標題:
[健康資訊]
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:48 AM
標題:
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
O/ S( A; ]! s. @- ^, x& q2 c" ?
9 E: ^6 F, i- E8 @& Y K
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
" j3 H9 c! E" c- ?9 N- S! f! l# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]3 q# W3 z' t% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B5 Y' p* v9 M6 s4 f f& `
減肥錯誤小心惹出一身病
/ s" v9 k/ A8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 M; [2 g1 x2 o0 D
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
- T: z* _2 ~( X7 [/ I5.39.217.76
公仔箱論壇4 D* J9 R' O: Z5 h* K
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
: x" h! O1 [5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t' M/ Z9 f! D( h
6 |) H$ E3 M# Z' F# R5.39.217.76
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
; z6 O" L% b' W% y2 `* z' ~4 E
; p' m5 D9 h4 }& ?2 _
1. 了解自己的體組成：
2 t, }1 l- M h: { X% o3 P- W* e
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
1 ~8 |2 i1 S' N& l$ H% s公仔箱論壇
$ D0 d8 W1 _' p' ?. G. H& g! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u7 \7 s, ^( D( M& F) v9 ]9 a% Y/ _公仔箱論壇
2. 清楚自己身體狀況：
公仔箱論壇 ], w9 h. u* e- J/ Y" _
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
/ k: p, \- A8 E3 p$ S% D; N; ]5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: @" z# M. `' Z7 D. ?
公仔箱論壇0 C" i1 e6 a2 J0 L& I2 T' z
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
" Q/ ^- N. S% C* i
公仔箱論壇& z) v, S2 j9 a4 w* C# o
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
( f3 H4 I/ \# J" I! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ l; \- K9 ]3 m$ M/ @/ n. t
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
3 N, {% l$ `% n1 I6 {tvb now,tvbnow,bttvb
; N6 L2 m7 H3 D: l0 S4 g公仔箱論壇
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
tvb now,tvbnow,bttvb! k, [4 w8 X) R/ }$ V& E1 ^7 c" W
0 H0 O- u3 q/ ~0 N5 c公仔箱論壇
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
% i! U. Y5 B2 W5.39.217.76
公仔箱論壇. o' o5 H* h D* B! v. `( Z
公仔箱論壇, P5 M% }6 Q/ ], h+ v5 Z/ D$ c' [
聰明「挑食」 六大原則
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 Y% d$ U/ D2 k
公仔箱論壇. V6 m- ~, _# ?9 D2 L- C3 d
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
公仔箱論壇6 a- b: _, h0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' h, \0 H: R2 L* e
1. 適量攝取澱粉：
0 h& m& m8 h! V& r$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o; S# \+ ?. u2 {( J5 y
3 b) }# D0 x% J$ j2 k6 w6 N
5.39.217.76( a) k% s5 u: V6 m
2. 選擇優質蛋白飲食：
: r2 k0 T8 g3 w! v公仔箱論壇
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ i+ t+ P" }+ a" j
; l4 m$ o0 o# e9 }2 [$ t. F8 S5.39.217.76
3. 多吃各色蔬菜：
公仔箱論壇5 j3 N7 s2 {$ h8 j9 o5 _
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
0 W# f0 U! Z) {+ P+ p9 w
. ^' h8 O, z! s x4 E
4. 多吃好油減少外食：
2 F% W9 {$ l/ N) a' ]' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
9 {! g8 ~+ x: y; }, m, T2 f6 J) e9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, K! ~. j& b' I" W, u& A
5. 多喝開水
- p% H" |' g; r/ Q) j6 J' j% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ q0 ^/ S5 ~* Q7 M: W
% k) g+ Y2 l' B, F
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
