標題: [健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-27 12:39 AM     標題: 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
$ ?& ]* y: r* w. y- ]公仔箱論壇5.39.217.76+ j: m$ z. J3 N
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M/ L5 v  p, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k# O& @3 M/ N
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
* j5 S& G$ Z8 p1 |+ i公仔箱論壇
* L( F$ k: ^% ^* a. s2 ~( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, a4 ]& O7 L3 f7 }9 j- ~
各位不覺得這件事很可怕嗎？
; z3 w* `$ b9 g8 ~$ L8 w  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# R+ |5 a2 g% q9 S/ K

( z$ l( m% Y+ M8 x  l4 [) Htvb now,tvbnow,bttvb喉嚨老化容易導致誤嚥
" ^! w9 j: t1 C  B1 l2 a$ |
8 l0 K# {$ f5 Y1 ^0 \喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `# x$ z; e( y# p; \
5.39.217.76% Z4 x) n! [1 N: h- u% I, z7 X! L
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
  }' B0 I  z9 H( e) f7 R9 t7 P0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^- L$ G9 n7 j& t- P8 r7 s
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
" V2 f6 V8 k$ x! m# O. u
$ r! Y4 A+ h; o, h公仔箱論壇或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
5 K* F4 U- x% Y7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 F. `1 x8 K% l' h$ X
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
" ?0 W: R7 y% y* J5.39.217.76
/ e8 M: k) z1 ~- `2 ]所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。9 N6 {) P. `7 E2 H

, j1 ?& ?( V) G$ I8 f+ i3 l2 b7 u0 ?2 F4 G6 D! b4 f
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。5.39.217.765 U( w) N7 }, A  `" I( T* I" `. l
公仔箱論壇' |9 }* |0 X& m0 H9 k! r
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ n$ m( R. l/ Y0 x( ]

) u; e/ K& E& t, C9 L方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
6 g5 ~+ I# A% t- J) Y2 G! \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ F3 l! a& A+ ]) `# \4 z
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
; Z6 j2 w1 m& _" i: ?& }% mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# H  }+ B" ]: |; h
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 N4 z3 F7 c* D" R
- l2 s" V9 D+ q& f( q7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i; d  i% `! J; J* M
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
: Z2 l/ A" A2 C/ e, x公仔箱論壇
! X6 F; L, b; o$ s% ~5.39.217.76我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
) I; }, c% f- H* H" @0 c( E公仔箱論壇9 y6 ]; `& o, e# B4 f5 G, z8 M

8 z- C3 k3 G; z9 S3 Z% _5 ^6 i公仔箱論壇但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
! M' B9 d& C; v; I/ x
* g2 T4 P6 q" S# R5 M其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
- K$ b. ~1 d0 w8 Y2 i7 G/ z3 f+ `5 ]
3 S1 o6 s1 k$ U! I: q1 o' D5 r& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。tvb now,tvbnow,bttvb! o# A" u* g  t. d! ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 _1 ~9 r  F$ M0 |  G8 o; B, |
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^2 `, [8 U8 `4 m# r" _1 l

$ U2 q8 y# z/ e5 e5 C, l/ B7 o1 K  Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {) e) P! [7 _: v; Y5 ]

5 `- c1 p# C  Q# ?3 etvb now,tvbnow,bttvb喉嚨肌肉訓練
' }2 m4 V6 [  P" Vtvb now,tvbnow,bttvb3 v, E+ V# T% q( a9 X
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練5.39.217.76' s1 s: I3 d3 c/ t
tvb now,tvbnow,bttvb+ p% }1 x' ]) D1 Y# {7 l2 @7 G
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v8 ?% `' M* c5 x/ q; n5 Q6 R/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ l) I% H# v5 k* h' b! x
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l9 t3 E. C% \7 \# P$ Z* A

! C% y" |; C# I  f* R$ p* }5.39.217.76活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
1 \" v- U  a0 J  p5 r
4 N( [& F# }- h( o( f) Y5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
7 V- }! C) j1 k: w4 btvb now,tvbnow,bttvb! H0 I% I* \' h3 L% g4 O  C: d/ b
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。tvb now,tvbnow,bttvb% q5 b' x; l" @" i& O) _

* q2 x: Y- r9 O- F, D% T/ Utvb now,tvbnow,bttvb這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！2 m9 V5 ]: k* Q' f, c( [5 P8 c" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l1 k( _) x0 _& M4 Z& `5 Y# t+ I
做「嚥下額頭體操」: D' ^! o' ^& o- n$ W# z
% g# P$ I8 t5 d$ s& f+ w) F, D
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
" L1 p6 Z% _$ r. M& L6 e1 i# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P6 j; p% h5 R3 @+ H0 b/ T
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
2 d- Y( U5 H( z' M0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B4 M5 k% ?$ g做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇- Z; W. R" J( z0 g; g  o6 e- ^9 r
% l5 m" O2 I5 h! a
步驟2做「下巴抬舉體操」
& R5 v8 `" |( w- h3 n查看相片
: ^, B  z2 W0 s5 w' Z1 k' f
% N% I- v2 A) I" Y' U6 K
/ S0 `- m: c( z; s, \3 ]: A嚥下額頭體操
$ u, K% Z- o+ @# A/ n) Otvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇5 z) \" Y6 H. W; k' x7 Q

9 ?8 {% w6 c1 ^6 a" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
( a- \2 k. n% a, L% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e* a7 R) c7 ?1 L. o3 r5 r2 ?與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
8 ]3 A6 ?0 S5 C" V4 B9 A8 o
& o9 t3 Z+ @9 a) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" y' f6 c$ H

) m0 o* K# A  x% itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, D3 F3 e! E. P$ B

- }6 }: I% @+ P4 s7 J/ Q公仔箱論壇延伸閱讀：
* q" @& b8 ^6 l, ^- L) T" w3 d5 m# r' ~& ]. ^$ C+ h
tvb now,tvbnow,bttvb0 S& r! {8 L  X1 \) s' w  x

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0