標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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9 v( I7 K* {# `" d8 K現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇9 f. a% N: S! g; N0 p) L
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! C- E4 i: i0 @7 m7 K/ y  O那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
  D: S2 X9 F. S+ l9 t1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 E1 D! _2 |$ Z4 j
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇, B3 F1 w+ H2 Q: `" y
燕麥片5.39.217.768 e; t4 k8 D" w  g+ Z9 Y
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
# R- K9 e, w" H七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
: e! s, W4 d2 ~* h1 [tvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取公仔箱論壇% C2 J/ Z3 b2 T# t$ p7 n, Y
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.766 s% |" L5 [2 z1 T
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃3 m' j# k. V, v$ i" s- v3 o$ x
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。+ M" @! l+ p0 b5 V6 s% e# Z+ o4 J
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
  Z6 H/ v4 E: `/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
! O8 q2 i1 F- O# qtvb now,tvbnow,bttvb第1天：5.39.217.76* b: a2 R% J# @# e3 c4 J; _$ C
第一餐：
5 U, g$ F  s& r+ U2 l300克豆類公仔箱論壇6 A. n. W# E( E$ m# F; ^* @
40g燕麥（25g碳水化合物）
' F( ]' N% o& B# v3 @3 a8 a" |30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* B# Q  t4 G' L0 c5 W! i
第二餐：
" U4 g; D- U, P8 {, y: J0 [8 @" Z) T250克豆類
8 D; h3 J  `$ O6 e' n3 {65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D8 ?* T, c) ~/ g9 b9 A7 w- }
第三餐：/ @' W5 V" q* Y, a. ~2 u
230克豆類5.39.217.76$ J! H* a: ]/ R/ @) ]0 N' g* s
120g蘑菇清湯
8 ?8 f# h: {! T  T2 i% R. l公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
4 K& a1 B: o* {6 F& \tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
) e! D3 W5 \) Q7 |tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5.39.217.76) u5 \! Z2 f: s: \5 b
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S1 \( R9 ^" \7 M2 h7 n1 W9 y) p9 [
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* D/ Y1 C5 h" f; p. ]tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：- Z+ ~7 C7 j' a& f& W
230克豆類
8 h' K/ m  G" \, ?7 S150g 蒜拍黃瓜  P7 B- K+ e1 a( Q' R$ [
20顆杏仁（10g脂肪）0 k. A- P( e9 g9 h1 N
% ^! P2 i: v4 V* I
第2天：公仔箱論壇2 z  C" V! Q8 u: e5 |7 L5 I
第一餐：
' Q1 ^1 O8 Z3 e% ]300都豆類
" |& X5 x" X6 H' j9 G9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇) e# e  P4 n/ D0 P

/ y* X9 o* g/ h5 Z- q$ X# Q2 q" W公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
- c, P7 S! k) @( a; Stvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
7 l" q) e7 P5 b( T1 }/ W# i: m公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C: B* d# _, h) O# s& n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ o; P5 [0 K* d0 _' I9 y/ b
120g蘑菇清湯
3 l1 y! m6 S" m9 j* [, s9 D- X公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）5 U5 M3 p5 L: n
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ h+ |% d! I& e
230克豆類
6 n, j1 J( N& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
, m$ U3 X4 y. R, {# c9 @公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ R' E3 U0 b' J
第四餐：
7 D9 c- l& r9 N7 t( M: g/ t; k230克豆類
3 @$ o* ~/ v2 I' M120g綠色蔬菜沙拉& }$ @+ [) T3 [' J
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）( u' X( J- U! r8 G5 {$ H% D
第五餐：2 y& ]7 y  e! u. h5 N  n
230克豆類5.39.217.76+ L% M7 ?' C, A2 D; U; s- U8 ?
