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糖尿病怎麼保養身體？糖尿病的7個高危因素？糖尿病能吃什麼水果
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作者:
soforlee
時間:
2020-5-10 12:17 AM
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糖尿病怎麼保養身體？糖尿病的7個高危因素？糖尿病能吃什麼水果
糖尿病是生活中都比較常見的疾病了，及時的治療是非常的有效果的。很多疾病都是不能拖的，一拖就容易拖成大病了。那到底該怎麼保養身體呢，糖尿病主要是因為人體排出多餘血糖的功能變弱或喪失，所以血糖只能通過尿液排出去，那麼糖尿病人能吃板栗嗎，糖尿病能吃什麼水果，糖尿病不能吃什麼，各位還是得多注意了。以前，糖尿病的發病人群都是中老年人，現在，糖尿病已經屬於高發疾病，而且越來越多的年輕人患上糖尿病。想要遠離糖尿病，一定要了解引起糖尿病的原因，才能從根源上避免。下面一起來了解下糖尿病是由哪些原因造成的吧。
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糖尿病的7個高危因素
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1、偏食精米精面
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現在麵粉要精粉、特粉，米要精米、淘了再淘，淘去了糠和麩皮。谷糠和麩皮內含有膳食纖維、維生素，使米麵中的維生素B1、C大大減少。
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如精面和全麥粉相比，損失了91%的錳，87%的鉻，81%鎂和鋅。精米和普通米相比，損失了維生素B1的77%，B2的80%，B381%，B6的71%，維生素E的86%，泛酸的50%，葉酸的67%。
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人體中8種「必須胺基酸」不能自身合成，必須從多種食物中獲得。由於偏食精米精面，這8種必須胺基酸合成受阻，使機體正常代謝紊亂，久而久之引來多種疾病和多種慢性病。
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對策：粗細搭配，除攝入精米精面外，還需要吃全穀類和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
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2、孕期長得快
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孕婦吃得多，消耗少，體重增長過快，容易出現巨大胎兒，巨大胎兒難產，發生心臟畸形的幾率也大，長大後易患肥胖症，成為糖尿病、高血壓的易感人群。
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孩子出生後，大人總怕小孩餓著，拚命給孩子餵食，使孩子成了小胖墩，身體不靈活，動作發育落後於正常孩子。雙腳負擔過重，形成平板足，再大些會出現肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。
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對策：孕期堅持健康飲食，不大補特補，堅持運動，保持體重正常增長。孩子不要餵太胖，要多運動，保持健康體重就好。
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3、離不開洋快餐
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小孩和年青人喜歡吃炸薯條，漢堡包等高熱量的洋快餐。吃的量多、油多、活動少，引起肥胖，肥胖是2型糖尿病的誘發因素。肥胖是外周靶細胞膜上的胰島素受體數量減少，易出現糖代謝等各種缺陷，降低了胰島素的效應，血糖升高，引起糖尿病。
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對策：遠離洋快餐等高熱量飲食習慣，按《中國居民膳食對南》安排飲食。
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4、缺少運動
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吃的得多易引起肥胖，導致糖尿病發生。再者缺少運動，使身體對胰島素不敏感，胰島素抵抗是指胰島素執行其正常生物作用的效應不足，尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。
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對策：每天至少保證30分鐘感覺費力的有氧運動，每周做2-3次力量鍛鍊，柔韌性的練習每天都做。也就是每天少體會躺著、坐著的舒適，多體會運動帶來的身體變化。
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5、睡眠不足5小時
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長期睡眠不足5小時的人比睡眠8小時的人相比，分泌胰島素的量要少50%，對胰島素敏感度降低40%，血糖水平會升高，進而引發糖尿病。
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對策：每天保證7-8小時睡眠，儘量不熬夜。
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6、缺乏維生素D
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哺乳期如果不及時補充維生素D的孩子，他們患糖尿病的幾率比補充過維生素D的孩子要高出7倍多。維生素D缺乏或不足的兒童，發生高血糖的機率是正常兒童的2.5倍，高血壓機率為2.4倍，代謝綜合徵的機率為4倍，這些都預示著2型糖尿病的發生。
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對策：孩子出生後家長要注意給孩子補充維生素D，每天儘量多到戶外曬太陽。
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7、飲料當水
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人體需要的水沒有什麼可以取代。咖啡，甚至牛奶、果汁，它們和水都不是一回事，飲料代水會加速身體脫水。原因是飲料里含：
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(1)含糖。糖可以導致蛀牙，糖在口腔內會發生酸化，滋生細菌，引發炎症，腐蝕和破壞牙齒。糖在體內會合成脂肪，引起肥胖、高血壓、血脂異常和糖尿病。
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(2)含咖啡因。咖啡因是興奮劑，利尿劑或脫水因子。喝一杯濃咖啡進去，卻可能尿兩杯水出去。
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(3)含添加劑。包括人工色素、味素、香料、穩定劑和防腐劑等，而它們多為石油和煤炭化工副產品，因而屬於毒素，而非營養素。
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對策：喝水是最簡單、最安全、最健康的選擇，換句話說，水是最好的飲料。可以選茶水和白開水。
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糖尿病人能吃板栗嗎
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板栗具有補腎，強筋，健脾胃，活血止血，消腫，強心的功效，含有糖尿病人需要補充的膳食纖維，糖尿病人可以適量食用。
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板栗是屬於堅果類，雖然不像核桃、榛子、杏仁等那麼富含油脂，但它所含的澱粉是很高的。據調查干板栗的碳水化合物達到77%，鮮栗子有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍;板栗當中的蛋白質含量是4%～5%，雖然不如花生、核桃多，但是也比煮熟後的米飯要高。板栗產生的能量較高，只是因鮮生板栗含的水分較多而致各種營養成分比干板栗和熟板栗相對少一些而已。雖然板栗所含的糖類不低，但血糖反應低於米飯，所以糖尿病患者可以吃板栗。因此，在吃栗子進補的時候，糖尿病人要避免吃得太多，以免影響血糖的穩定。
