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標題: [健康資訊] 世界無菸日，世上無難事，戒菸並不難！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-4-12 03:32 AM 標題: 世界無菸日，世上無難事，戒菸並不難！

吸菸危害多麼大，你真的知道嗎？公仔箱論壇# i9 M/ N' o7 m, B- m- W) _& c

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長期吸菸者肺癌發病率比不吸菸者要高出10-20倍。' B% v1 W! _* t
吸菸不但在直接接觸部位（口腔、咽、喉和肺）引起癌症，而且在遠處部位同樣可以誘發癌症。8 x* ?" K- n7 P, | a: i" v) S
85% 的肺癌與吸菸相關
50% 的膀胱癌與吸菸相關5.39.217.76" F$ u: Z7 b. ^* q7 S j
30% 的胰腺癌與吸菸相關
20% 的白血病與吸菸相關
20% 的結腸癌由吸菸導致
12% 的腎細胞癌由吸菸導致

戒菸真的那麼難嗎？教您幾個戒菸小技巧
1.下定決心，永不回頭
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 R! x o4 D5 k

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把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處。tvb now,tvbnow,bttvb; P' x! a% K, ~! n3 M# J$ s, M3 s
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2.分析自己的吸菸習慣
把你通常在24小時內，所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。tvb now,tvbnow,bttvb3 G* W$ ]& P/ h$ O0 M
3.在日曆上選一個日子，在這天不再吸菸

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這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。2 ^# g! X+ }: _$ Q" q" \* W. S
4.戒菸困難期，儘可能使用任何代替香菸的東西0 k! }& B: V, _: U1 K
嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。

5.戒菸前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料

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當你覺得緊張及不安時，你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒菸的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。tvb now,tvbnow,bttvb* I! [4 u' ]4 z/ m* n
6.享受不吸菸的樂趣公仔箱論壇* [2 o/ Z* a7 U( U7 f" q
別忘記，你不吸菸，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

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