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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。8 x" H' M% N" @
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb1 K2 E$ K5 Z5 I: `* F- A; A/ V& c7 i: p
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 H- B& D: N. ?, b
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j3 g4 C/ v9 B0 D' ?

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m# m3 z1 @% q2 L- Q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。. w/ W" \ t% O- ^" Q/ ~
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇0 E6 _/ ^9 K" S) s, ]$ y
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜! Z7 u1 G( Q5 }
第1天：
第一餐：5.39.217.76: s3 H, i* d5 [/ I- z' a4 h0 R
300克豆類公仔箱論壇: b7 G6 j9 [2 Q& i* i" H" c  ~7 }
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* f  J6 q5 ]* a3 k
第二餐：
250克豆類公仔箱論壇1 H$ {# N1 u' Z; f5 u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：6 l7 w; p1 n$ }* {" q
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：1 W. M" X+ M# b: A! B) L
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \/ H, b; i+ ~0 _  C+ I
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 V! j* |! o" P2 d% H' c& g
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 f8 Q' I) c  ?, O% v) U
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：公仔箱論壇: k( c& x% m  J/ N% V* q
第一餐：9 K( ?& D4 H& F+ p) ^
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）* J* U2 U6 ]& }
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~) t+ i1 c$ p" J8 _0 I
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t+ a. y7 D6 d8 _$ S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇/ u5 }( A9 U6 v% e. l
230克豆類公仔箱論壇6 k8 N$ L: L, i. V7 r
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 m& f3 U" L
第四餐：( o% |" J2 ~1 \% [- q' f
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- N; y) }. J$ |0 z/ }
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76& x& q* x  ?' x: p) h% k: e
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- s  T* ^+ m! n/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' M5 X; l- G! \, K" c
第3天：% L+ T$ M; L* o5 X4 P- }7 Z
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 C- u9 M  ?3 l; a% i  F
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）, v  |, e  F5 y1 U4 y+ r9 K
第二餐：! A4 D% p/ k# q. C5 Y7 j
230克豆類4 Y) {& B/ M0 }9 T/ g1 Y" ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& a% j$ w4 o4 z0 M1 ^
120g蘑菇清湯公仔箱論壇7 [7 A% k1 A% r/ A- Z& f
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.76% R5 X  F3 Q4 V, }# r5 W+ A: g
230克豆類5.39.217.760 u. ^  I. D# g- C+ n
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇! h2 D5 k# ]8 n0 C( g$ J- D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 K  Z4 e+ {! H4 ^2 f' M- z' }
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 H4 ^' t2 ~% F
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 W% ?7 @" p: J. {+ w6 y) N* [
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
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第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇$ W: r1 C7 k! S3 j/ j; T
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：7 _. k" g( U" n* b4 K
第一餐：3 S$ L7 I6 `) G$ @# r, W
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' Q' O+ S+ `, h# q9 c' ^5 _5 H
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _+ q2 e: x, P5 u5 `) v% }
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）2 B& y2 m" _6 o
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇" g, \7 n" A1 }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D$ ^1 K: I3 a- w/ S
第四餐：2 V, ?9 a9 L/ S1 G% d# N8 _# b
230g豆類6 y5 Y/ v6 k# s. Y
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ l  x' ]+ }, ^' U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ L- L$ c) W9 ]5 {' l1 }9 Q
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：. ^1 p8 H: z% l; g$ x5 \) ?
200g豆類公仔箱論壇4 e3 z7 H/ {- W
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76$ b1 N5 `% u/ [' }2 W7 H( M
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）! F& m8 Y" w6 {/ m' y- ^
第三餐：
115g豆類5.39.217.766 O6 M" J; _8 G1 S) |$ j
120g 蘑菇清湯* L2 J8 U9 ]& ^& w  u- a) J
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ A% f3 j& L1 Q  x& i
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
115g豆類" E. l8 k2 q9 E. F
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.76( Q( P8 i5 ?: K5 t, N
第一餐：
200g豆類5.39.217.76( H3 ?( d8 |& f$ _
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 s% H* C: ?% Q' y' D
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：# x9 C9 U" s, D" B% P5 w1 [
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' H% @- j- `# r; g; s
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇( I/ I+ E3 f( a& g  c3 M/ Q  _
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]- @9 X, j2 |- c  B1 y( X
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb, W7 ]# [% w; w, q% \2 n
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 m- H& @: N8 y5 y+ m  f# N
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% [) x: G. N) r# g" ?
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M8 ^& G, _* D) K; {
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類" |. x- D  f4 N, K, I! y
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb" a6 v5 ]/ M; D* i6 W- h
20顆杏仁（10g脂肪）$ _! ~5 r. h" B) l* h# k$ S- j
第四餐：" Z, D- \0 b( D" B, R
115g豆類- h8 G( c% v2 |" O' G) c' x
120g綠色蔬菜沙拉& e+ ]) h. R) W( N( e; r$ I" U6 U# m
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 N5 A1 V+ O5 v2 O1 t, N
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：5.39.217.76; l8 N3 m$ w% g; j7 x# z$ H! t+ c
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）0 ]$ T% {2 X' o+ q# a& x
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜" K3 s- Z8 y- l% C, `! K  f
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 S, V, _  _8 V% |
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 h# m8 F8 N, |' s3 a7 l! e* x
115g豆類公仔箱論壇" c0 H* a, J8 e4 G
150g 蘑菇清湯

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