標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
) @% V$ z3 Q( w) H8 Q* D8 r( @) [公仔箱論壇5.39.217.76% x: {5 K  k) i& b' h/ Q% j( I: h  K+ N
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。& d3 I0 S5 Z& P3 N& [* v

$ o# y, t3 ^; @) u1 f
' O  o/ q5 b; l, s* T. e6 Rtvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
8 Q* @# c  g! v1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇# k; b: c( g& T* M5 _+ W
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
) g& U: P9 R7 e! A& l# X燕麥片
+ a+ W" \- Y6 v( I3 {( F& ?然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
7 J4 j- f& e# u: @( H. qtvb now,tvbnow,bttvb七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
( e; C( C2 i3 c" f: B; v( ttvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取5.39.217.76- n0 E8 Z7 L7 ?9 {$ `) t
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.76" T4 Y6 f5 q) W9 l. C( {. R2 L
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.76# c: m! d+ `: T. _
# R3 u' Z  A% E  d: C7 |( i
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。! q, |3 Z: u+ B- x' C
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
+ M* }1 @/ z+ s. ^! v5.39.217.76男生版-碳循環食譜5.39.217.76) F( w/ Y2 R0 z9 ], X
第1天：+ Q* P1 P8 }  J( p- X' f
第一餐：
0 {7 o0 \9 |  d- ?/ r8 L) k/ f公仔箱論壇300克豆類
( V( T7 y& Z( e( M$ U3 k# q5 Y40g燕麥（25g碳水化合物）* z0 T6 `( ^) T; K5 m5 G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ A, l1 }7 B: L" j% E: h
第二餐：
' S2 n  s8 Q4 c' z) v250克豆類
! _. Z) a$ l5 y% o65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% J" g7 S. Y. p# p
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 p6 |* X' V/ a3 a
230克豆類
$ w6 ~' u2 P! V; l8 r公仔箱論壇120g蘑菇清湯; M) _* j0 k/ G
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 N, e6 T  m' K
第四餐：
* J0 y. Y6 }" P) U3 Z1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
% h0 f" u3 ]6 R$ `120g綠色蔬菜沙拉
  d- w; j' w, D: D5 S) y120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ N2 |5 ]& u) D+ N9 ytvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
' C9 v- ^4 K2 R8 T$ Q6 x9 l8 z5.39.217.76230克豆類: ^3 O0 [# J, z8 ]9 K* ?
150g 蒜拍黃瓜
  _9 [5 ?  ~/ \3 F: Ntvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J4 U6 I/ t: O& V+ }

0 @9 L% a' U5 \9 O& c5.39.217.76第2天：tvb now,tvbnow,bttvb& a3 O- v( u2 y, F) j! k! X' N
第一餐：$ y! V9 i% w4 E4 i5 X
300都豆類
9 Y: U2 T: ~4 `# K: y  U5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- ]' c% \9 |

