標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠## a0 S: n7 f2 g# B; o
tvb now,tvbnow,bttvb7 h! b7 M) \/ p8 |$ {3 g* C0 c
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
1 }; u5 C; Y$ v. g公仔箱論壇- k0 R( T, w, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p) V6 i3 |" \7 N- ?7 N8 v; y
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢# j0 l1 c! ^) }# C% E* p( s
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 C& K' V% }; Q- R. }( B  f
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
8 x, b5 P, u  k/ V4 ^$ ttvb now,tvbnow,bttvb燕麥片- m. w4 c- u4 f" n' y) T/ Z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d8 ]4 E  c. ^) G7 g- v8 D
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
! |$ A- H4 s/ v0 P+ s- |; {2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb) m1 I3 {# f* L# d
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
6 e1 A! n. \5 l: r* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
2 W) o  a: X1 d6 k. ]8 `, xtvb now,tvbnow,bttvb; g9 J- |) Y+ H4 N; _/ H4 J
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
5 {  m1 v; h1 v: m3 u- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
# M& C* @4 F. h' ?, ^公仔箱論壇男生版-碳循環食譜
% E8 K2 |! l0 ?: d第1天：tvb now,tvbnow,bttvb) [0 c) w8 h* L3 p& B& E3 l) C
第一餐：
& G9 `2 Z8 `6 S( _& |* }  Q; @6 xtvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
0 v. m! Q, _5 [; ftvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
, x$ z3 C" [0 N, otvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! P3 \; f0 V/ y8 h6 F# y% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
, X$ p! u! i& j. Y( e. f5 Q) g5 o公仔箱論壇250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb% k' G2 J2 B% E0 Y1 T9 N& e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  }3 K! a0 Y2 D- b' c, ~tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：5.39.217.76- Z+ `; f$ O7 v) W* C
230克豆類公仔箱論壇8 l" d* b& D* G: ]' q6 v
120g蘑菇清湯
  g' b0 _$ @( H+ W8 j20顆杏仁（10g脂肪）
% Z7 r# k, s7 [; k" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：1 U1 n- e1 ~" L  H
230克豆類
$ Y7 l; p* D! t- I1 E, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉4 N  l" R5 p8 ?) e4 _& v  l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5 H# J1 o: {  i公仔箱論壇第五餐：
/ ]! ]0 p" g6 p: `3 _公仔箱論壇230克豆類
: R& ~8 N& G  N: O( J150g 蒜拍黃瓜
- N8 x/ S* j3 b20顆杏仁（10g脂肪）
" u" X! o# |4 V! L# m5.39.217.76
4 r( S1 C+ C8 T. A$ U- R% ]第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 a  p  \1 p8 d
第一餐：5.39.217.76' o4 q4 @2 h* k/ I' j0 o( f' G5 j
300都豆類公仔箱論壇+ z# l. v2 i# P
80g燕麥（50g碳水化合物）
, F& ]: R4 x: \9 H3 X/ q; P$ gtvb now,tvbnow,bttvb
1 _( g) K  |# E: j30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 {& _5 [' f2 ^9 R) C! i第二餐：
2 n' g7 g, B; m5 a& K% c$ M' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s2 V( y2 R2 `0 c- v& G( v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 U+ D: W  W* q; X" g5.39.217.76120g蘑菇清湯
3 @9 }4 u2 T  c1 L: w1 F/ V! m- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 |2 Z3 C1 c6 m- M5 z
第三餐：
: I+ X9 X2 V; Y; u) i230克豆類7 P% f! P( S, D: f
120g 清炒蘑菇: u" b2 f6 f, o6 Q" z8 x- x8 u% E
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! {- D# R; S5 r9 r3 a
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb) n0 ^/ D7 J% a: W# f, g- s
230克豆類
3 H  ^( K# H$ ^5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
$ F" I* [2 t( e$ H7 E120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
: |( a: E( W$ q0 X公仔箱論壇第五餐：
