標題: [健康資訊] 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-14 04:39 AM     標題: 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡

想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 ]* k- g8 K8 V' c
- a( M4 x, N9 y3 M
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
( |" Q- D+ G; g/ y1 O1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u+ O! ^5 f  ?# K9 l" L/ i
tvb now,tvbnow,bttvb8 P4 @; Z0 |7 W+ {/ W5 x
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
; K( o  E. G3 }公仔箱論壇公仔箱論壇4 D& l2 x! Y' {! W/ s* L
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。" `6 Y! G8 J5 X0 j  J0 I, @0 L& _" j- F

# M3 z4 e8 i# C  C, r4 s5.39.217.76其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 T+ T0 Z  ^; v3 s' o# x+ r: A
2 v: G; E. a  }( {" u. o# i3 [* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H  h2 I9 h! f6 j
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。公仔箱論壇3 {$ h0 E* v5 f* U

% R8 b8 G# o: |# o" \5.39.217.76
+ n3 x; e8 ~# p8 _公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
6 z, z$ t' a+ B& ~3 x% |4 f5.39.217.76
  z, J! o. j, ]! G: G/ b' Y5.39.217.76想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
+ {6 y8 ~: J* q6 Y: c6 _+ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 ]; Y# @9 I! S, i
5 U- o" G4 {# q' u+ w* u  _
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
1 ]4 R1 c& \; v/ {5.39.217.76
' G! g* f4 K+ l9 X5.39.217.76
! m  U  _$ ?9 E3 {3 Z公仔箱論壇常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
2 Z( Z2 u; @, ]. U5 z9 K
9 l- K6 u* D5 b& g8 `* f, f動作一
& W, _6 }7 K  D) Z3 r' L  ^4 U! H/ i5.39.217.76公仔箱論壇5 }* f2 ?; w  O! I

• 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
• 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。

查看相片
' N* ~4 v+ j/ l% Y. h5 f, {1 N# U4 ?( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* Q& [  h" y3 s/ M
舒眠運動
3 K( ~: Y( T; l( D. ctvb now,tvbnow,bttvb更多
8 q' t( `' G  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l9 L0 v' O9 W; E# o+ @

9 `! T5 m6 c+ ^6 M/ \- u* V動作二0 B" y1 C, m0 G  o! C
公仔箱論壇; \2 M6 F! b4 S% E) A' O

• 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
• 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。

查看相片
0 F/ B" H8 q) k
: h' i( j+ R# T! u5 h# _% ^5.39.217.765.39.217.76$ W, Q9 d/ o; i- c
幫助睡眠運動
( |7 c! S' n. L* xtvb now,tvbnow,bttvb更多
4 v  V9 M% s3 R4 c, R4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' y) C/ ]! @9 C) X

. a1 b$ n4 v0 y$ S公仔箱論壇
9 m3 x/ D. [1 j6 A4 @公仔箱論壇
2 o$ r1 I' @$ Q9 I  d: i$ e  stvb now,tvbnow,bttvb# j! j0 q4 D/ Z3 H$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G  u  `+ ]' k- b  @

3 H; f* j5 G3 C6 m! @; ~2 ?+ s8 x. y5 Q/ ~公仔箱論壇
- q+ A) e4 _: o. b8 T5.39.217.765.39.217.764 _2 r  v! O" z3 K1 }, @

  A7 F4 K( j7 N4 p+ _/ g公仔箱論壇5.39.217.769 Z; r" G$ h7 }0 M5 P( m
公仔箱論壇3 r  X" u/ I- i. ]5 h4 e& P0 F# p

) r5 g; ]" I3 t* |公仔箱論壇

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0