標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
+ m! F- h3 R) ?' B0 V5.39.217.76$ }1 }. `' N4 d1 O7 O4 s6 j! }
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。  S* E" ]: r' q7 n& y0 ?. O' X

0 o- Q8 l2 N0 v' z, f! ^7 O5.39.217.76
0 `3 W% f  M* T; A; D$ |3 X  Htvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a% N* U$ K) W% _" O5 ?/ v
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
, M3 {1 c! L/ y4 h2 C$ u公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
; b$ S" b. o3 b5 E5 z. ~# |5.39.217.76燕麥片
7 J# J- N3 f6 G3 Q5.39.217.76然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
" W* d0 y# H# N6 K+ g公仔箱論壇七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb( J! l$ ^0 j& Q8 t
2、降低脂肪攝取5.39.217.76% s% }7 p- f" W# }; D" e2 i
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb0 p, @8 N9 n" ^, h1 @  f  f
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
6 l, U1 E' d& `tvb now,tvbnow,bttvb4 F7 i  |0 D4 @8 j/ W* M* N
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。+ \* m, i  R1 h
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
, o3 V! O* k) \9 j男生版-碳循環食譜2 h  q! X4 }; c# x4 ?+ B! f# D' J' h$ I
第1天：
  K$ U  y1 p- s) G2 D* y/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' N) ]! c0 W( Q! X- q0 i
300克豆類
( X/ B, \- B& u$ `5 H40g燕麥（25g碳水化合物）
1 C2 C' {2 I$ p; L: ~. `, ktvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76  L0 E& q) p! l! u- m, ~
第二餐：
# L* m+ s* }0 ]( S  [7 W250克豆類
$ {. [$ b* J0 J% V6 H65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 q; J2 U) _. i2 [6 {
第三餐：/ m1 B7 Y+ b# X0 g2 s; m
230克豆類
0 b( f; }# e# C5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
/ g1 ^9 ^; X: D' r3 \公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.763 i2 t" T" Y2 ~9 V! H, w2 O, h
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 G9 s3 ^% c) |7 v6 q( a' W
230克豆類
7 k! K( |1 j8 J: M" p2 F7 a9 ^, o5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
7 c, O) q" }  P4 o120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
  ]  h1 H6 P8 P7 @/ ?% v- d第五餐：
& g9 c/ ~/ K, f& h% m) M+ F* X公仔箱論壇230克豆類
0 W) n# s5 i/ r( W. `* m+ V8 a+ w150g 蒜拍黃瓜6 R2 f+ V% U! Y6 z! U, v
20顆杏仁（10g脂肪）
) i/ Q& I9 p- |  ^7 _: v' vtvb now,tvbnow,bttvb4 v8 |: s+ `- G4 I% a# V# O. Z* N
第2天：
6 h# \) b1 t7 W第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k# _: \. A/ k
300都豆類
  u% O- K" }* w' {# @. g公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
- h; Z3 @) n3 P! {& l: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h8 G. x% V" ^/ C5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& D' m* n  N6 }+ X0 w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
0 b9 H. q3 K( ~9 Y3 X9 T- ^/ b* ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V. w3 ]' Y1 O9 O" Z0 ^7 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 [( k8 ?& H+ N. `9 Y公仔箱論壇120g蘑菇清湯% f/ J8 ]6 b# C" ?1 y/ [% B
8顆杏仁（4g脂肪）
2 T" a; E; u; O第三餐：
" P- ]6 ?0 [* w. ~/ |" }6 D' ~230克豆類
' [  a; N* ]6 M8 b1 Otvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
4 I5 G9 H+ Q$ J: ^) X4 z, Xtvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y. Y0 t  ]  s
第四餐：公仔箱論壇  g! l/ k% `7 i  J5 a6 r6 F- V- n
230克豆類/ B0 R7 W  w1 y' [% V, i# S, V
120g綠色蔬菜沙拉
" E0 b" l2 e4 Y. B( X120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ i/ K* {1 b2 t) t  A3 z
