標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#9 c6 ?' @6 s. x  p
tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 ^2 v' M$ U/ Q
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。! r9 Q" ]- \9 y' j8 I; F2 U1 t

, n- N1 h8 q6 m2 D0 N
2 ]/ Y1 P: M" x, v1 l6 I- P公仔箱論壇那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
' Q: j  u( m4 {( T6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。& M7 D' X# p" k( Y. c
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
+ q0 l* t0 D5 e# U燕麥片
. f+ O! s0 M  V" a8 F' Z+ n5.39.217.76然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，1 @, K- q( T1 d& N
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.76/ ^$ |5 g1 j' ^
2、降低脂肪攝取# v+ q/ q4 Z7 F& L
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
" n% e! s% H- t8 M6 B+ m+ ^4 l植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
, [2 ^$ S) u. a5 }& M5 w" j) |公仔箱論壇% r: g$ w4 ~) P; L) @
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
1 E$ K% d% F8 t+ @. n# w% n時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L& p- }. o, n+ u3 p# _
男生版-碳循環食譜4 ~" W8 V; ?& ~' }  x
第1天：5.39.217.760 _8 g- _+ u. T% S
第一餐：' ~4 r7 D7 H2 z2 R8 j3 r- Y
300克豆類
" N7 I) f3 Q& A( Atvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
# g/ ?* ^: I7 F2 R30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76  f' P( Y4 l( T/ n1 `% k
第二餐：
+ p6 X8 H; _2 j) A公仔箱論壇250克豆類公仔箱論壇! r( Y2 {; A0 b$ c
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 X; j% y  ~+ J" E3 d1 x" N
第三餐：
* ~/ r; S" e4 Ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) h/ [8 V6 R, c4 k) W; d
120g蘑菇清湯
1 `& v* b  o1 n6 B# g$ l7 E20顆杏仁（10g脂肪）
' v$ b: R4 L6 M  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
5 C2 m# a7 ~4 |7 J& g) @' Q230克豆類
! S5 M; n3 K6 m0 K' `) Stvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb- U! Q: N- l( c3 x6 h, Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# O$ \# @. E( E4 E' p5 h
第五餐：
7 J% S% `) S/ q+ z: w$ K9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類公仔箱論壇/ I, n" `* A) S* y
150g 蒜拍黃瓜1 h' @6 O# h  i6 {4 s
20顆杏仁（10g脂肪）
5 t$ x8 R9 I2 P. h8 {+ i2 o( Q8 M
/ O2 H$ [0 Y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
5 l, |* ?/ N# C$ l/ htvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
9 ~, Q3 f7 u  {. f; G- ?' S5.39.217.76300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' u- s0 \6 Z5 [. O
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 y- l, J: B# W1 a1 {/ p

