X" P) F7 u5.39.217.76喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。 6 p8 Z+ J/ l7 [, h+ X& z0 ?1 M0 u5.39.217.76 , u, H, J* {8 l0 U$ h搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
