標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
9 D1 L! D6 Z- w6 G3 p% Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( o' B2 G, R* u" q  P; _' w

4 |' R6 M5 r1 u% q3 c( r5.39.217.76那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1 D' Z* e' D& \3 g9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
' y5 e* Y3 B4 b; D5 j  k; l公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。6 Q% I1 l( [/ c- ?. E1 u! F: a! x
燕麥片- w6 u4 G! K" F1 g" m
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb2 f: K  t, X0 Q1 w1 f; a
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
4 Y+ ^) L2 F# ^; G2、降低脂肪攝取  T: f7 T) e% t: j7 L+ H- h+ t
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
; d, L2 B$ V( ]4 z: y: Utvb now,tvbnow,bttvb植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
$ l$ Q% V  {* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z, X( [/ x7 l: I2 H5.39.217.76少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
$ h4 H5 U& B7 ?- h" D+ _8 ntvb now,tvbnow,bttvb時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
& b% g+ ?( T+ u2 ~7 D男生版-碳循環食譜
+ a' h" I" {9 v, [1 F第1天：公仔箱論壇8 m* i4 [8 w, Q/ Z! u
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v: D/ f1 c) E) j
300克豆類
. j1 B& V0 x' T  I* B4 I公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o2 C" i) g4 G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇- p3 J1 p* G5 D5 {) j6 J0 t# R6 K
第二餐：
/ {$ Q- U+ \' Y( j( N8 B7 Utvb now,tvbnow,bttvb250克豆類! A( y* D! L# s3 w
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# W; Q6 Q) M4 l: T+ @, i% i第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 P4 @7 v1 s; W2 H
230克豆類
  v0 y7 Y7 Z$ L. \7 Z120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x) x. r+ m; I2 u: n$ q
20顆杏仁（10g脂肪）
8 O: p1 J! Z$ ]7 e* X. i! ]; }, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb- b/ y3 s* x/ u1 ^
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% v$ G, h' W* Q0 \
120g綠色蔬菜沙拉8 N% t2 ^3 l) v( ~% |# Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 k, L% e! [, V" M& U- q# h1 f
第五餐：
2 X: s/ @2 }, R6 ?* I1 p) D5.39.217.76230克豆類
7 y3 w! Y# O3 g) W; |: T  Q6 G5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ G9 o3 d0 [  x3 x4 Y0 j& M
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& l) Q. V- h2 h  }
tvb now,tvbnow,bttvb# {  |  z: |- ]; z- H% u
第2天：
' c$ v% k' x8 m# e8 C- k$ W+ ?tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
  R7 X( O6 k% E1 c公仔箱論壇300都豆類
  T; F# B1 G. H5 y" m80g燕麥（50g碳水化合物）
& w$ Y, j. I. V" s- {6 D* V8 Jtvb now,tvbnow,bttvb: M! X% o" u* k7 |: ~% w$ X
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* W" e4 `, O/ I1 y
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) d- b9 Y3 p$ ^5 w
230克豆類
2 m5 `& m2 e9 l: e5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）
: N4 O7 w0 k" Q0 Q公仔箱論壇120g蘑菇清湯) b* y+ c# e( m8 i$ c4 t2 n% w+ e( i* U
8顆杏仁（4g脂肪）
/ S5 o% x$ C5 ?. d; ?公仔箱論壇第三餐：
1 G% j+ _7 U' O- Itvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
3 W4 B2 q" R' V7 Z1 ^$ J. M公仔箱論壇120g 清炒蘑菇) z1 y0 r4 G/ J, j' q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
/ `4 E% h! `8 I0 k6 _. _& u% ]第四餐：5.39.217.76  K8 X) h0 ], f5 o) l
230克豆類
4 y" S* j" i8 w5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
" X- _4 ~* @+ p4 T) A6 T1 n" L; ltvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 y5 ]. `& h( f4 ^/ U4 G) c
第五餐：
& h" ?$ }+ u% q8 W0 K) n+ g" N230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n" U) g, q  C: h/ X" u- I, H
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76, l0 L1 Z. n3 B6 p' {+ W
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 r, N, g4 X$ F$ X% y/ Q0 |
40g燕麥（25g碳水化合物）3 }* I( t1 H3 ?9 D+ w
公仔箱論壇2 |8 c. Z* Q. e& \( C8 ?
