為了攝取不會引起便秘的理想食物,應事先了解自己的標準體重(身高減去100,再乘以0.9),記住自己一天所需要的總卡路裏量。 - M# J8 [" q+ N. e! q- _# S) Q- X6 l2 i" m' h2 D
1、擁有正確的飲食知識,每日補充益生菌。3 G% C2 @7 ~2 T1 W
+ j% Q" G8 H. D3 U5 ]6 I 基準是:每l千克的標準體重,輕勞動者(上班族)應攝取25-30卡,中等程度的勞動者應攝取35-45卡,重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。 ) p! k8 s8 Q, V- f+ s7 R# U. y f/ p. K9 Z
2、從有規律的排便來檢查健康狀況。& G1 T4 ~5 S& y# H% E. e; a4 Y