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[健康資訊]
總是害怕患糖尿病,平時應該如何控制血糖呢?
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作者:
soforlee
時間:
2020-4-27 12:45 AM
標題:
總是害怕患糖尿病,平時應該如何控制血糖呢?
糖尿病是一種代謝疾病,如今不僅中老年人,年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼?才能有效的控制血糖?
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1、飲食要清淡
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飲食上一定要清淡一些,要少吃太咸、太辛辣的食物,對於甜食更加要少吃,這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃,否則很容易導致濕熱出現,容易導致上火。
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2、少吃多餐,降血糖
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多吃幾餐,每餐少吃,可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物,每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物,如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素,是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素,補充鉻元素可以降血糖、降血脂。
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3、增加活動量
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2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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4、飯量一定要算計
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過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
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5、增加維C攝入
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增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。
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增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
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6、餐後測血糖
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餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。
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7、遠離使血糖升高的壞習慣
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暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高,尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」,或是惡性節食之後的食慾大解放。其次,情緒不穩定、脾氣暴躁,常發怒,也都可能導致餐後血糖高。
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總之,有效預防血糖升高其實不難,難的只是堅持,每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘,更要重視自己的健康,有個好的生活習慣,是這一切的基礎。
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