標題: [健康資訊] 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-14 04:39 AM     標題: 沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡

想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？5.39.217.76. u$ ~* ~6 R- x; @4 I0 h

0 m" k" V0 a2 I- j( l9 k: ?; k: A別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！tvb now,tvbnow,bttvb! T8 v# ]  f$ J" J
6 g$ O. ]* Y. }/ K, Y6 ?* g: P) W

* v$ H6 G7 _+ u* I/ W7 f: S( q睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- o" _, N, q. }8 d( y! j

5 H8 g/ ~. D  V. a, v  p* o- F# x日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
2 k/ z6 |. N3 Q9 h& F) @0 d
5 g8 w2 C; q& p  dtvb now,tvbnow,bttvb其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。公仔箱論壇2 ]3 Y2 r& A, K3 l4 C. T% X" h

7 j# p& q/ t# U; @% y5 U4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( d. S! D; v$ V* I2 Y
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @* Q2 v/ `% @. e" u3 u* \

$ J: a1 C0 \1 F3 d: J  u4 S
: A5 ^+ T5 v5 S1 R- d" D0 _tvb now,tvbnow,bttvb坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
* m4 ]; ^! X) @$ D0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 B, r* S8 L7 P
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！; Z$ |- d. D1 X

# o. Y3 p+ _4 p  t8 K* ~3 ^0 d( w
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
8 n  W! w, \6 K3 K7 q, c1 Atvb now,tvbnow,bttvb! k% X+ ^/ o' b# c+ k- c2 b
. ?7 i% D: n5 @
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
& r$ A$ _. x! r$ R. t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ~9 h8 d: L9 S) i. T7 V) F
動作一
7 P/ B1 K) \# o9 X% V公仔箱論壇9 E* M% s' I3 p1 t+ p; a

• 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
• 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。

查看相片
6 E# }) `- m4 ]5 H9 v/ ]9 n) j( O公仔箱論壇公仔箱論壇' Z: N3 B; W7 Z7 ?' e% u# g
公仔箱論壇1 X- E# ]9 T8 N/ u8 t1 d! G' C7 h
舒眠運動公仔箱論壇5 v3 L+ R/ D) j- X
更多
( w% s2 K1 f8 O6 I0 ~公仔箱論壇/ _+ e7 Y7 L) X

; }8 V2 b! Y5 ~公仔箱論壇動作二
# a+ H  n- L$ [# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P7 V4 L) s: n7 ~3 d* a

• 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
• 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。

查看相片公仔箱論壇9 D2 j0 j7 {: j/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {( ~7 r7 f2 s4 N3 A0 i

% H, Z1 ?, R0 I( g/ ltvb now,tvbnow,bttvb幫助睡眠運動
, y" B3 u* l! q# G+ xtvb now,tvbnow,bttvb更多5.39.217.76, @& Z. r" D, Q3 T0 b8 E
- T) ^. k' H7 G" V* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, M- {9 n  C

9 P6 v( R# X& k3 g$ F9 k5.39.217.76
) a8 {; t7 {0 I# L" M" G0 L( Z1 C公仔箱論壇公仔箱論壇+ f# r  i5 C& p" i2 V8 c( g; W2 I
& {# `/ }( L, j( D$ X8 S/ x* i
0 B# ~- |/ {' h8 k7 t% M) ?4 j& _( u2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: e6 C/ q/ R  A4 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 U3 k3 V, p; f8 |

" u. \; U  R; L( Z  d) K公仔箱論壇& m/ o8 Y. _' ]- z

  k% H# [. k( ftvb now,tvbnow,bttvb
( Q; x. v9 L, }" {

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0