第3天：
, x2 p0 {& {6 H( L. ?5.39.217.76第一餐：
, k# [9 z7 V# y5.39.217.76300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 t1 v- z" x
80g燕麥（50g碳水化合物）
: Y7 q' z7 D# |# t+ g30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! {2 O4 A4 F/ y第二餐：& ]& j. u$ c$ D. r9 R, u7 G
230克豆類
. @& j' B" m2 f8 Y, Y. X65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 j: X1 x3 E; [6 b+ F+ @4 \) D$ E公仔箱論壇120g蘑菇清湯公仔箱論壇  Q, T6 w) i: i1 m9 m1 U
8顆杏仁（4g脂肪）
1 ~/ D7 M9 _6 g! T8 y0 o1 H$ }% W* Q. y公仔箱論壇第三餐：
. Y+ ]0 o, K2 g2 ~% ^" S0 ~# b" H0 x公仔箱論壇230克豆類
/ ^$ u* y6 P' q: l3 `120g 清炒蘑菇& ^7 H, w; B+ B& `
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.766 `: ]9 T( z! V8 b( L/ ]5 Q
第四餐：
/ ~$ H7 k( A8 ?$ _, m. etvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
# v9 N4 c! `; X& S, ?公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉' e: _( k% Z. H+ p  Q9 Q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
( F' ?1 a- P! g% M. X6 Q) ctvb now,tvbnow,bttvb2 ?9 g* p: d, G0 h+ @
第五餐：4 \1 g$ ?5 U6 {0 S; ]$ {6 r
200克豆類
% t1 h: ^  ~+ C% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U( P/ ?8 p. i" Z5 O, [$ ~4 F
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇5 o' T: T! [: I
40g燕麥（25g碳水化合物）
/ {# D" I  T( [4 C- M; T第4天：# f! t! v& X) P" P
第一餐：6 C3 U" D4 P5 I' a9 F) u
300g豆類
( @0 K: `" c$ r+ xtvb now,tvbnow,bttvb120g燕麥（75g碳水化合物）
: R/ t. u, R3 c7 T& x3 R公仔箱論壇第二餐：
% L; ?: _: ]" v5 a. }& M公仔箱論壇300g豆類
9 H4 p7 @' o" o162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
9 @/ d7 @$ T0 _; T) y" R5.39.217.76第三餐：
; z2 |8 n6 c6 E' f; F, y# Ftvb now,tvbnow,bttvb230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d6 ?6 c' b. w5 u$ q$ w
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb& X% \/ N& l; D: }; {! q: x
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# Y9 j7 X# z# I
第四餐：
9 Z; m' K" r, W. d6 t3 S公仔箱論壇230g豆類
; V5 A$ V1 T. G& v. D9 Vtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇5.39.217.767 d. y) q. Y; I, C. b8 ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76- u. V" g3 G6 Z4 ?- u- S
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# v. S9 P- t; y" C5 o1 x
230g豆類
3 y' I% K* V" M: s5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
7 S  K, Q. t# ^( L& }5.39.217.76240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 C" W3 `; p+ k- }: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( N! b& J( w0 Q. _& v9 m
女生版 碳循環飲食
; e) o3 J3 m, D) j. h第1天：+ L+ q/ F5 i& N7 y+ |  a
第一餐：+ \4 R+ r1 s  I+ G2 j6 r
200g豆類
# @+ V, w) y; T1 G) l5.39.217.7620g燕麥（12g碳水化合物）
$ o% d$ B) d1 C/ E30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 W2 R: {2 p1 U" ~% @第二餐：% k# Q6 Y- k7 a4 N- @# z( H& C
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 l! x1 M. Q7 _3 E5 z  {* D
20g燕麥（12g碳水化合物）
- w, H5 N* N8 W& s第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E& L3 s5 O4 t+ l% d/ Z( g2 z! x
115g豆類
. P  @( C6 v# `- g5 A5.39.217.76120g 蘑菇清湯7 z# T) Z* x! {" a
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76- s8 F" c: e  ]: L, P, x; S5 j) v
第四餐：5.39.217.76- v' U' Y; g% o( ]! E! f
115g豆類! @$ w' u9 E! G$ f/ D
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b/ B9 A! M' u; V; j1 `: @7 {
