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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#3 @# z8 g) K4 y0 y! n

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb3 k& {2 t2 R( ^% I9 `
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢0 d8 A; ^: W/ ~( U3 N6 ?4 P$ ?
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片5.39.217.76" ^7 |( r! z1 r5 L" g/ ?' P
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。$ j5 R5 d% l2 E% i3 B8 K
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 p8 |. N8 |/ v8 e
男生版-碳循環食譜
第1天：5.39.217.76+ Z. G, E3 _8 w& Z- e
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( s+ }/ O7 g3 w% L7 p, G: J
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.769 L6 [$ B# H' V. r
第二餐：
250克豆類# S# q( i/ e! {& T% u  Y$ m7 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ }  d! T! i* d! _/ [: @- w! j" x
第三餐：
230克豆類5.39.217.76. J) I9 y- n& ^, n8 |9 H
120g蘑菇清湯2 ^* m: E8 {$ ^' {8 |; L
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.767 O: N$ s; O2 Z  x
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.766 s. |# z0 O$ R3 E( D
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ X4 t& a9 o8 K, m' S; D4 Y2 |
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：9 U% D  |3 L. N& G- P2 L, L5 ^# S
第一餐：3 ^! F0 t5 @5 M( e. X  ]7 C" I, z# q
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）$ h5 @$ P: Q8 E  ?, }4 V1 r

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 ?  h6 i7 l6 \# t9 _% V0 I
第二餐：5.39.217.76. r! a3 Q$ l& M% [* C! Q
230克豆類公仔箱論壇6 }# D5 o8 k0 _: F- ]  \2 B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M5 \  C4 f! R" X, }
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 E; h9 n8 N( ]& {
第三餐：5.39.217.764 e5 j1 V" o& D! c: j4 H
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |, F6 F- d5 D* W0 U6 ]
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb' G: {' p! V6 e
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. c3 E- {1 q, Z& e
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 w$ |! I8 K  @3 ~' g5 A& K
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 `3 w1 g0 l
230克豆類公仔箱論壇' D1 o3 L; F4 ^* f8 }- B8 K( k
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：8 q1 {6 L$ X: x& ]2 v6 l& j: N
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, l& v4 R0 L0 J( n0 O# n
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- }& |* i& W9 h, z, U8 R% u; i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：: |' t  p" r, e- P
230克豆類: y# ?2 H' x) q) p0 P. [7 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇% _$ C& V# e1 Q) Z) X2 J9 X, m2 \
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）/ t  `, B$ f0 h& V0 `8 H) `9 ^
第四餐：' Z/ a7 ]% S# ?+ }" ~
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：1 f: `0 y, [& k) i& p- t2 s* i$ U5 a
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇" h+ o( q" i% |
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# o1 D4 O7 G. `
第4天：
第一餐：5.39.217.76" z  P6 T" ]- [, j6 b7 q* C5 W* _
300g豆類9 l7 O. N# S. d/ l5 D/ A3 _/ d
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb& E9 ~1 p6 v7 E7 K- m* B- s  y
300g豆類5.39.217.76, n5 Q5 v, g* r4 _0 ~; L9 `
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f6 Q: P) X: l% W
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 d$ F6 k1 n8 L5 z) E
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |% u& {' s8 l: i( c
第五餐：
230g豆類- o: P; v+ s1 n( Q$ |
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% T/ ]6 Z5 }# a) _* g$ D
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女生版碳循環飲食  p  I. Q5 f9 {; n0 z
第1天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; |1 {/ j& s' j( h
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇& Y! b" n% P/ s/ k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.762 b9 X1 q4 G8 t7 M$ S- h
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 M, ?  e" e  h( }
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）7 \& Z$ j$ B8 d# p, T; v4 S
第四餐：
115g豆類( ^8 C8 M! x7 k9 D2 U
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 R" B; }: }5 `' N$ ]7 u" e+ `+ w) e
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& h. R. t% ]4 s7 X
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：公仔箱論壇6 p8 K7 ~( S4 R# _. E% p9 Y9 u* X
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）6 A% M. A# o) P. W0 }
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ l  n. `+ X1 i
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: E2 K4 `. Z8 Y, H
第三餐：公仔箱論壇* X* K; G* q% ~8 f$ m0 X
115g豆類( X6 {% T) K4 l2 Z
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇8 Y) Z/ n/ X3 N' ]. M6 I/ @4 C
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76/ b8 Z& [1 K' i9 y; m
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇" Q! j% s  d5 A/ e1 p
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 b! T* j6 U" j8 V
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：5.39.217.76; N9 i; a' M. o: Z2 P* c
200g豆類+ U% g; H8 S6 v4 y, b
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76. K6 [2 F! A9 M3 q* U$ l
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 t6 W9 N% T' [" O( B
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇! Q6 |$ y' S; [, Q; A
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.76% G- D( l3 f2 u+ _% p
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）2 O# }& d: k! o
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇+ ?5 t: u2 @3 T' y
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）  L5 F9 |# ^! ^8 S
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb0 j, N- k+ @% H8 d4 F# x: D# l
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |! g, x8 I! N8 d- P6 P
200g豆類公仔箱論壇& a2 @& y' Z% h, f$ `6 g+ r
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H# I; o$ w# o, y/ X2 \8 M
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n0 b3 D$ e% w% d
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇( p4 n) ?! }3 a7 x" I5 ]
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! u1 v' S; A! [9 r7 p* o
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇% z9 D2 x! ~( o9 N% j3 R' j
115g豆類公仔箱論壇* i6 ]: a+ }& {6 ]" ~
150g 蘑菇清湯

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