/ U9 D* A1 C2 `, ~5 y5.39.217.76230克豆類公仔箱論壇* ]" n+ f9 G( z: \: c4 b
150g 蒜拍黃瓜
& Z0 U3 E; I4 O# l+ Gtvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）3 @/ N, [/ Q+ p8 ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
' f) L' h  ]- @% q2 _2 s; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t! f8 c) I% [9 \4 z5.39.217.76第3天：
: X. h% }6 I, H+ F) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [# ?6 I* O, o- ^
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ f% F" x1 `6 c% }! ?8 b
80g燕麥（50g碳水化合物）  a" a6 D  b6 J6 q& D% t. H0 g
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( O8 c/ l2 x( p  G" n
第二餐：
0 w3 G0 M! ?/ I1 B% @( h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
# ~8 d: p. Z# o. o公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* }- q2 M: q! `
120g蘑菇清湯
: o1 P  d0 M3 {$ O8顆杏仁（4g脂肪）
1 h' I& {* O/ L! n( H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
8 S% j9 f5 R7 ^公仔箱論壇230克豆類
  X( _$ c" x" n5 @- @7 ^1 e120g 清炒蘑菇
% A" A( D. N3 B% H32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 N5 t  u6 W
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; r) k# K9 H; [* u0 x
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ J  R$ Y: y  W/ Y' d/ p
120g綠色蔬菜沙拉
5 Y4 _1 g4 z( I( Q- P+ j; b0 _- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
6 p' R9 I0 R4 Y2 l7 f) U# D+ w4 q! m& U0 b; c
第五餐：
2 y( F0 r% A1 j! d$ ^% L2 T  Rtvb now,tvbnow,bttvb200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( n1 @3 ?4 |7 I( V3 {9 B4 m+ n
150g 蒜拍黃瓜
/ a* k; g4 i( W' p1 i; v$ p8顆杏仁（4g脂肪）
' n, N! J( g9 r- Q& g1 u8 R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
% Z2 D- p" k. D3 M5.39.217.76第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g) N' Q  J4 G" M5 p; M
第一餐：: f: j+ Y' O$ x) P" d% `( W7 r
300g豆類
3 e, i( f- l; F. u! U: F) D$ Y$ l120g燕麥（75g碳水化合物）
! _: j0 P! T3 S& n; H  Z4 Q5.39.217.76第二餐：
1 R- m1 J0 Y) C1 B3 A* `& H5.39.217.76300g豆類
+ w* i# O0 X) V8 \162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇; v5 Y( K; o1 Z' v5 H) [; m: A
第三餐：5.39.217.76# U, K2 Q, x& z5 v
230g豆類
* k& E; x5 o  s8 q5.39.217.76120g蘑菇清湯
6 V! l- j7 D" D& A8 k# w65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% s, c: E4 m. y( F# Y5 y
第四餐：5 I. G9 H9 Y+ i$ P$ s
230g豆類
/ X: A# e. E# r* N120g 清炒蘑菇
: w  i- w" w7 r4 O65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 d, ^! j& a! O6 C; W, b( u) Z& c5 a  Ntvb now,tvbnow,bttvb第五餐：" V% m# x0 t8 }' g/ e
230g豆類
" |3 K6 ^7 i% L2 Y5 h& J4 y+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, E+ V( P8 t" a% b7 K
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.76! P3 R+ o3 c& C5 ]5 u8 Z( w& i- x

7 a5 ?9 K& P$ `! K: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生版 碳循環飲食
& j8 @1 \5 z4 s, G; ?+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
9 P. Z! G( a5 b* v公仔箱論壇第一餐：
" ?( Y4 j: W4 x* [200g豆類
7 C9 \  H7 K" _  e20g燕麥（12g碳水化合物）4 B+ M$ P' Q5 f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, o0 [/ L  \% Q# \9 m- d" X. z
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 K" n- N. F% X2 E% H
230g豆類( B( ^: ?# {5 h4 X
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 z1 i# s. W3 l) B
第三餐：
, O) ~3 @; n. I8 f2 `115g豆類6 ^$ v2 H) A& ?/ X# o
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇" ~1 \: R" H$ X# K
20顆杏仁（10g脂肪）, m% t: f. u0 k/ N7 @/ S2 U: T
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb( C+ F7 F- j: c, ]1 \7 i  j8 \( ]
115g豆類
& Y1 t' F, c/ F  J& L  K: t1 L3 v120g綠色蔬菜沙拉0 P4 |$ c  |6 l' {
