標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb, @5 Q  V, U/ x8 o+ U4 M/ c
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6 V1 ?) i# q  L( e5 c* z公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' H& e+ W* Y, B

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$ l/ G5 ?3 w1 L) I參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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5 P# U: a: [, ^日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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* G! N% Q. q+ s5 y( ]4 ]  `tvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。5.39.217.76( a. O6 [8 _. ]7 G

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+ y- Z1 C: }( \# T, T1 U& y公仔箱論壇BMI數值
6 G& P' j6 j6 T) ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  {7 Q$ v1 T0 M* ]0 l& S; c
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BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

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體脂5.39.217.76) {, J% Z) _# ^4 G

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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖5.39.217.769 o8 d3 ~9 g* E - d/ }$ w. \9 T  l( Z6 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 v! h" l7 W+ I8 r5 Z; b. c, [ 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖# e3 r; c1 P9 q4 W; C$ Q ) F1 D2 \2 R& x/ Itvb now,tvbnow,bttvb 1 x: L! r7 @/ D; e: i0 v" _: [+ ?- A7 h1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於30％：肥胖

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3 k* G; H. W+ P# J肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥- w" H$ j8 T9 \' V2 {/ S
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BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

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- l8 U. r6 z( I" N" \( u0 s! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 隱性肥胖
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  0 R: a$ P8 o8 }5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。公仔箱論壇9 M3 t& d* j/ [) f! ~% V
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  運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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• 微胖身材
  ) G+ J: S5 n2 Q3 k: [0 H* g7 Stvb now,tvbnow,bttvb0 N, L  O7 o2 _1 s7 K" ^; D) K$ E
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  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.76( x6 }: F: w# n/ L* s
  
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  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。公仔箱論壇) W3 I7 W( q/ ~$ [0 t9 Y9 x
  
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• 肥胖身材公仔箱論壇( U: r3 I/ f/ L6 n- A
  
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  $ P: t- i2 h5 h* m8 \和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb+ x8 [% L& f* {. J
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• 瘦小身材7 E* O# C+ O; i( X/ F4 T% J. T
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  特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w7 g: I& r' d% `- q2 E
  
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• 標準體型
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  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ J! f$ Z# f/ d2 B# q
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  : z# N4 m/ F2 `% z8 {# ttvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
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• 肌肉型身材公仔箱論壇' g, X9 i! i6 m' ]5 M2 E' U2 [
  
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  : J, v9 T4 j4 C/ v+ ?+ A$ Z和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。5.39.217.763 K3 i$ N. ?2 t5 \* h) R
  
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  $ v4 S9 V) p: P# k: j運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

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