第五餐：5.39.217.76  N" `3 k# X0 v" n
230克豆類
$ ?" L. o8 y" N0 ^3 N/ }6 `5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇9 j4 {, C2 i& z( a( p! [
8顆杏仁（4g脂肪）- B( V4 g! M# x0 N- w
40g燕麥（25g碳水化合物）
& C. [4 P% v  J* f' U8 _+ T
3 Y% H1 p$ {8 m$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：5.39.217.76) ^- V7 N3 u0 u  c- O1 ]
第一餐：
) f+ F! G' B7 a  U  S公仔箱論壇300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 P; c3 F2 g/ h2 \; Y; f4 q
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇; Q, Z, Y8 D4 N! @0 z  S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! r. |5 X) K5 I3 i. r# g  c  e0 l
第二餐：
( r9 Q$ a9 _6 Q. a5.39.217.76230克豆類
$ C# T2 |  q2 q  M; R5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76! K; b8 P9 B- C$ k5 R" G7 Y
120g蘑菇清湯
; r) ]* b" D" w3 y0 Z) R  ~! i8顆杏仁（4g脂肪）
# b- k3 s3 H- w4 E; k3 S& Ltvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
$ H6 ]* g- k# H: ^* ~& d( _6 B5.39.217.76230克豆類
% ?* o( M% j) g" w2 w1 Btvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇, l7 `/ S& l) W) f$ N8 {- N$ G
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）* j) k$ s2 }) V# S
第四餐：
0 `1 q1 L0 Y; s2 o公仔箱論壇230克豆類9 w& ?$ o; S1 k- O
120g綠色蔬菜沙拉( K& F" E9 }. `) Q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
9 V* s& z! b2 \( P9 t( W2 N
3 l  Q( z& I( U7 x. J第五餐：8 r/ N0 p: u$ l# }) {
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 u6 E; U) j- D4 F
150g 蒜拍黃瓜
* h) o' J, X1 j, f- `8顆杏仁（4g脂肪）( i* ^& U+ t4 u0 P6 O3 Z2 t& Q
40g燕麥（25g碳水化合物）3 \/ A  x4 V7 h1 e7 u
第4天：
/ n% Q/ N4 Q* ]0 q! f0 m第一餐：% C7 s: [9 E. _- M2 n: x/ m
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. W7 p8 \5 g, I# g
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇# X, d' q# [: d3 @6 t
第二餐：
5 O5 l) A) @# h; M" z5 N公仔箱論壇300g豆類5.39.217.76; d1 s+ Y. N% A
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
  w. _" o' \0 n1 K) [% Ntvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
* v& Z& Z+ L1 {/ W1 t" J1 V5 w- D; @5.39.217.76230g豆類5.39.217.765 W! r2 J& R, `0 Z2 [- T8 M
120g蘑菇清湯
7 p# P$ l9 o5 h0 G; [3 Ctvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 E* T% W' a8 w# X1 j
第四餐：
* X- D+ L$ U, q$ d: U5 H公仔箱論壇230g豆類
- h4 K) `  \) m+ k( g' [120g 清炒蘑菇
% o4 I. ]: d6 c: S: u1 I& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* Y7 m3 i. x3 N0 \; R第五餐：
, L) E+ ]( R$ }1 w7 |0 Q公仔箱論壇230g豆類: k. e' s: O% m2 [8 n4 W) U) L
120g綠色蔬菜沙拉
9 j9 x5 W2 d6 y* ^7 K7 ^1 ^- [240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' v% ?: c/ C) x, @, v; w& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _1 z, p0 R6 \3 H
女生版 碳循環飲食
+ O( X: O1 Y: c" y! C; o8 y: h2 T第1天：tvb now,tvbnow,bttvb# x2 {  y  j/ t" _9 Q8 Y
第一餐：
0 M0 s7 |% `' _% W' |tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類公仔箱論壇$ F; v9 A+ b; y  B4 O' o% c. S: Y3 D
20g燕麥（12g碳水化合物）
1 [  Q5 ?7 K0 _2 E/ Q' r$ h* Z公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）6 V8 `. o% u. @# s
第二餐：5.39.217.76  @& [2 h8 ^* @  M5 c: r
230g豆類
" m1 }6 i9 [1 x! P: w20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ y; Z& B, h% W/ F& I3 v' p% c2 N# r
第三餐：5.39.217.762 y4 T! i7 u) |8 ]- n9 ?5 ^- |$ ]
115g豆類公仔箱論壇  B  D* t& v" W3 j; z6 a
120g 蘑菇清湯
9 x. f  h9 s9 k1 ]' d4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- {5 r/ e; X+ [
