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標題: [健康資訊] 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-18 08:24 PM     標題: 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！

補鈣這個話題應該是老生常談了。
$ ?# A8 W1 |# N5 g7 H* s5.39.217.76鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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2 Q: F7 @" F+ i% C% }$ U8 d鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
3 H4 f$ i, }; K% J; S+ Q$ p, `孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
8 ^6 p' Y$ h$ m所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
+ W' x4 [& R; `* b' ^- dtvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」公仔箱論壇* [- m4 q  @; R6 s# x' q! s( B
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。6 O5 t. [" p, _% f* F
（1）喝骨頭湯可以補鈣
+ Y9 S6 }+ O! l" j/ ]0 ?( jtvb now,tvbnow,bttvb很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 M( d. F; [
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。tvb now,tvbnow,bttvb7 t% e5 q- k2 Q1 I  e. V* E, E) Z: y

" {/ v% O% {1 n! H9 u7 Ktvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
1 |3 e) u% b: v- k5.39.217.76（2）補鈣就是吃鈣片tvb now,tvbnow,bttvb' P& U+ B/ y, N7 y! m. k
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U8 P* [4 J3 \
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：tvb now,tvbnow,bttvb% q- _* W, Z( S( ~; b! {4 Z

8 A0 H" X  o; V4 n（3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb' ~& j" q4 n7 |/ i+ ~
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。5.39.217.767 n( u& j% N" _; f! _$ @# o/ i
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5 y9 U1 E" o: y4 \% }3 o
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。' [$ ?) v- G$ ?" c; @* h3 b
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
: w: W% _0 J; c* w1 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ P# U% u/ t7 W8 g' k& J; L' }
（4）不缺鈣就不補鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I: U4 {' c3 C: w
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 t, o% Z2 g
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇% P1 a1 a1 L4 k7 c( P* I# P
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b  v* ~- S! X/ R2 ?
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
/ L8 K* E, u9 x  X; Z6 y5.39.217.76我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。



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