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糖尿病能吃什麼水果
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1、柚子
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在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分，因而適當食用不僅可以降血糖，同時對心腦血管還具有很好的保護作用。
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2、櫻桃
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櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。而且在櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者，在平時不妨多吃些櫻桃。
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3、鱷梨
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它富含不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，對控制血糖、血脂都有利。不過，因其熱量較高，每天半個即可。
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4、橙子
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橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養成分，具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動脈硬化的作用，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。
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5、蘋果
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蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。而且由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐後血糖。可以說經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處。
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6、梨子
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中醫指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
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7、番石榴
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番石榴果實營養豐富，含較高的維生素A、C，纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，富含蛋白質和脂質。常吃能抗老化，排出體內毒素、促進新陳代謝、調節生理機能。番石榴中含有的黃酮類化合物能與糖結合，提高周圍組織對葡萄糖的利用，能促進糖類和脂類的代謝起到很好的控制血糖的作用，是糖尿病患者最佳水果。
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8、漿果
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藍莓、黑莓、草莓及其他類似食物，碳水化合物含量不高，卻含有大量膳食纖維、維生素和抗氧化劑等。這些漿果糖友可適當吃些漿果，但每次別超50克左右，因它們糖分含量也高。
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9、番茄
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美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物。番茄富含鐵元素、維生素C、E等，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用。
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10、楊桃
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楊桃水分多，熱量低，果肉香醇，有清熱解毒、消滯利咽、通便等功效，還能降低血糖，是較為適合糖尿病患者的水果。楊桃含有大量檸檬酸、蘋果酸等，可以促進食物消化，增進食慾，改善糖尿病患者的胃腸功能。
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糖尿病不能吃什麼
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1、糯米
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米飯會在體內水解成大量的葡萄糖，而糯米比米飯含糖量更高，由於糖尿病對糖的代謝不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
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2、爆米花
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無論是朋友之間的閒聊還是看電影、看電視，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用，因為爆米花屬於澱粉類食物，再加上油炸，是糖尿病飲食上的禁忌。
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3、棗子
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雖然紅棗有益氣補血的作用，但是棗含有很大的糖分，據營養專家統計，新鮮棗中的含糖量在35%左右，而干棗中的含糖量高達60%，是糖尿病絕對不可以吃的食物。
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4、甘蔗
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甘蔗是崇明的特產，它的甘甜是讓很多人都回味無窮的，雖然它有止渴的作用的，但是它主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，對於糖尿病身體都是有害的物質，所以請患者慎重考慮。
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5、各類辣椒
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糖尿病患者應該適當的避免辛辣食物，容易傷陰助火，中醫表示，多數糖尿病患者的體質都是屬於陰虛內熱。
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6、蜂蜜
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蜂蜜到底能不能吃一直是被質疑的一種食物，雖然蜂蜜能夠緩解便秘，美容等等的好處，但是蜂蜜的含糖量高達40%，而且蜂蜜中的糖分很容易被身體直接吸收，所以糖尿病高血糖患者儘量避免食用。
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7、白酒
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在本草綱目上有說到，「燒酒，純陰毒物，與火同性」就單憑這就話，就可以看出酒的壞處，其中酒精會使血糖升高，所以請糖尿病患者最後不要飲酒
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