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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#' n2 S) M' U! R( I6 B$ L* H

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.76( f0 C) j( v/ ^

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N0 c5 W% R0 ^+ L* W) i0 b( Z
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片- g, k6 [- E0 k- S; e( @
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇# v2 N P8 [6 Z9 m0 Z7 t
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。+ E* O: V2 w: H. K. g. d" X
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 J# ~1 p6 z3 N) J! }

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃2 u" U' f. s& j) Q

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。8 x1 Q/ q9 r% Y$ \/ N0 b; N
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇: i6 J+ u# ^: m
第1天：
第一餐：5.39.217.766 q6 X. A. z6 t% Y% w( }
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 N% o6 ~- |$ `. S
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76# R! N- H" ?/ D% p+ V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：1 K/ G" x9 i- q  \$ P
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇8 x; F0 }; i; s" h4 }" r1 g9 P; |
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜% ?2 w* G8 f6 z! ?& X' ~* E
20顆杏仁（10g脂肪）7 `, n* T; ~6 ?3 r+ [

第2天：tvb now,tvbnow,bttvb  h# `  _* h% H2 ^) g& q9 }. i
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇$ A; G6 a+ p5 L: ^* a  [0 G. A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ Q0 I$ ~" z6 e$ ?9 M
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& _& R: P" ~  c' [
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb  O5 O/ A2 C# D6 [0 k# m$ x- I
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X9 a7 q! l& L/ E$ Z3 g1 A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉1 \" z( M* y$ ~3 j2 ?; k4 h
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R; j% x; q% B1 [! I1 S8 _
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  B  ?7 S2 {7 u
230克豆類公仔箱論壇, y" X- S2 T6 n
150g 蒜拍黃瓜0 D( ?4 _5 q6 Y& }; f
8顆杏仁（4g脂肪）' |8 u6 J  D5 e3 d3 O( P0 \8 x+ N! V
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：公仔箱論壇( f9 Q8 @4 b  W
第一餐：公仔箱論壇3 [' S  D5 a: E# Q' I  h
300克豆類5.39.217.761 b8 ]4 K7 m: I+ Y+ y6 W
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.76: p. O2 b: u! `- r: p  f! O5 Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z  X0 ^$ J7 k% w$ c% `
第二餐：. }/ ^7 n1 [& S# g  A6 u( z* n
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g8 q" {9 T  ^; Y+ v9 d1 B4 D3 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% x) a4 G& s% b3 X9 e+ X# O
第三餐：5.39.217.76" @1 h$ w; {: ~/ h
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 x1 @/ k0 L3 f6 {8 o3 K9 ?* @8 @+ K
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）7 ?) B! L- y( _. V% i9 T
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ H: F/ S2 ^! c( I; U/ n* y% f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）$ h% w8 c  l) I

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb" D2 m& f- ?$ K" x. N
8顆杏仁（4g脂肪）" a/ q, _- B6 r& A3 [$ U
40g燕麥（25g碳水化合物）6 B, j4 m# t2 i6 r1 y# F! A, O7 H
第4天：公仔箱論壇' a- B; A% X4 O: i! D/ H- j
第一餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# F" h3 L* h. ]' K( a
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇" C$ q  e. M" C
第二餐：
300g豆類5.39.217.76: i) V. X. z) \; t$ b% j6 k
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇$ N5 w+ ~/ L& N1 h% q* t6 T
120g蘑菇清湯, D% k0 H' v5 k5 U' g4 {! l* p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：! m, `2 j1 t1 A3 N
230g豆類公仔箱論壇- e* j; _, C+ ?! u9 O
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.76! y3 c/ \( m! x7 @9 T
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: _3 A8 {/ `7 O2 Y  k) y1 ~
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 w# ^1 y; S. ]
7 K3 k4 V6 e) {- ?; Q7 o
女生版碳循環飲食5.39.217.763 ^  v0 @) J% R  Y
第1天：. {: m+ f9 n% o2 ^
第一餐：9 D0 e4 o5 ~& i9 q
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）4 k; B$ ~2 d9 ~& I. \' c1 ~
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76+ g3 p) X6 d6 P
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F7 L! u5 u; y- L0 e5 b. E
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇4 A5 p# g7 B% f% p, A8 y
115g豆類
120g 蘑菇清湯- p3 A: H  [3 `5 r% D  k4 @
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [/ y: h* ?9 ?& V" V7 R

第五餐：7 w5 P# d; B- J4 I2 H
115g豆類5.39.217.767 P3 b6 c* Y% `. H' M. E
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.76/ ~. w$ o" V4 t( M+ f$ G
第一餐：5.39.217.76  v2 T1 t% V; q, N
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ \$ }- |& O* Z, u3 g
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類, A& H; t) _# f
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：2 N' J/ J+ t1 u& K
115g豆類5.39.217.76( S# K8 s% f  u* `8 O7 K
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. h9 o1 u2 X( b5 r) ~2 \; G1 b4 p: H
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：3 Z8 E) w& i9 P+ H* W/ m
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）& r7 ?  N0 N8 @0 i3 `; K7 y: }
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) t  W% N0 {! I" {; v
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 {/ T% s# `' H7 e5 {) J: L# {7 ?
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76$ j) M* X! i6 u+ |% q0 \6 L( x
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯1 H! _3 I2 L: f
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 f" ?% y, b6 [6 V2 _! k0 o
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇* u5 J; Q; H+ H+ `, G
20顆杏仁（10g脂肪）2 s$ ~+ O5 I- o6 U. x2 K! u1 R( |
第五餐：公仔箱論壇5 I  `2 g5 y. v6 [% p
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
5.39.217.769 ?, H& w  R. s% |/ x& ]1 B6 l# j
第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）' G4 T. c/ C/ X- l" j
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）2 Q( g, ~4 |1 W. w. b
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇2 X8 E8 g: ]; c6 c' X; f
120g 清炒白菜
第四餐：" p' R: z& O) c: @. x
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R+ Z9 D( _+ z2 k8 O
150g 蘑菇清湯

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