第四餐：3 v5 B  O, n  [, F8 N4 n
115g豆類
+ l/ |/ L* N8 {/ L1 P0 r* g5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, j, {( M4 d6 ]3 Z1 n! f
20顆杏仁（10g脂肪）
2 w6 E. c9 O# _5 j$ ^$ P4 R: V0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 J7 E: b/ W7 o* x第五餐：
; |9 A' V& c0 t: @* m7 ?tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
/ m" n; ^; w8 Q* Ttvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
$ L% ^; q# P, T1 }, C% K5.39.217.76第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \5 v4 ]0 u. T1 e4 U$ W  h( E4 K
第一餐：公仔箱論壇+ y' n3 Z0 x' u4 n/ ^! `
200g豆類
& {+ T0 @! o8 y8 ^' s. \" j/ W40g燕麥（25g碳水化合物）0 t( d$ t2 l) K& ~
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）. D: G0 x1 S+ p" a1 o  F# S
第二餐：
$ `. x2 q9 }  B0 X115g豆類  V# q  B+ V  [( x
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: k' x& K# Q+ Z! }0 ]) ]) C5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 }3 t7 D: z. e1 a
115g豆類
: K5 a$ J' i) p1 [  F+ [6 o5.39.217.76120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _  R9 [& A0 M
20顆杏仁（10g脂肪）0 M: |) t$ ~  w, Q
第四餐：公仔箱論壇, o! a* P9 U& @: x2 N
115g豆類
$ n) A% W& Q8 a3 c) Z5 Z1 Q公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb2 h! h8 v1 J8 p: w" H* ]! j& |
20顆杏仁（10g脂肪）4 q  ~  z) c/ m$ E. Q
第五餐：公仔箱論壇. o4 t7 d7 T1 K6 c$ r" d5 h
115g豆類
5 O: h' J9 Z0 f/ N7 G7 Ztvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
# |: Z2 y/ |1 I; [5.39.217.76第3天：
6 c* {3 v+ V" ?% O# I第一餐：" Q' ?+ p0 I0 {8 r' P
200g豆類
  [% }! Q5 L7 ^0 I+ w' r* i7 ?5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）/ V8 N1 k5 u* E# _1 h' G5 K8 P& @' Z; W
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
2 b/ ^0 p  l- ^- ]; y' A$ u5.39.217.76第二餐：5.39.217.760 M! \% Y" e% M8 r/ {& k- L
115g豆類5.39.217.768 ~) _2 K) C/ [* i; w
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
7 v% C4 J( e- k' B2 s2 u0 x5.39.217.76第三餐：
$ \- J% o0 I8 F3 j  u) o; Y115g豆類  u" b0 u3 I) u* C
120g 蘑菇清湯
, X7 u: B/ h' P% ]  e% W! ?5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
! S6 R) Y5 O# U6 y0 R) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb( @8 H4 `( f6 k, [1 g% J
115g豆類
2 [' g% Z$ o; V. i/ |! ^: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
/ z$ O" F* e7 H  e5 {5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
; t. P' Y% W& ]: O) c! w公仔箱論壇第五餐：0 C. Z# ~; H! I9 V& D
115g豆類
( y% }8 Z% b, O150g 蒜拍黃瓜
8 x1 x. E1 ?0 V1 {/ b( Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! W% f: f" R2 U- U2 ~$ I* K* ~
第4天：公仔箱論壇. g2 c) b8 s7 j
第一餐：公仔箱論壇* I) ^) I- g: u% T/ G5 {+ k- H: r
200g豆類
% `: \0 ^- v1 O; i4 a" s# P2 w公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
+ [. C4 T( P9 t% S# n4 g9 W: C5.39.217.76第二餐：
7 X5 c4 j7 ^8 T8 }, Ctvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
# f9 W) d# L3 c5 }$ u80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
6 F6 W7 O& b0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：8 i! V5 _- r: \7 V+ ~" [5 k
115g豆類
1 Y$ ?0 D5 B% X  D5.39.217.76120g 清炒白菜( k% S3 f1 I  n5 A& }2 s3 L& h
第四餐：
( W( \) v5 J5 p5 Z' p& ~1 R115g豆類3 n* V: C, \) a+ j
120g綠色蔬菜沙拉
5 I0 m1 _1 E. O5 S" x' G40g燕麥（25g碳水化合物）
" d$ e/ x- g* z& y% z第五餐：公仔箱論壇, k4 M' C0 V' h1 C& N
115g豆類公仔箱論壇* O  f3 d2 d- S; n1 n
150g 蘑菇清湯

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