標題:
[健康資訊]
喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-27 12:39 AM
標題:
喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎
喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
tvb now,tvbnow,bttvb- ~$ ~! s4 j6 u2 E( v, B
6 `1 _ Z: |+ }* y) F1 S, h公仔箱論壇
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
公仔箱論壇! ^; d) ~" ], F% [7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 S! b& K) ^6 R6 V( ~
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
# u& A0 ?5 b* M6 g4 e8 u, W1 Itvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.763 |+ }! } J8 X8 Q# V( b0 c
公仔箱論壇8 H1 [+ E) o6 y, t0 S0 y
各位不覺得這件事很可怕嗎？
2 e. t; ]2 j% `' ]0 Z
5.39.217.76) Y" v8 K% s; E" t7 L9 F
* J N; n: S$ ?6 L/ P' u
喉嚨老化容易導致誤嚥
7 N- C) J9 y l: V' B. y3 i
公仔箱論壇) B' e$ `6 G# a: n
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
- Q) b, \2 T; H* i& S! o
tvb now,tvbnow,bttvb) n0 a/ N5 d' i
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g" J% [) R9 i* H' S- M5 d, z" W
$ \ H1 A1 \9 E+ R公仔箱論壇
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
+ B& [5 b5 i- k) @8 i公仔箱論壇
5.39.217.76! w* g1 U# {- n; ~8 c4 a: M8 z r
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb4 c- f3 T0 T. D
5.39.217.76* i; D. {( e5 d
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
7 h- Y- { N4 ^; F# w# Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 q$ Z! [" Z& |6 `& r0 H# ]
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
( o. L$ z5 @- R$ N9 _, N/ S. ~公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I: I" I! m2 o& M; @: r1 G+ T, _
% w8 w9 B7 x7 [- n: s$ b" m0 }
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
z8 H; a/ n- ]4 ^$ Y
: D: S1 U5 \1 F8 H1 m
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
+ K( x1 |& E( X/ l9 l r( \
公仔箱論壇8 Y m0 g% ?0 l1 I* j4 O
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
! t2 H+ k8 Q7 b
公仔箱論壇( E0 A, T" ~7 _! K2 A* S
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
5.39.217.76- I* u# ~; J7 g7 W6 m3 D' o3 g
7 D! O' L$ @8 P9 R- J! j9 p7 T
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
1 Q! }, w0 ]2 b, ~5.39.217.76
' X9 I4 _; ]$ a3 j( O
- j+ v$ i6 C) Z( Z6 G$ b1 ^
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
5.39.217.764 Q9 l( Z0 e0 S
. S r% O0 v% t* W0 N. t3 p9 s: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
# B2 A- _3 H" U3 M' S% ?5.39.217.76
% s. ], ?0 {- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {# M% G8 Y! @, i( c& b0 I
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z' Z* K/ w( q4 Z' }0 @! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: v9 c, M' @* i, w1 `$ H4 g
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
g: f. V& a& H+ {) Z% S- x, D
& m( v ?8 W- S! Q( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
( z8 T, [" n0 R: q! C7 k0 i, wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. L$ }* }, I* k1 [3 K
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
" Y. n( [: g' P( N0 N公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& w- \0 {5 w' v3 O% g4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( K/ T g9 K( f$ ] c
C3 D1 Y( A5 H1 R
喉嚨肌肉訓練
! o' L) Z8 k6 j% }) |
, [7 Y2 g2 H- W3 }5 W. B! K) G公仔箱論壇
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
" K* ?- Y) w2 v& d0 }* ]
公仔箱論壇* X# Q# ~# @4 K% [8 L7 W2 J3 ?
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb7 \5 l/ v8 x) U3 u" k6 j! x
7 `' Z+ \* m! {6 F) q3 U+ xtvb now,tvbnow,bttvb
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
5 \& b, o& ^/ H f9 q
5.39.217.761 V, |/ P$ |% n4 u5 v" C
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
1 t3 t# U k6 h# ^5 btvb now,tvbnow,bttvb
( `5 k% g+ l# ^" T; l% s
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
) j2 a8 A; i$ [$ n) C& Y! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @# `2 k9 p$ {1 U8 Z( ^; n
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
, g8 X1 Z4 `% ^1 D' w
% i& z5 l% R5 ^; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
5.39.217.762 f4 T9 Z; k: _6 r
1 V n ~& w7 e9 D( s2 p
做「嚥下額頭體操」
; J3 \% E! W+ R- V2 M5.39.217.76
公仔箱論壇! v; H: Q3 Y& |% |% W |) q
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
+ ]! \' J) g! Q" E9 j+ }3 S m* g
公仔箱論壇. g- h$ J- F( u# I' ^# g
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
5.39.217.76- r( X# e8 Q' K$ s
+ X8 w4 D! F7 z7 K7 I4 e; _+ H+ I
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
公仔箱論壇 u* ~0 ?+ ?9 n; r
- i. o: n3 O6 k$ Y0 F8 g1 K4 v公仔箱論壇
步驟2做「下巴抬舉體操」
1 ^6 g* i$ C6 A) N7 Q- V& e; f- Z5.39.217.76
查看相片
' v* }* ^! |3 | i
tvb now,tvbnow,bttvb! i. m7 D) g6 L$ @0 F" ]
) W+ b0 |" K% G! g8 P* j: g
嚥下額頭體操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& n" V" L% z
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v+ Q4 e; G0 V3 K
5.39.217.76, C6 M6 |; x! J, `% A
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
5.39.217.763 }5 S/ K+ L# k/ u
0 }0 t2 q8 o9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
4 ^5 h- {4 ~* R- f3 \* |
+ D' K# z" Z/ y) I& `6 _
a# U# P7 f) \- C" ~
# ~1 |" M+ o. p4 c# R% y% p4 n
8 Y$ ^4 S2 e a# ]3 p+ w& I0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! w: ]6 e. V! Ztvb now,tvbnow,bttvb
延伸閱讀：
! |' h* z# {# L8 Y/ ]- M; |; V7 _2 ]
公仔箱論壇& L! q( B2 u9 z( B. \ R P
. [3 B; l+ @5 \& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片