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標題: [健康資訊] 頭髮需要的營養 [打印本頁]

作者: lengzaino1 時間: 2008-11-30 03:56 PM 標題: 頭髮需要的營養

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 P" j% C- l) i' W& v) m! O
維他命 5.39.217.766 A# K! L8 {. I8 S3 P: j& x
1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮，並且可促使頭髮的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。tvb now,tvbnow,bttvb  L& B/ h4 j- ]0 Q
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2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* {2 @5 v& l3 a1 W

礦物質

礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。

蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb+ m' M; o5 N/ T9 z) Q9 D
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頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭髮健康有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 P! x3 y3 \5 s

礦物質每日應攝取量來源、影響公仔箱論壇1 f7 e# a4 R2 N  A0 h2 a2 [& l

鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包5.39.217.76, S9 f  V  w" @$ ?9 O& n/ S# z
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磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。tvb now,tvbnow,bttvb4 m& P  R$ x; J* |0 f- m

鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。4 T5 v  l3 ?) t5 V* P( o- q. o

鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為：貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。公仔箱論壇1 `1 h' |8 S3 n4 i6 [! O/ R1 m

鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等，可使頭髮烏黑亮麗。
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錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。

作者: kimmyl 時間: 2008-11-30 04:03 PM

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