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標題: [健康資訊] 跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-1 02:14 AM 標題: 跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處

黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。

1、營養豐富TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; b( K' J) ?5 O
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
2、含抗氧化劑
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。5.39.217.76 X/ i" L- r- I9 u! c# }7 c
3、降血壓
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb; o+ A6 t, j, g5 ~6 o1 r1 O
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
5、補水' m) z7 g7 }0 m4 g6 N" A
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。, [/ |5 ]) z7 N7 I+ [6 X

6、增加益生菌
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。5.39.217.76+ g8 d$ `+ F& Z# h* d$ F8 x
7、促進減肥* Y" H0 l$ r+ `! U) j3 `
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
8、控制血糖; k; U# j9 s: ^
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m I; E% q7 G& b6 H
9、增強骨骼7 H2 y- o5 @/ Z4 ~* s7 S
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e0 h. r( K" w0 r1 O8 s
10、烹飪方便5.39.217.76; X2 ^6 e) |- h$ |) b# u! h
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。

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