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76; w$ {! v* {7 z# g* R, l  a
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 f. Z5 A+ s3 n6 B% C. F+ c0 g
第五餐：
& d2 p$ E/ p7 e# g! h! g公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇4 Z8 f- m2 m9 x
150g 蒜拍黃瓜
2 }' W- X. |. Q/ H# N+ U8 q第2天：
$ s& N8 {) x* U, U% M5.39.217.76第一餐：
) I( U2 E9 s( c9 H200g豆類6 }1 N( j& p! m2 F% b' S* {, i
40g燕麥（25g碳水化合物）
' D, Q3 g, S# I) w10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）! {( V3 n5 V( a
第二餐：公仔箱論壇' X* ^8 s9 T* u: V+ N
115g豆類5.39.217.76" J  g1 A4 Q, f" [
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）0 Z9 m& @0 t7 w0 h; o
第三餐：5.39.217.76" W- e" z. m* W$ k" W
115g豆類
, B* F' T) ~; w8 ]2 m  p3 j120g 蘑菇清湯+ `$ L" T' s) G
20顆杏仁（10g脂肪）0 _, N- T& e& w; T" K7 s2 v# b% a
第四餐：
" u: Y6 M5 q$ Z8 O115g豆類7 W1 w9 _; F* G" A9 G2 I) n4 a
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76* @( V+ A/ o. K4 F. `1 H* n
20顆杏仁（10g脂肪）
# g) K" B- H# a& Q4 V7 D第五餐：
9 D+ W# i" r$ Z4 ?1 a/ x4 Q公仔箱論壇115g豆類
) W3 V; l" \6 [. v8 a% ~1 }150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76$ f2 ]* y2 K' H* g7 y
第3天：
& i2 ~" {+ r  w8 o- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：5.39.217.76% w6 U3 k- O/ s
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: H6 |; F, h9 A3 I
40g燕麥（25g碳水化合物）
+ Q% y2 O, |# M: d$ M* |2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76" Q( G/ A4 O! I1 b1 u
第二餐：2 A/ ]7 [: R% V" g
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P: w" o5 Z5 \' i' \
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- i# D" ?# t8 t- H7 s: I* q
第三餐：
; h/ g- k/ T) ?- P( i6 I115g豆類5.39.217.76! c1 Q5 p" U" l4 b  o- _
120g 蘑菇清湯4 k$ ?% Z5 ^) u) {, {
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 B% q* q- g7 Y
第四餐：
$ K- ?9 U+ E/ O; Z3 A5.39.217.76115g豆類
0 n% u+ q/ ~* J# I5 D120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ R6 \$ _3 E3 q; S/ R- M; j' ~
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 H- ?0 o, _! v# x' i
第五餐：
- X7 l0 }3 A$ L( u! ?; \tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
/ J; r3 ^2 V4 V# G. Z# ztvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 L: d. H% _, O3 k: `7 c* k

! P2 H# d: @9 jtvb now,tvbnow,bttvb第4天：
) ^0 f, B- \! h公仔箱論壇第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb! [+ S3 |5 ~4 a: w% w6 C6 f$ l
200g豆類
: t. v3 c: W& z* x+ t, k公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）. P3 W" P) H5 A; }2 u0 a" h
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb; P! T2 O2 I5 O7 O+ N5 q% \
115g豆類
8 A7 M; ^* m2 M" i; b2 utvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）9 X  ^! H6 B0 s# ]- O1 x
第三餐：
' x) {7 d, f6 J4 N( a' otvb now,tvbnow,bttvb115g豆類. a1 z. I. P+ W: \: }
120g 清炒白菜' G! V+ i, M6 D# L5 L8 k
第四餐：5.39.217.76: @+ x% P  I: M' \
115g豆類9 }9 S- O: W0 Q  Q; T: E
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76& r; W4 Z8 |& X& u
40g燕麥（25g碳水化合物）" p3 |; C, O% n' l: `
第五餐：
" i; k5 s7 I3 E. _  W115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' \  t$ O3 o; J# L. m' N
150g 蘑菇清湯

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