標題: [健康資訊] 40歲後想老得慢，要善用3種運動幫腎臟排出毒素！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-22 01:37 AM     標題: 40歲後想老得慢，要善用3種運動幫腎臟排出毒素！

一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ s, V# p, x5 _! f- G1 B
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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( R) {; ?9 ]2 M$ \" h2 Z公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。公仔箱論壇1 M. e, o! N/ A! N

; l6 H7 @4 h. T) y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% X* A8 _: l' @
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 n/ o( L8 b7 p
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●怎麼做？$ @3 v( v: b, {! V4 ~. S
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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' ?. o( W* q* k公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇/ x) Z$ R" Z; i$ e" W) g6 ?

" B; ^% V7 m) `3 G8 C7 z0 p# A公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 h0 d/ E9 M3 N
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
: R1 d' `5 z7 f% `4 c2 n3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @( b0 L9 R5 X$ o! w$ w: u  otvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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9 `+ u; `2 i- v1 P3 U' |$ B5.39.217.76另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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! B  u* F; O: j) i, ^/ d$ g0 itvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
- g- z" J) W: h; ^! q公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 Q" S/ `8 {' c
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 w2 w2 @2 z4 @% N
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二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘& @1 P0 x) v9 W3 [# L+ M
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：% M% ~# f9 t) b1 v
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
3 r+ I# r0 H2 G, H! ^; T& `步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇8 U3 Y5 h0 x6 x

4 |/ A% W; g& K  s7 {, _4 e1 G* V5.39.217.76訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘# j7 i' X: S4 w# r- r. _  l
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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( ?( H2 {9 Q7 n( {$ X9 h" d步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
1 c% @6 X: Y, Q1 c+ m: q, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。- _. _# k, S0 h4 a9 Z
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。4 y2 l3 M* ?5 M" x0 O  R
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三、 伸展運動- A. }* j4 l2 W8 C) c

% z2 h7 B, k1 S/ r; ?$ |5.39.217.76簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
# Q$ Y5 V4 n  k. j1 l. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q0 i! N3 f2 n* H( `/ R, I" y% _

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* |" y3 M$ C/ l5 G) C9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
. {; L" B5 v* O9 a步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p& M9 f1 l; E4 A4 u& P
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。7 C1 g+ J$ k1 k) k

% {; {% L, t- t! ?6 g扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
3 V: l7 {. W8 h+ _" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。tvb now,tvbnow,bttvb! a& O# ]& U' r% U
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q5 o* n0 C4 O" m8 ]) [
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb; F4 G: Q2 c3 M/ f$ d
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
- w9 \  M  P+ v* g' u( Q6 \: a  v公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
  U: K& b5 U) T5.39.217.76按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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- ?1 b2 i: n( e7 P# Q; {5.39.217.76步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
7 ~0 _! F( c" C5 }, q2 }" P步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
3 P; n% i8 Y5 K& B# ?' T1 Y% [2 i5.39.217.76步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。

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作者: 007123123    時間: 2020-6-23 11:31 AM

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