標題: [健康資訊] 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-14 04:39 AM     標題: 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡

想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？- t$ ~- d+ ]* z, |* |* O

6 C) p/ l# S* p6 l別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G% O; l- V- ?6 a% ]
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睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
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日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
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6 ?- [: x2 F) L" P8 `  Z其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
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日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
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" |  w4 E7 L  m* S  ~% H) F公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。公仔箱論壇+ ~. l3 _, w* f; o" I
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想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
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因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
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7 o  M- e. O0 G4 c5.39.217.76常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
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動作一
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• 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
• 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。

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動作二" y& V0 s2 B+ o. R% M: n
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• 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
• 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。

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# R2 s4 q2 j- h) `幫助睡眠運動
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