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標題: [健康資訊] 總是害怕患糖尿病，平時應該如何控制血糖呢？ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-4-27 12:45 AM 標題: 總是害怕患糖尿病，平時應該如何控制血糖呢？

糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？

1、飲食要清淡
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。
2、少吃多餐，降血糖
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。

3、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。5.39.217.76 F8 u4 W n6 }5 u' \- D5 ]# l

4、飯量一定要算計5.39.217.767 [* V, p6 e: C2 {8 T1 U3 s# b
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。5.39.217.76; I% }: u% V+ W2 ^! {" Z7 a

5、增加維C攝入公仔箱論壇: n& }/ W1 I, F
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。1 c+ K) ~' c* M; ~6 t1 l
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
6、餐後測血糖
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。4 _+ _ F; M' J" L# b

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7、遠離使血糖升高的壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb4 i K' b9 [0 G6 {( }) @
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。

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