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標題: [健康資訊] 糖尿病的「禍源」不是甜食而是4個因素 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-5-28 08:41 AM 標題: 糖尿病的「禍源」不是甜食而是4個因素

在生活中，有很多剛得了糖尿病的人會感覺很困惑：明明平時吃糖不多，也不是特別喜歡吃糖，怎麼就會得糖尿病呢？反而一些人喜歡吃甜食，經常零食不斷，結果怎麼就沒事呢？其實，糖尿病並不是「吃糖」這個單一行為導致的疾病，跟很多因素有關，比如女性在絕經之前（排除妊娠期），由於雌性激素的保護作用，患糖尿病的幾率相對較小，但一旦進入更年期後，患病率會有較大的提升。: [1 Y5 \3 C! J; ^( P( | v8 |% A

而且，關鍵是糖尿病並非一朝一夕形成，而是長期飲食和生活習慣所造成，這也是醫學界都認可的。2019年美國糖尿病協會就著重說明，認為生活習慣對於糖尿病病情的管理非常重要。所以說，無論是否已經患病，越早改善日常不良的生活習慣，就越能控制好血糖或是達到預防糖尿病的效果，那麼讓我們來看看，生活中有哪些危險因素會影響血糖的穩定吧！2 J0 m/ [' ?! Z( g
1）久坐不運動公仔箱論壇4 q" p( \& F" x# F, H7 y

有做過糖耐量測試的患者，都會了解胰島素抵抗的問題，這是很多2型糖尿病的發病原因，而超重和肥胖又是造成胰島素抵抗的主因。那麼肥胖是怎麼造成的？飲食是一方面，另一方面就是靜態的生活方式，現代人經常久坐不運動，消耗的熱量減少，攝入和消耗不平衡，就會讓自己發福，肚子越來越大，患糖尿病的風險也就提升了。

其實，只要調整、改變這種狀態，就可以促進代謝，穩定血糖，那該怎麼做呢？不妨回憶一下自己平時的生活吧！如果工作總是坐著，那麼現在開始不要久坐了，工作一段時間就站起身，走動走動，爬爬樓梯，又或者伸伸腰，那也是很好的。
下班回家就吃飯，然後躺沙發看電視，玩手機？從今天開始，吃完飯不妨嘗試做做家務，若時間還早，一定要去小區里走走，不僅可以消耗多餘的熱量，還能讓一天壓抑的心情慢慢好轉了。& X A! d J) w$ m: F
周末或者節假日就待在家裡？改變自己宅男宅女的狀態吧，有空閒就去自然中走動，呼吸下新鮮空氣，如果空氣不好，也可以考慮去健身房，給自己定一個小計劃，比如一個月瘦兩斤，或者讓自己的胳膊肌肉更粗一點等等。
其他的一些日常改變，比如如果家離工作單位不遠，那就不要開車上班；坐公交的時候，可以提前1、2站下車，走過去；到了單位，可以考慮爬一段樓梯，而不是全程使用電梯等等。
只要把握「能站就不坐，能走就不坐車」的原則，讓身體活動量可以從小地方慢慢累積，長期下來代謝會提高、也能讓血糖控制得更好。
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2）熬夜

失眠，熬夜，睡不好，睡眠不足就會影響人體的修復，會影響人體內分泌系統，影響各種激素的分泌與作用，如生長激素，褪黑激素和甲狀腺素等。人帶來壓力，這種壓力一般人們自己察覺不到，但確實存在。5.39.217.76, d1 @2 V+ N2 J
根據國外研究發現，睡眠對血糖的影響非常大，對於睡眠時間短（每天小於5小時），或者睡眠質量不好的人，糖化血紅蛋白就會比正常人高，因為這是一個長期過程，所以一般，空腹血糖或餐後血糖中較難發現，讓人們失去了警惕心。為新生兒，結果導致身體過多的攝入高糖，高油的食物，導致血糖控制不佳。" r D" ^& n% B4 V7 u3 ]( h
而且，一旦血糖升高，或者糖尿病發病，將會導致睡眠質量下降（多尿，晚上多次上廁所），甚至失眠，從而形成惡性循環。所以，睡個好覺也是血糖較高的一個好方法，每天11點之前就睡覺，這個習慣也需要每個糖尿病患者堅持。

3）抽菸

香菸有百害而無一利，我們知道吸菸跟多種癌症有關係，而且它也可以影響血糖。。" @7 v1 n/ Z: }# l: ]: ?
此外，吸菸影響的並非單一單是自己，家人即使不吸菸，也會長期處於二手菸的環境下，患癌症等癌症的比例也相當的高。戒菸不只是為了控制血糖與預防併發症，同時也是為了家人的健康著想，越早開始戒菸，就越能享受一家人健康快樂的生活。
4）愛喝含糖飲料和酒精

現在的飲料，奶茶店很流行，很多上班族很喜歡在休息時間或者中午飯前後買一杯奶茶，或者含糖飲料，這樣也算是一種輕鬆的方式。不過這些飲料中有高糖高含量，交替如果經常用飲料代替白開水，身體就會長期處於缺水的狀態，代謝也會逐漸降低。
此外，對於沒有特殊禁忌的糖尿病患者，首先要做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情況下，建議男性每天最多只能飲用不超過700毫升的啤酒，女性最多只能不超過375毫升的啤酒，避免過量飲酒對血糖造成影響。

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