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F4 H0 _5 N- e: x0 h
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' ]# G" q$ V' }0 a5 M
40g燕麥（25g碳水化合物）" T$ T: _$ p; t& q4 h: U! T- P6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \8 n+ V6 m& U- Q; V
第3天：. q9 V5 z! ~% C5 `) z/ H
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb# m- c! }6 o& P5 @% N) n8 s
300克豆類
  v' p5 ]# ]) v9 D7 r' E80g燕麥（50g碳水化合物）
) k+ |+ C+ U+ n; J1 g" z30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  K/ n% h* I, r8 O- n" I. {! _
第二餐：4 b, f5 T! @# G; Y% i
230克豆類
" @' H, j5 s. y9 J# c) r4 Ttvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; |4 _) ^5 p0 b' Z' F: Rtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
( ^$ f- N# v$ Z' @3 [公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
" Z8 {0 n3 f4 r, q, @第三餐：
6 P  k) \! {- I& e! g230克豆類5 t2 D( k" H+ |  C3 D
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb+ X: h' o; w  y1 s" Q% x
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ G, P' z& B2 @$ ?, i
第四餐：
! S" L# H" `: v7 y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
" M1 S7 @, o) _# g- O! \公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
& ^. \" Y% x. N7 v  r% Etvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% V3 Z* @! {4 [& i/ ?3 d  i/ f0 c
tvb now,tvbnow,bttvb1 O( [8 E# ?$ W" E; A* c
第五餐：
9 E- o( l' P! S8 G% Y公仔箱論壇200克豆類5.39.217.76, _$ _9 M. _7 }- O
150g 蒜拍黃瓜
. A0 A9 h8 C1 x3 R0 P. l, b8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! h! o9 o8 n' Z4 y2 Q
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 f- O3 E( a' O# Z* B: h. E
第4天：
0 B! ]- R0 M9 d: W" p( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：' W& ]3 T# W& [, n5 p5 w3 E! Y
300g豆類5.39.217.767 z. B! j- R$ y+ I( ]' F5 E' j
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b  Z3 l) Q1 E) U% t7 m
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l) K7 s7 M- i
300g豆類1 I  d( r( E/ J. x# P. r
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
2 d9 y. P) \# |) L4 X, c' h6 b! w公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 |& Q7 [) ^- ]4 t  M9 x
230g豆類
0 p# x2 j# l1 W3 B0 K6 x5.39.217.76120g蘑菇清湯
$ Q  n) S0 Z/ Q+ u4 s! ~/ y65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ h/ T  L5 N. q: [  K7 W
第四餐：0 H/ Y- @  E: p$ \+ |5 z
230g豆類) B+ P3 w& N2 g
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇* \* m; h" _2 V3 T- C5 R+ `' d- P
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" E7 v% b  r. ]0 B  Z; h- Ptvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
2 A5 }1 ?$ ^' \tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類5.39.217.76+ `/ F3 r& }8 c- y# L! \
120g綠色蔬菜沙拉
0 u1 D- ~7 h+ r: u' j( E公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.76  @% q6 N6 J+ G6 G

1 x& s5 w+ w+ M女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 G! H9 u  A. C7 Z( ?
第1天：
/ M: a$ I  q/ _/ _) J第一餐：5 D. E$ l9 R6 z" J" R$ h0 A
200g豆類
' C9 T' e1 B2 H* {$ w5.39.217.7620g燕麥（12g碳水化合物）
( a! Z2 P( m$ M+ r. a30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
* A5 a' j) y4 l第二餐：1 X+ w/ d6 M$ z# i  u" p
230g豆類
: T  D; b* _4 T9 Q4 M5.39.217.7620g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇2 P# k% e$ Q: _$ v% A3 d. J
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K4 f# U4 k) I: v- [8 Q8 d# |$ h$ P
115g豆類
( |! [" D9 G+ `" {tvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯5.39.217.76: r* U2 ]% m9 i
