標題: [健康資訊] 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-4-27 12:42 AM     標題: 便秘別只吃香蕉！營養師教你6個簡單方法預防、改善便秘問題

自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
2 e: W. c" n/ t* @5 D& d. K# N公仔箱論壇活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。& m! X' U( D/ d+ Q2 ^5 }0 u: K! P
1. 白米換糙米
# H4 a9 S4 R5 m0 A' C6 }% z6 xtvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
2 P9 A! w6 P0 `2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
5 n' c# r: G& V  Y( L; U) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。5.39.217.76: b4 m! z7 i1 v8 N
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
7 v/ c. o# L* N) u. ?6 Wtvb now,tvbnow,bttvb而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
! P* z2 N. }: K; y4 Z2 _: c' V. W8 m公仔箱論壇花菜! Z) ^0 \* ?4 c. g7 v7 @
番薯秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
; T6 W5 t+ z2 b1 o+ k5.39.217.76建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
! @: H4 e8 T! ^* H6 [& l中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
( t5 R, w" ?9 V, R  N, f公仔箱論壇
! [1 ^# Q. Z5 G. n4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇5 |4 `) r7 L' O/ q; w: Z8 G
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
& D% @' Z6 X2 O0 a3 w5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ Z$ D0 P6 \2 M8 X  `1 e4 d
三文魚↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( _% ?* {2 v7 ?

' M2 ?3 `6 g2 S/ J* |) F5.39.217.76亞麻籽油↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F+ ~1 G$ p5 x+ [& E) r8 W
6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。+ R! e4 ?8 o* J7 Y' E
以下幾類為具有減壓作用的食物：5.39.217.76; ^+ V4 |5 u8 _- n' o
豆類↓↓↓
, X9 N& }5 C- k, ^5.39.217.76牛油果↓↓↓

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0