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標題: [健康資訊] 每天吃18個雞蛋?才能補足維生素D日常所需 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-5-17 12:31 AM     標題: 每天吃18個雞蛋?才能補足維生素D日常所需

大家都知道,在陽光的協助下,皮膚會合成維生素D
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但是,當前臭氧層破壞嚴重,造成紫外線UVB輻射的增多,增加人類患皮膚癌、白內障、以及許多免疫系統疾病的幾率......
' t. W$ @% y" j# o) J5.39.217.76幸好除了太陽,還有第二種重要的維生素D來源!即通過膳食來獲取
+ e  [9 J' w/ L: j' wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是諸如鮭魚、鯡魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚等高脂魚類和魚肝油中,富含有大量維生素D;牛肝、蛋黃,以及部分食用菌也含有少量維生素D。公仔箱論壇- D0 o% g- M/ ^3 Z* I4 ^
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「日本人長壽健康飲食」研究會主席著
2 N! c$ E6 y9 m/ r% p; L另外,人體由維生素D前體合成的維生素D,其性質更接近於荷爾蒙
: q( S! h; G, J0 F. Dtvb now,tvbnow,bttvb維生素D有啥用?
3 V! ]) W) \6 O# Z5.39.217.76維生素D對人體健康影響之大,從各科專家的專題會議便可看出,大家都聲稱,維生素D對於自己學科所涉及的器官與系統是多麼的重要。$ S, ~" Q/ ?" c3 z. y

" ?2 N9 w, H+ j此外,基於豐富經驗和實踐的「經驗醫學」派,同基於專業研究和臨床證據的「循證醫學」派,在對維生素D的看法上也達到了空前一致。公仔箱論壇( G+ u* O1 F1 S' h/ |
不過,關於「日光維生素」這一點仍充滿爭議,倒不是糾結陽光究竟有沒有這種作用,而是每天應該曬多長時間,才能合成足夠的維生素D。
8 A- t5 X9 n& G$ h" o! R8 u維生素D缺乏5.39.217.766 ?# |  I8 ?, ?) b$ C* H' E
聯邦風險評估研究所(Bundesinstitut fürRisikobewertung)曾報導,至少60%的人,其血液中25-羥基維生素D(25-Hydroxyvitamin D)含量偏低。公仔箱論壇4 e  f: y) Z5 ?" \0 G
這意味著倘若測試標準再嚴格一點,將可能會有更多的人缺乏維生素D。由於冬季陽光匱乏,人體的維生素D庫存早已耗竭;* E4 O$ G% l- O/ m2 z" L2 M
還有,出於宗教原因,一些女性不得不將自己完全遮蓋,因此即便她們生活在沙漠或赤道地區,也很容易嚴重缺乏維生素D,並進一步患上嚴重的骨質疏鬆症。
% |9 s# e& g1 r6 z$ j關於陽光的重要性還有以下幾點:只有UVB才能促使皮膚中維生素D的合成,UVA可不行。因此,在主要放射UVA的日光浴室曬一曬對於維生素D的合成沒有任何意義。
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獲取維生素 D 的途徑
& C3 E2 P; P$ @" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獲取足量維生素D的途徑還包括:每天早晨食用400克高脂鯖魚,再或吃10千克布里乳酪(Briekäse)或小牛肝, 或18個左右的雞蛋,20升全脂奶,600克牛油果,1千克食用菌 —— 注意,是每天哦! [" a4 `. m* b4 Q1 L) i
醫學上的維生素D每日建議攝入量為400國際單位,或是數天內服用總量不超過20000國際單位。) Y! \2 D  |$ \" i( ^! A& ]





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