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, \# U' S! I4 b% E7 |: n* b

! b6 M7 U8 C5 w1 V( U" h7 ktvb now,tvbnow,bttvb第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w  z8 K, C, M3 R
115g豆類
  b1 r" ^: @6 M$ {& S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
9 P0 h* i. o& M, i) h第2天：
" x; `+ N2 x6 b$ M6 ~, v" \+ f5.39.217.76第一餐：
* ?# G/ ]0 |7 q4 B* y5 }' `0 E& ^200g豆類
, g) M4 |% W  {& S/ n3 P4 Y9 t40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76$ K9 c) G! Q* i1 x5 X( v
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ q$ g3 U% a: t
第二餐：
' I. T( G0 ^; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
) `8 D8 _! e/ |+ F$ G$ {7 l) z: j公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
' f7 |5 U# C7 |2 t% J& ^' Xtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
" ~) X" g) k/ k1 {5.39.217.76115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 J+ y5 `& L! B( \8 m
120g 蘑菇清湯
1 Y' T3 }" i0 |6 s4 htvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
: @. X% z6 ]( N/ j7 o' ~3 i第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `: ], B; b9 a& C% t% T  i" E% v- ~
115g豆類
6 s; S3 w5 d3 A. _$ U2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76( U8 L$ L3 q& f, W0 x1 a/ D
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  F. V/ F9 A- K) `2 r. ]! c6 Y
第五餐：
+ G  s' o& A/ O+ ^115g豆類
1 b7 \; V4 J* ?+ M$ x9 N150g 蒜拍黃瓜
4 i8 n+ o6 J& L' r$ W& [2 _1 ?tvb now,tvbnow,bttvb第3天：
6 N  E3 t* s6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
% y: [6 o6 j9 h) I; A0 }; `200g豆類
' }' p& J: d6 x& ]# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇! y$ I( P' G8 f
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 c0 ~: X1 f! V6 r" b
第二餐：  ]7 w& T. s4 P3 {! `0 r+ {6 I$ Q! U
115g豆類' k! P' c& Q! n& d( {% d" @
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
" Q# }& ?# @" k1 ?第三餐：
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" [+ p& R: ^2 [; C( i3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 u5 ^* ]! U$ B8 ~
20顆杏仁（10g脂肪）
/ W6 J& O$ Z0 p' F" ~/ P5.39.217.76第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" j4 {7 e% V* W5 o" ~5 a$ Y* ~. x
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h( E- \4 T* }, A- b
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇; R( ?3 K( h/ O" z6 M
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; C: {( i8 N; s! h% Q; c' i* l
第五餐：# }! }  j" j: o3 y
115g豆類公仔箱論壇, e, |( B% J3 A# a+ O& I. V9 J
150g 蒜拍黃瓜
$ `1 A# |/ A1 M+ d, T  }5.39.217.76
( i7 o. s6 _' D$ Y第4天：
, j0 w" l. J% |; {0 x; M第一餐：
& o& k: n# L: y4 [( t8 l$ V200g豆類
! q; F- V8 m4 _3 ~- _  Z4 r40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* p1 {1 g* r. Q; R0 T
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F' v3 |  G5 {$ j) V6 s
115g豆類公仔箱論壇% X( v4 t6 h7 h; f
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
+ L& M& y' P' W# X) }) `tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
0 G1 v) w8 r9 V! q公仔箱論壇115g豆類
2 i% Q6 c4 P# c" ?2 H120g 清炒白菜
1 t  ^; a3 o: H0 U) E! z# F% i第四餐：& O" g" U5 V" W( ]% a2 c  E. K! g/ j3 x
115g豆類
( ^' a% `/ g- s, G7 u  C公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76" D! t' J  b5 E0 a4 O4 o
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76+ v# @6 V6 t: ^; [7 {5 ~
第五餐：
# j/ ]" W! V0 L115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) T2 l) ]' B% N/ q' h
150g 蘑菇清湯

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