20顆杏仁（10g脂肪）
# T! C: k) H! V2 n4 A) L公仔箱論壇第四餐：4 m; I, }- V$ ^
115g豆類
2 ?( w  j7 {: v3 c0 Y+ A% l: Q: e120g綠色蔬菜沙拉
% W( @, f! n* \, ^4 P% Ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
* n& r( Q2 L0 m/ C8 _7 n) M& Z- p. T6 i1 K- K8 [
第五餐：
& Q) H) I( {% H5 f公仔箱論壇115g豆類5.39.217.76) C# i( V1 C9 O+ J3 r3 H. `
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76! Q  [; ]* V/ z4 K0 Y. W# }, |$ b
第2天：
4 i2 I/ [1 T5 r% @2 G第一餐：
/ g& i' w( P* j9 X4 t7 o% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類公仔箱論壇3 n5 y3 Z9 R! Z0 }" N. [, H( C% E
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 Q0 }2 z( |$ {
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
6 U% ]% ?4 x  [; z5.39.217.76第二餐：
$ u! T( t5 p7 j0 a6 f/ n! L& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類% r1 R; W  B1 v1 c2 G$ o4 L
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）( m# j# p8 j3 s4 M
第三餐：
" n5 G' R# i( q  D# Ptvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
0 l; i5 I: V8 W! l- X7 E, W" p; L& y公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
: h1 n, L  x9 F8 J1 ]$ T" \2 C20顆杏仁（10g脂肪）
. T3 x+ n0 E' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. r. b# Y+ P# Q, |6 C
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, R3 o* L. a- c* f3 P
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k. b% M* C& J3 Y
20顆杏仁（10g脂肪）
# z$ B: S6 O( {! y3 D) p第五餐：
* N9 p( E. z& d: i- J8 \& @. r115g豆類* ^6 l* x* }" |+ G0 l( T8 l
150g 蒜拍黃瓜
  D0 X" q) C9 m2 }5 Q5.39.217.76第3天：5.39.217.76( Q( }5 D- A5 d0 E* C- }! v7 p0 F. h
第一餐：
; h/ {3 n- ~9 D! L8 A3 o) Z- p. J公仔箱論壇200g豆類
$ o, l8 i9 V$ }4 ~: T# U/ ^40g燕麥（25g碳水化合物）
+ g: b% f( P$ Y. O( t; D7 |7 r1 [10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.768 h3 H( {4 K5 g8 l1 r  V
第二餐：
/ t( D# Q: O/ I% N公仔箱論壇115g豆類
% C0 e" L# T' ?$ c# x. ]tvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 l& Y! r4 d$ h. \/ F4 e7 c( R$ G第三餐：
3 B# l4 b2 I. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類, Y# K/ H& e0 s( i
120g 蘑菇清湯
7 X) W) D! N, u# w4 x5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
- j" \1 ^, o! h8 x4 }2 L/ ~/ G3 Y5.39.217.76第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb) A/ O  Y" g& O+ e
115g豆類& o' N- l" C- R$ z. ]- @1 ?2 S: w
120g綠色蔬菜沙拉
  j; p  h- _6 \1 ptvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* X& ?0 O! Z. g9 D5 O& ]1 j: g
第五餐：
4 C( j* l) Z: ^% r5 w. h# A) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇# }8 x  Y: D# w" E
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 H( D6 `$ B+ }, E2 }  {5 E
公仔箱論壇' g4 N% g, d5 a& G0 m6 T& `
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb% O/ t! T7 L- G$ D
第一餐：5.39.217.76" u3 }' t6 T4 r) R- `& A
200g豆類
& @0 j# M, A8 w3 ~. w* b+ Q0 z/ o40g燕麥（25g碳水化合物）
6 D+ k( o( k+ d7 h5.39.217.76第二餐：
  c, `& i/ L+ s/ k) W+ Y115g豆類
  n7 b" s$ i6 S; x' ~80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇. W- E+ U" y7 V$ _
第三餐：
7 `( I; A, r: w115g豆類& Z9 J) i7 v- b4 ^7 d: C! b
120g 清炒白菜公仔箱論壇1 Y/ i* Q' j9 m# o; E1 F- ^" a
第四餐：
& h. T8 x: b' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* `1 ]$ u, M1 ~  H, n" L# I. D$ K
120g綠色蔬菜沙拉2 f$ k- X5 C! c
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76% C* Y( d6 J) {3 F$ Z
第五餐：
* G  Y4 ^5 M) C- @& l% ~9 D+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇9 @( Y6 X2 ^1 H0 X  e7 h
150g 蘑菇清湯

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