* y" ~7 L, P4 W9 ~$ E, f30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 M# k. d/ U4 |, Y' G# \$ D第二餐：公仔箱論壇5 }8 W  E5 p( f) [( v
230克豆類) ]- @: w9 ?. Q2 x. E7 n$ |# |- Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% Q3 P3 H2 ?+ U' @( ]: S5 d120g蘑菇清湯
( G0 n/ V2 k. a8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.76* ~+ b5 Z& ?: y; O6 o6 Q/ k
第三餐：
) J- T; n9 }% _9 u. k# W公仔箱論壇230克豆類- ]+ A  Y  F' A* }" ]7 r
120g 清炒蘑菇
' k) \4 i9 [" L3 G0 }; ]公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
1 T# e+ K4 x( {8 C5.39.217.76第四餐：
+ w- Q; T' t, f% \: z" `公仔箱論壇230克豆類- _, Q0 @. A( I: @$ y' r8 w: d, X
120g綠色蔬菜沙拉* u. t9 h+ m8 ]4 ?0 h: m
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U: [* o7 S5 n; [9 ?
第五餐：5 D4 ?; c0 v: f" H3 P7 l7 e
230克豆類公仔箱論壇. d. U9 a9 H0 A# k6 c' b: F3 E
150g 蒜拍黃瓜" ~& {" J3 A3 ^: ?3 C
8顆杏仁（4g脂肪）; n% G; I4 S1 D" v* ]) ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 ~$ X, ^" q$ [6 Q! b7 _  d( r1 X7 v5.39.217.76
* y) Z' e/ E: M; `1 dtvb now,tvbnow,bttvb第3天：
. Y0 T2 k5 ]2 |- [5.39.217.76第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ q, y1 O* z: {
300克豆類. O+ f5 q" V7 P5 F3 u( w( j
80g燕麥（50g碳水化合物）
0 F5 ^& ^  C2 X# H4 O' \( V30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* Z0 j+ S* p. r) T& @
第二餐：* o  w, Q5 ~3 b& c" h& h' |8 C3 p
230克豆類
4 L# ?7 K+ |& ?& f' n65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* l% h& U: c& I
120g蘑菇清湯
9 }- \- E/ C5 r0 H9 N5 O  g9 Etvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）6 c- C9 [5 Q- R4 G- i% C- T$ W- G2 h
第三餐：
  y7 r; i5 C! I# _7 Y, S8 [8 W230克豆類
6 {$ _' o2 s' X! u% l! j/ Y公仔箱論壇120g 清炒蘑菇8 c. T" C; A3 _: {* }- k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
) i7 q9 V2 g/ n4 F* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
8 x, [3 ^6 q9 f0 J: B; A$ P230克豆類
4 N" M5 A  `- |) @2 Q  v120g綠色蔬菜沙拉
8 ^9 J2 {6 I5 e+ J4 b* u$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）; g8 ]* c5 W( F- z