% _+ t' V6 p' S3 O' z$ u! Q30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）6 F8 ?$ t/ B8 p+ _1 d# W% x$ U
第二餐：
; U, W- V) ]$ Stvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
2 X% t  G4 ?( o5 g65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76) @' u9 D# n, S0 D( K$ u$ {
120g蘑菇清湯公仔箱論壇7 \9 S* c. S" ^
8顆杏仁（4g脂肪）
3 M' \) R- l+ `& s$ |9 U0 J4 x! x7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
  @* N8 Y! z3 }+ l: v230克豆類5.39.217.76: i. L. `; q% y3 _0 O% F
120g 清炒蘑菇
  o# D$ w  J2 Y( e, j32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
9 d' j5 K, I4 x  q7 `第四餐：
; P. h0 L* w% wtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
; q% h" C' W3 q$ N- o2 b9 U公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
. Y/ M; e. ~: e7 A. _. M5.39.217.76120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
3 ^: Y$ e7 y* ?. Q; k5.39.217.76第五餐：
' S0 c4 Z( m3 ~5.39.217.76230克豆類  ~* o7 c- I# l5 r- [
150g 蒜拍黃瓜
2 I5 t  f; F8 J! l: r& F6 n公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇0 a, x, r. z9 X% ~$ j- ]/ x
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇; m& N! s3 K6 K8 y% i1 [) q( P5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! b' ]" s( N3 r6 _
第3天：
) ?$ W" Z+ k1 I. {第一餐：
. s$ ~" i; f) E' d. _+ I300克豆類
( L, I& X6 t$ ]* r5 M: l* K80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ ~6 k; b- S5 H& v/ x
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇; _/ s2 f: U7 h5 m  a" y6 Y
第二餐：公仔箱論壇1 f. }: M( u. A
230克豆類
) u# }. f# D" M1 x65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( w. Z! L# X* F' Y
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb' l9 ]) ~& m' ^, ]2 T
8顆杏仁（4g脂肪）
( v* D7 Z2 O5 G5 R0 W6 X* d3 _1 J. V公仔箱論壇第三餐：
# {) h! _8 C2 W2 C* ]7 Z' D公仔箱論壇230克豆類
4 Z/ L3 C+ ?( O9 q8 x) L; |tvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
7 C) W: Y, L# F+ [+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
* j7 g1 r# C7 L. N' K% @第四餐：公仔箱論壇# X2 U8 [  Q: N1 C
230克豆類
/ W% M7 l3 @: P) \0 w. n7 g$ N公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
/ T7 u" E0 C  e* b7 W1 j% r: s120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- z& z2 ?6 P, \- Q. v$ N4 A& ], z( itvb now,tvbnow,bttvb
9 ?, {7 R+ P6 C4 x5 D7 F/ C! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
7 Y; i5 X3 u' @% X3 ]tvb now,tvbnow,bttvb200克豆類5.39.217.766 W" S# _# p5 G. O
150g 蒜拍黃瓜. U& B+ e6 _* w' w
8顆杏仁（4g脂肪）
8 k  P0 T# ]+ J1 v- m: e; _40g燕麥（25g碳水化合物）3 {+ n2 m) k& g/ r4 L; X( t* p
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O# ^" ~; k8 R; i; k
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 z. n' {, c# ~7 u, o( L1 {; V+ g
300g豆類
6 j$ N, G7 a7 Q6 x( P7 ^; J1 J5.39.217.76120g燕麥（75g碳水化合物）
/ }: L! `: O) D, O8 |第二餐：
; A/ k8 t8 i7 n5.39.217.76300g豆類
. e- x0 O! w, {/ d6 k8 N162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
1 t/ X+ [3 D( _' H; ?3 P5.39.217.76第三餐：
, B* K  p8 ?1 p230g豆類
7 x* T* ]' t, |. n# F* o! Gtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 K  A  r* m4 ^) B4 G/ J
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A6 E( f1 J& R' p
第四餐：  s8 U- d. {' E, E$ C: u! Y( d5 X
230g豆類
+ U6 x( _# G+ \0 i120g 清炒蘑菇3 _, ~2 D9 {# s6 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: C( s% a7 K, o; }: N: @/ y
第五餐：7 @6 z+ t) d/ r% B
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& E# \! T# A* O/ {
120g綠色蔬菜沙拉0 F4 b3 E9 n1 ?9 R! C
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）# R1 f+ }/ q$ U4 x. O

9 Y7 @4 Z/ V2 @* j3 L8 V6 |5.39.217.76女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb: j1 [- X1 q7 @7 A( v
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 v7 y, `. D! s
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R) ~& V0 Q+ t, j( g
200g豆類
; t1 D6 \- e# `  f. m' g# \5.39.217.7620g燕麥（12g碳水化合物）
( y# q# j' N8 w0 S30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 X: w  k+ w" J  w8 n& V第二餐：
6 K+ Q, a$ t1 g230g豆類
. {5 ], u* v) I  Y) H* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）
' P5 R3 _" P# M6 E0 Z; r第三餐：
; j% i6 k6 r. A; B. F9 e1 u- J115g豆類
5 @. d( E/ A% ?% i0 u! P+ B) v* N& m9 m公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
2 F0 z. p$ e2 m& G$ y20顆杏仁（10g脂肪）
3 M$ |/ L0 V& G) d6 U, T公仔箱論壇第四餐：
' _& U) N; O& d9 r$ J& G& X. Qtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 Q- T% ~) ]; ?2 H0 c% X' s
120g綠色蔬菜沙拉
1 Z, V& r# V+ c9 z+ Q1 Gtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* N/ `" b+ l  W4 t. `: T9 d

