標題: [健康資訊] 牛奶配上它，勝過10片「安眠藥」！經常吃點，睡得香，失眠不再擾 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-25 12:48 PM     標題: 牛奶配上它，勝過10片「安眠藥」！經常吃點，睡得香，失眠不再擾

隨著時代的高速發展，人們的生活節奏加快，隨之而來的各方面（如學業，家庭，房子，孩子，工作，人際關係等）的壓力也越來越大。5.39.217.76+ B3 g& l0 r, ^1 Q; S) ^) k
人們為了追趕時代發展的腳步，不得不爭分奪秒的努力。相對於不變的時間長度而言，我們對自己的相對剩餘價值的利用就加大，如此一來，睡眠的時間就縮短，導致睡眠不足。再加上精神上的、電子設備等的原因，睡眠障礙的人群持續增加。公仔箱論壇" J) T0 r, h6 T6 f
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什麼是失眠？
4 W. o% M2 M# N2 \0 Y失眠，是指患者睡眠時間過少或者睡眠質量下降的表現，臨床上可分為入睡困難、早醒和睡眠淺三種類型。5.39.217.768 n) \2 f; G6 x, D
入睡困難是指入睡時間超過30分鐘；tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 W* O* v* r. t# D( T0 b
早醒是指入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能在入睡；
2 I$ N, u- {9 y6 _4 y睡眠淺是指睡眠深度不夠，容易醒。tvb now,tvbnow,bttvb. g. f* I, M8 ^" O
睡眠不好的人主要表現為記憶力下降、注意力不集中、無精打采等現象。
. g* Y  f" t$ X0 l8 O! ]) `5.39.217.76嚴重睡眠不足對身心健康的危害
- n# z2 d* h7 B: s, D5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當睡眠被剝奪後，會影響注意力的集中和短時記憶向長時記憶的轉移。且當睡眠不足時，大腦得不到好好的休息，人體的免疫系統的功能降低，T細胞產生的白介素-2減少，使得對外界的免疫作用降低。公仔箱論壇' ~  U4 k, ]9 P# }
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做"度體素"的物質，有睡眠障礙的人會影響此激素的分泌，不利於脂肪的分解，會加速人的肥胖。經常失眠的人發生中度抑鬱的危險是正常人的5倍，由於神經得不到該有的休息，發生錯亂的機率大大增加。不僅是精神方面，長時間睡眼障礙的人患各種癌症的幾率比正常人高。
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睡眠不足，短期內表現為白天昏昏欲睡、注意力無法集中、情緒不穩定等等。在夏季，這些表現更加明顯，而有動脈硬化的心腦血管病患者，激動、發怒以及煩躁等都會導致血流加速，由於血管狹窄、脆弱，會發生血管堵塞或破裂，嚴重者就會猝死。
' d- ^1 J. X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb越來越多的證據表明，睡眠不足的影響累加起來，最終危害人們的健康，乃至生命。長期睡眠少於6小時的人，患中風的可能性是正常人的3倍。如每天晚上只睡4小時僅在一周內就可以令健康的年輕人出現糖尿病的前期症狀。而身患心血管病的人群，長期失眠更令病情雪上加霜。心臟病發作前期出現的一些症狀：頭暈、胸悶、心悸等，很容易誤認為是失眠造成的，這樣更易削弱病人對心腦血管疾病的警惕，從而造成心臟病猝死不可逆轉地發生。
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目前，西醫治療失眠有非藥物療法和藥物療法。非藥物療法主要是以認知行為療法為代表，其它還有光療法、聲療法、心理治療、正念冥想干預、放鬆療法、意向訓練等；藥物療法有苯二氮卓受體激動劑、褪黑素、抗抑鬱藥、抗精神病藥和抗組胺藥等。非藥物療法在國內使用的並不是很多，所以藥物療法是西醫治療失眠的主要手段。但藥物療法經常被濫用，從而存在依賴性、耐受性、認知障礙等副作用及不良反應。! l; G  ^6 o; h
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb) H  g" P' J$ q7 _& h: P9 r; h# l
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失眠了怎麼辦呢？做好下面幾點就夠了：& a# Y1 k7 K2 y4 a5 m4 ^. Q* \
1、每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點，主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、胺基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。
$ N$ L- b6 o8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡眼應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g* y9 t6 i3 W0 ]; E+ ^/ ?# W  h
3、仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒適。) O& s, n$ X- e- R9 _
4、保持臥房的空氣濕度，必要時可在暖氣上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。·臥室的溫度應保持在16攝氏度至18攝氏度。
  Q1 m9 }# U  \/ L4 D4 k; Atvb now,tvbnow,bttvb5、避免時鐘"嘀噠"聲的干擾，老是覺得休息時間在流失特別容易引起緊張。

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