4 O- e  J+ G+ g( g4 m1 V& l# J第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 l0 g) p+ J% t; J- O; I
200克豆類
$ u7 w, |# n) `9 U4 S0 Y/ r, l5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜
4 d( `; ?1 w/ @6 O" d  e8顆杏仁（4g脂肪）
2 C0 ?+ m: Q0 A5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 ~$ S+ y: F! L( l, H
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb1 \/ h% @- p  b7 T& K4 i. g
第一餐：5 o+ `& ~! K9 w$ k- I' y8 ]1 p* w
300g豆類
8 t0 i( q7 [% Y" W$ P公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n5 {6 D* ~& S$ a* L- w3 N
第二餐：
; \* D' k. K1 Y( wtvb now,tvbnow,bttvb300g豆類7 n- h. y; \- N
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
  y5 \  S2 N9 q2 h; y- x5 _/ r( F) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：6 N  f/ A7 g" V5 a
230g豆類
& D. [  R6 R) }* k( N2 D3 Y# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
3 `2 a! H1 q8 B1 H' O" ~! G+ l8 m65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 D  _! s' b4 o0 {: K公仔箱論壇第四餐：
; J% D: d/ W  o1 W7 j公仔箱論壇230g豆類5.39.217.76) ?) h" Z$ D! i
120g 清炒蘑菇
& A: ~5 d* e) j4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 q% O% X, o# m5 g$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：公仔箱論壇, @" [6 Z, e  C' T" G) e  o
230g豆類
* E/ T+ _4 R$ w  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
/ `) [/ k) `5 I8 C! t  ~9 Btvb now,tvbnow,bttvb240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
. y- s, O2 C" N; M! C" z, n; M# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O$ ^/ [: @5 h* j2 @5 E, W
女生版 碳循環飲食
/ `' K& x9 X0 n第1天：1 _2 m7 o/ w* Z4 ^" t' N8 s
第一餐：0 N% @- p/ l! w5 ]
200g豆類公仔箱論壇5 t7 Q- {7 e7 ^, J) M) h8 p
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d% S* N: F, t, Z; K
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; o: j4 W0 N& E( B2 z第二餐：公仔箱論壇8 `9 [1 \& g5 ?, b; s
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% {; i4 ^3 `/ Y6 p3 q  }9 p7 f
20g燕麥（12g碳水化合物）
  J  z+ T5 F7 O& B+ \9 {3 a' a第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 ]3 c# }6 k1 j1 p0 L
115g豆類
7 c4 i0 |! y, ?* A) ]% z5.39.217.76120g 蘑菇清湯
$ _2 X+ N- d. J4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）; M" Y# e+ u, T8 @+ ]
第四餐：
0 }. g4 Q4 l3 U5 e0 xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
% i, Q% E5 j% ^: V/ @; J公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉; B; Q  K9 `' V; v
20顆杏仁（10g脂肪）
/ t& |; h8 Y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  u% s5 L- V$ O
第五餐：
2 b. }) d" @; Y! N7 }115g豆類5.39.217.76+ c' h, a/ T2 |$ w  e  u4 y
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb, p8 E$ U6 G2 b6 x# Y
第2天：1 |& S% i0 }- v- z/ `. D
第一餐：, H4 @* P4 \" B8 `8 N
200g豆類2 b! ^1 Y. E) L3 Z( o  O9 D! ^* @
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.769 r( x8 j* R' |( G" X/ ?
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. L! G# P# d3 F1 E
第二餐：
/ X: F. x& b) G, R% B7 @5.39.217.76115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% l( d, ]+ E; W7 Y4 z1 ]
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C+ T0 T2 e9 J' U4 G5 j
第三餐：
6 o8 \( B/ z- ~) P5.39.217.76115g豆類
+ r0 w) S) K* x* E; t) ^4 W) h1 F* d120g 蘑菇清湯  f& g/ P) n& F
20顆杏仁（10g脂肪）& j- G1 C& t, ?+ t- p1 {
第四餐：公仔箱論壇- B3 I$ v2 ]8 H+ I0 s/ N2 D7 p  G
115g豆類
6 p" s* x  z" v/ N. b) B: w7 @" k5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
: d/ Z, J. T$ M$ F* `+ q- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）# V5 f: U# c. c1 n' S, `( {+ v" u+ `
第五餐：
, i9 I. y) p+ p2 p$ G$ u& p公仔箱論壇115g豆類
  ~: ?) X8 T$ V( _$ S150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇0 o! J0 C6 f: C
第3天：
! X6 `5 L1 S; r% F0 U; |/ M( s第一餐：
( }' B8 m. {# y+ e; z& |200g豆類
6 F) H; i, W5 h5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）
2 y+ \3 E: B/ U/ t3 D) K10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
0 ?9 `+ y, j$ g0 E9 T+ @9 L第二餐：公仔箱論壇6 v2 H9 D: x: f; Z/ M) o  y
115g豆類
' s" b5 J/ N, Q' h0 P& m5.39.217.76120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
3 V; a1 z. r( L& g! m- J# t+ n第三餐：
0 v% ~3 r" t5 z& Dtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類" c$ L" L: ]0 k
120g 蘑菇清湯  Z, X0 ?/ m" K1 J& |
20顆杏仁（10g脂肪）
! Y7 D) n5 n4 u8 ^第四餐：
8 b! \. m6 W) I公仔箱論壇115g豆類
- E4 l9 t6 c# q# ~% `! e+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, O, Q4 G# V5 P9 \  x
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76  N# Z( P; R+ z0 O
第五餐：
9 r3 V, f4 s8 B2 H: F! Utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
0 z  I0 Z5 d+ ]) E* e150g 蒜拍黃瓜
0 F, |  u0 K, p% l0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
% L% e$ B! U9 n/ x+ f$ C6 Htvb now,tvbnow,bttvb第4天：! [; u6 W: g  |. `2 n
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 q7 E! l# p$ F
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 h& u' R7 q# p, s2 _1 w
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 m3 v" k  f! Z$ g1 z% N2 {第二餐：! \. p: t- L0 H
115g豆類公仔箱論壇. \5 w) N! r( u; b0 t! d4 o
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* a& z) @% S0 S
第三餐：
0 w$ Z: T6 a8 ^( s& g2 v; ~tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類5.39.217.76, c+ x. s7 f7 O* L, n
120g 清炒白菜3 f- j! X2 [$ J% A/ u
第四餐：: q2 y+ _' U, ~
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X# ^, [: F! [; W
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇! ?& g+ `# [( K1 |
40g燕麥（25g碳水化合物）
) E# H0 [0 V; n. j$ G第五餐：
8 p; q! d1 p6 I7 g3 w+ Ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
2 {; |, G- s# M! Ctvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯

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