標題:
[健康資訊]
頭髮需要的營養
[打印本頁]
作者:
lengzaino1
時間:
2008-11-30 03:56 PM
標題:
頭髮需要的營養
" x1 N% J, s3 e
維他命
1 _7 w* j. Z1 t, T
1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮，並且可促使頭髮的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。
; K ^2 ]8 c0 U" \$ m' Q; Z
& |0 b0 D8 @ c' Y' E. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。
" q1 U7 V/ c( Q6 m! ^" u0 P' B
( v% ]2 m* x* N4 o1 N0 ~
礦物質
# t* D, r& H; @$ v. \公仔箱論壇
5 t& j3 x) Z& W! F! b9 K+ R
礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。
6 F1 X& ^& S% z' X$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.764 H' D6 U! n; W. S! g
蛋白質
( Y- k6 f7 T/ X1 i# L: n* f1 ~5.39.217.76
% _9 `0 T- }' J! |
頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭髮健康有光澤。
' C% O' [) o/ ~4 _
p, E0 }3 x+ ]$ Z) y4 m9 ~7 Z: p
礦物質 每日應攝取量 來源、影響
* Y. o- e4 ^' m7 _& u# ]2 g5.39.217.76
9 G1 v2 B" A0 [! B
鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包
6 v" s1 }3 v' J: z K3 ^4 J
6 |2 `- J6 X8 W1 [$ ~8 Z5.39.217.76
磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。
/ L' I% M& ]' {* n8 F8 Z; G5.39.217.76
! W" ]2 y' Q, k, Z
鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。
( B' J" F! ~0 q/ |* L; f$ l- _* t. M
5.39.217.761 e" d/ z7 W& d: d3 i7 u! n
鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為：貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。
$ a* x! I) G" D' x2 O* N C# X- p
/ g, m- g: q( w6 c* U" C% P
鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等，可使頭髮烏黑亮麗。
7 S- S7 i2 c$ s: p8 t# |5.39.217.76
0 q2 N" u. m$ C! s; g; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。
作者:
kimmyl
時間:
2008-11-30 04:03 PM
Thanks for your sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
