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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb/ h. S, @' P* E
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
- ]0 v2 E$ \3 A; M" J( k6 P3 h5.39.217.76適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
. P2 l' t$ N1 B; u  Z# J5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
6 m3 H' H; J( x# Z( ?2 r% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.76( z4 s. q# I; r8 T  K
( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：
    " p6 t, {$ _8 N4 G: }/ U● 均衡飲食公仔箱論壇! r$ f9 |6 h/ x% m' y! f
    ● 充足睡眠
    * W- r* P; s& Z( J0 T5.39.217.76● 適量運動5.39.217.76# @: K9 U1 T9 S  o! D1 _
    ● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序* c) G% G5 O" z  @/ c- E, h( Q
    ● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    ) g9 E- k& p8 a5 T+ o& W/ K2 P8 J公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇; U9 Z+ m- l+ q+ }
    ● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：( b1 Z! Y$ P7 b% s1 E9 p, ^
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
    . W* v/ E$ k6 H9 J+ ?* w# r5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：
    ! _& k) [# ^" t5 m● 欣賞自己的長處和美德
    ( N' {3 x6 U5 I2 P( w● 接納自己的缺點和限制) t  `- A: b+ h. R8 R
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.76" e, n7 @( K  K# H6 S5 |
    ● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇/ b+ d: Z5 H1 Q" R6 {* U- }, x9 L
    ● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    7 I7 K! Z2 F, u0 F& W8 e% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    0 T$ N! w8 G7 P% z5.39.217.76● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理
    * P3 T: b% ~% @" P% X% i! S; O2 S5.39.217.76● 主動尋求有關的知識和技巧
    * U4 N9 a  I# e) r● 向適當的人諮詢意見或求助1 ]$ u  w8 n, W
    ● 持續努力以赴，解決困難
    ! ]5 Y: Z# A- [" o) E- F● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力: f" p8 s2 S+ s# c5 q+ ~" o
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇0 f* b8 Z; {5 x! n. [2 U
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 s. Q0 W( ]; E
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    ' n# d7 o$ O8 ?- z● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb, I+ f. V: `. S4 e
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力" b0 ]' o# s7 B9 u5 A- E
    ● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
    * e' i8 h0 z1 ~' [1 q: N' e+ k4 u- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結* |  U6 [/ [+ \. l/ _
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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