標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
9 W. z' f  e0 n+ I( e5 q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1tvb now,tvbnow,bttvb1 ~2 m9 d0 u9 p8 e
每日刷牙3次及以上7 A& f8 j8 Q, \7 t  r; E: }
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
) e- ]! F1 c' Z1 Q: Stvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險( c) G0 c' R; J
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
1 }8 b/ D4 l/ @②降低房顫、心衰風險
/ _8 U8 T/ G5 ]( s- W* m公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
  f" X, U0 K. E+ }/ h$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
8 u6 S2 n2 `1 P: Y) v3 z公仔箱論壇
7 d/ j- X6 J( itvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
, }, C, p3 J4 f) Vtvb now,tvbnow,bttvb2
# a+ G1 |1 u3 B" B# h吃夠早飯
  m/ u9 ]+ t: L- g7 X$ e0 `5.39.217.76早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
! V" ]% M4 x! j4 j4 {! g5.39.217.76不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
+ i9 S0 O- u+ s" T; q, `9 Z( o) Q% g! L& [那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：5.39.217.76; ?4 Y/ T, }$ o8 L; C% N5 \9 X2 [& o
①一點主食4 _( \! p8 V: \- d! N
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。! c$ i9 l; E! E5 k7 Z5 S
②一個雞蛋，一杯奶
3 O2 N; _. ^4 m雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb+ C7 n: k# f# j2 u) Y/ O
+ X8 c+ m) Y2 A: M+ r/ b) }+ w' h
③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb# x& `8 f; k& N  `
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb( K. t4 V- I" u4 S7 k, A& _
④一小把堅果% g' x- N/ X! k( Q: l2 v7 Q3 z0 e, w
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。4 B$ {. d- G( K3 }4 c3 M
3
1 b7 f" A4 @: \* U  R) h喝水+喝茶
1 w5 J* D2 U3 c' V0 b; itvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。5.39.217.768 F1 c2 P, Q2 l
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：% T2 k5 V1 z1 i, F6 j
◎ 第一杯：睡前100ml
: _: l0 [4 H" `6 B  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇& S0 \, Q8 B2 C3 }
+ ]1 S# Y$ w/ N$ E8 n' }- _, G
◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb% F) a; a# @' m4 ]9 D5 E
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb) I. {3 R$ u# j2 i8 h9 |# G# X
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: A5 |0 X  p6 ^8 E0 Y6 }% Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 V. O5 H% K0 n% U. @
9 u6 a3 N4 N* j) \5 F
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
+ m5 l) I6 x2 F+ H9 N公仔箱論壇另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
  V- ^# k1 o; |; j& I+ Ntvb now,tvbnow,bttvb但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
' P# M8 S9 I0 \公仔箱論壇4
: t0 l: ?9 x: I( B) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺5.39.217.76; M3 e4 k( S) S* t! y6 ]% i, K) z
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s. _9 k0 p; B' f" f$ a; {: F
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb1 n: |  n7 V2 q0 M4 e* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o: Y: P  h  Z% i' |! p' _# K3 B
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
. e  U) ^- W4 M! e: w* Mtvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。& U9 a- E: ~/ ~/ E
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( `" {- [5 O0 @! |- L. p: ?
5
! i8 ~: f1 c+ i9 b) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽5.39.217.766 a+ V0 ?2 @1 c: ?4 F% x; T
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：3 C  t$ o1 E8 E+ Y* C% Q
①預防近視
# O" h3 h# m$ O, ^5.39.217.76陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
, O/ i, |; N# b1 w②補充維生素D，補益全身
6 {' Q1 [# _  t2 d# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。* g; `6 r9 h3 [9 F3 w9 E9 \$ \
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
+ a" U9 P+ o2 w1 F% x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; U- Q) T2 M1 F
注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
& b! ?% t, l2 N) ^/ t專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
/ \0 z4 U7 F; q" r; \( C公仔箱論壇6
2 u  ^: d. P5 d- m" t8 v% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {+ X2 q6 v; S2 t& D$ t
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
" c' L+ s5 E6 U- K9 x) \公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。0 K  M  s7 I* V' c, c2 I: ~: E# g
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
+ A) n5 M  y. K& {1 S花式下蹲法
0 s7 ~. @& p7 I5 W5.39.217.76最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
0 R, r( t% Z6 w6 x* M5 ztvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇( }* H% ?  g( t" c
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
, J) E# e6 U5 }( \4 i公仔箱論壇②弓步蹲
: g9 m6 E$ N& x, ]0 F2 _一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( U5 U* ^0 e* e2 J/ u
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" I/ W  ~: e$ _tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [% }& S" j: ?5 a/ ]7 e* k) b
根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。% S- S5 c- _! T6 @( T( }
7
" L+ V- k; U/ e( n. t5 Z公仔箱論壇每日按按「長壽穴」公仔箱論壇; ?" e4 {* B* F% u; ^. P
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb$ H. {/ t- O7 L/ T% T3 r. v
神門穴：安心，防痴呆
: a' X" H& Q% B! l0 X; otvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。/ P7 g: e3 ^2 w3 r
拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
  ^/ E  w( ?8 Z* V) P  O; T3 {5.39.217.76四神聰穴：健腦益智
. A( _  }6 s$ V7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' A7 h3 }- d- X# g3 b
按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
" `+ z% Q- f( \【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
" }& Y9 P8 K. s6 _7 a$ Ptvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴：增強體質
: }, ]' r0 s- X# l6 O# ftvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.76" E( v. ~% Z9 e* y1 Q4 B
中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0