生命不息，運動不止。通過運動，我們可以增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r! V$ i9 P& l. k; v% G
現代醫學認為，運動對糖尿病的預防和控制具有重要的作用。通過運動，我們可以增加機體細胞對葡萄糖的消耗，從而達到降血糖目的，減少對降糖藥及胰島素的使用量。此外，運動還可增加細胞對胰島素的敏感性。美國CDC研究發現，通過控制飲食，通過每周150分鐘以上的鍛鍊，可使我們體重降低5-7%，糖尿病患病風險降低58%。" i" ~6 W! }6 n& s/ c' R5 x
7 n$ n. [% d+ U# q' ^- c ]# w1、糖尿病與運動 * E r# h1 u- L) F5 k! ztvb now,tvbnow,bttvb2型糖尿病被認為是一種缺少運動（身體惰性）的疾病，超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關，而通過運動干預可以顯著降低糖尿病發病率，因此缺少運動本身就是糖尿病的發病因素之一。不論是行走還是劇烈運動均能降低糖尿病發病的危險，並且運動強度越大，發生糖尿病的相對危險性就越低。每周一次的快走或騎車運動即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發病率；如果每天都進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險性下降15%～60%。 2 f+ M( U$ }, d, H. X4 y; b糖尿病不僅是慢性疾病，同時也是進展性疾病。如何防止高危人群及糖尿病前期進展到糖尿病，以及早期糖尿病進展到晚期糖尿病也是糖尿病防治中的重要一環。正如前述，運動能改善糖尿病發病的危險因素，同樣也能改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態。我國的「大慶糖耐量減低和糖尿病研究」的6年隨訪結果顯示，在對照組有67.7%的葡萄糖耐量減低轉變為糖尿病，在飲食干預組為43.8%，在運動干預組為41.1% 。在更長的隨訪期間，葡萄糖耐量減低人群在不加干預的情況下，20年間有93%會發生糖尿病，而接受為期6年的生活方式干預者，在20年後仍可降低糖尿病發生率43%，並且延緩糖尿病發病時間3.6年。堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。運動能顯著改善與代謝相關的指標，如運動能改善糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）水平，這種改善效果和飲食治療、藥物治療和胰島素治療的效果相當。 ~% h$ d( }% K1 k6 r' s7 f$ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( {) ]& x: y" ?" C/ q
糖尿病併發症是影響患者生活質量和預後的重要原因。運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生，同樣可以改善併發症的發展和預後。每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變。抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。有氧運動聯合抗阻訓練可以改善糖尿病患者外周血管阻力。包括運動在內的生活方式干預，能明顯降低心血管事件的發生風險。即使是每周僅2小時的步行，也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%，心血管事件誘發的死亡率下降34%。實驗研究也證實了聯合有氧運動和抗阻訓練，能明顯改善糖尿病患者的血管舒縮功能。對糖尿病足病患者進行為期僅12周的有氧運動即能明顯降低患者的HbA1c水平、增加骨骼肌力量和改善運動感知水平。公仔箱論壇) A& w2 d+ N! {, V. H% h
2、運動的開始5.39.217.769 v& g" ^7 t0 D u. p% L. H8 F
運動中，要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。平時不運動的人，心肺功能較差，運動需要循序漸進的進行，我們建議你從走路開始。 0 [/ s! g) E/ X) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # b4 p# E: V3 _$ k, j5 d5 `' s4 H