1 ?  k0 ^# C- K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# i0 \* V# \$ q
115g豆類
6 p& a- Y9 _0 F; ^6 N8 J5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜# U" ~$ f) @- Y0 f! U
第2天：
( c4 a$ l5 T( ~1 x% n, r3 ?8 M+ q2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：5.39.217.762 O% q2 I0 d  p# T7 Z1 C) k0 z
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R! t! {# a# A4 _( j+ s; v8 @
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 F! m9 x7 Y( S7 h9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
! U! T. J3 A) I. P2 L第二餐：1 ?/ W* T+ Y4 k2 @
115g豆類
6 `3 o& O3 O0 o4 S& _% Y! V6 Z120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
, V# Y5 {6 n- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
% w6 ?- ]+ Q, ntvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
( C8 a( u/ d9 G: C6 f% p7 Ttvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
5 W! M/ T7 n. W; x4 T- g+ e20顆杏仁（10g脂肪）
1 N' k1 G! A1 D6 M" h8 t0 j; Jtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
! f2 {+ h2 {3 _9 l' btvb now,tvbnow,bttvb115g豆類' Y6 b  O( D& @0 e/ E5 e
120g綠色蔬菜沙拉
: E5 O' `: \* F4 |20顆杏仁（10g脂肪）
! D  c, |6 x2 w$ atvb now,tvbnow,bttvb第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: D( T& g( V7 t3 X
115g豆類4 z3 P9 L8 x0 S% J8 t0 F/ F
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76; M/ V- U( s% m
第3天：公仔箱論壇0 L7 [4 s5 ]. U$ e" x* ~+ y+ ~3 l: G# x
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z; X! A2 [- K) H" n
200g豆類
; J; h8 \- f6 N0 W# v% p. m5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）
1 d$ s) b9 G/ P6 Z3 i6 c( ]6 \+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- q7 o  P1 h+ ^
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) v  A# Z  t3 C
115g豆類
! U! e' \( L& C+ |' N" ]公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76$ |2 V: V+ J$ C- l4 S+ a. ?! j
第三餐：$ O  ]& U. F1 X. f+ D, B% i
115g豆類
+ R2 }* n9 C6 o120g 蘑菇清湯
$ T; }7 p- o4 y# k/ f6 B9 m6 V5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
- \+ b& e: ?7 ]- J& M( n第四餐：! w" F2 f1 Y- |; R
115g豆類! P( W4 Q# Z3 v; \
120g綠色蔬菜沙拉
" B1 W; ?5 I2 ]5 z' f* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇% N- V0 e3 a. q( c, k5 Z+ B
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D& f; e8 C, b5 }1 e
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: y1 J6 c2 T6 e
150g 蒜拍黃瓜0 E, l6 {( V+ [- a" {

! k) P5 s+ y3 M5.39.217.76第4天：
. ^8 P3 [( D/ v5.39.217.76第一餐：5.39.217.76, L/ U- t8 F7 j' U/ h( a
200g豆類
8 Q* m* m: y/ p- B/ a* [4 n7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- s: s% e! @6 O9 v7 ]4 A+ A, S3 z
第二餐：5.39.217.76- ~9 v( `( j9 r  v
115g豆類
7 c) V- Q4 `: w* E3 G' B5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）" ]+ h8 S5 M5 K0 ^: Z. j
第三餐：
% j! ^, q- P8 C, T115g豆類* n4 E; N7 P" I2 ^6 ?& O
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb. m( W( T2 h$ t2 h
第四餐：
/ C1 f6 y+ l' [1 L5.39.217.76115g豆類- O' V! b8 N' S1 _
120g綠色蔬菜沙拉
9 j# K0 J: T* J3 D+ p公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
/ L8 H! {( Z- d% o# A. L4 [公仔箱論壇第五餐：
9 G5 }1 N. ?! L5 N4 i% Z115g豆類" B8 ^+ X  o8 V0 g0 I6 i6 |
150g 蘑菇清湯

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