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標題: [健康資訊] 青 少 年 心 理 健 康 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-3 10:35 PM     標題: 青 少 年 心 理 健 康

自 青 春 期 開 始 ， 青 少 年 在 生 理 、 心 理 和 社 交 方 面 都 經 歷 快 速 的 轉 變 。 較 急 的 發 展 節 奏 容 易 為 青 少 年 帶 來 壓 力 和 困 擾 ， 使 情 緒 波 動 ， 甚 至 影 響 學 業 、 社 交 和 日 常 生 活 。 但 從 成 長 的 角 度 來 看 ， 青 少 年 正 好 透 過 面 對 不 同 的 挑 戰 ， 學 習 了 解 自 己 ， 鍛 練 解 決 問 題 、 與 人 相 處 和 控 制 情 緒 的 能 力 ， 發 揮 潛 能 ， 令 身 心 健 康 地 發 展 。+ W# s0 i4 S0 e3 V; `7 J/ g) T' u0 m
青 少 年 成 長 時 的 心 理 需 要﹕
$ u# ?1 [- A$ Q- v5 ?" Q1 H4 s青 少 年 的 行 為 或 想 法 ， 背 後 往 往 反 映 他 們 成 長 時 的 心 理 需 要 或 心 理 特 點 ， 以 下 是 其 中 較 主 要 的：
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1.注 重 自 我 形 象* o6 g: U7 Z# B: @! t
  • 青 少 年 對 自 己 的 外 貌 身 型 ， 以 及 內 在 自 我 都 十 分 自 覺
  • 自 尊 感 仍 在 不 斷 發 展 ， 有 時 覺 得 自 己 無 所 不 能 ， 有 時 又 自 信 不 足
  • 在 尋 求 身 份 認 同 的 過 程 中 ， 或 許 會 模 仿 某 一 類 人 ， 或 崇 拜 偶 像
2.尋 求 獨 立 自 主
3 B6 q# o0 @+ i1 z+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 對 父 母 師 長 的 權 威 開 始 產 生 懷 疑
  • 重 視 私 隱 ， 渴 望 父 母 給 予 空 間
  • 希 望 建 立 自 己 獨 特 的 一 套 ， 包 括 外 型 、 風 格 、 喜 好 等
3.重 視 朋 輩 的 認 同
3 t) J/ N4 c0 r$ E2 O公仔箱論壇
  • 為 求 得 到 同 學 朋 友 的 認 同 ， 往 往 不 自 覺 地 追 隨 潮 流 ， 有 時 會 放 棄 或 改 變 一 些 原 有 的 看 法 、 行 為 和 標 準 ， 改 為 仿 效 朋 輩 ; 也 有 可 能 在 朋 輩 的 壓 力 下 做 出 某 些 行 為
4.對 新 事 物 感 到 好 奇 ， 勇 於 冒 險 嘗 試0 L* B1 J7 r( M3 Y' ^$ C7 v! ~1 B$ b
  • 興 趣 廣 泛 、 求 知 慾 強 、 有 冒 險 精 神 ， 但 有 時 又 會 變 得 衝 動 或 怕 失 敗
5.充 滿 理 想 和 幻 想
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  • 看 事 物 較 為 「浪 漫 化」， 追 求 完 美， 容 易 忽 略 客 觀 環 境 的 限 制 ， 會 因 現 實 的 事 與 願 違 而 沮 喪
6.感 情 豐 富 ， 情 緒 易 波 動0 x* ^8 w, B# O- V$ Q$ K  i3 Q
  • 容 易 受 外 界 事 物 的 感 染
  • 較 情 緒 化 ， 時 而 亢 奮 激 昂 ， 情 緒 低 落
7.對 性 感 到 困 惑
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  • 對 各 樣 性 生 理 的 變 化 感 到 不 知 所 措
  • 對 戀 愛 與 異 性 產 生 憧 憬
青 少 年 面 對 的 壓 力 來 源 和 處 理
! U1 I1 }/ Y6 }  ~9 S9 V" R. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日 常 生 活 中 許 多 事 情 ， 對 青 少 年 都 可 能 構 成 壓 力 ， 但 同 時 也 給 予 機 會 學 習 成 長 。 重 要 的 ， 是 要 鼓 勵 青 少 年 用 冷 靜 、 理 性 的 態 度 找 出 自 己 壓 力 的 來 源 ， 積 極 地 去 面 對 和 處 理 。
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自 我 形 象 的 困 擾
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  • 身 體 的 發 育 過 早 或 過 遲 出 現 ， 做 成 困 擾
  • 擔 心 自 己 的 外 貌 身 形
  • 覺 得 自 己 比 不 上 人
自 助 貼 士5.39.217.765 ]. ]( L4 ?2 V4 W; m
  • 接 納 並 欣 賞 自 己 的 特 點
  • 明 白 美 麗 ＝ 良 好 的 品 德 ＋ 健 康 的 體 魄
  • 每 人 都 是 獨 特 的 個 體 ， 無 需 和 別 人 比 較
家 庭 關 係 問 題
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  • 覺 得 很 難 和 父 母 溝 通 ， 關 係 緊 張
  • 與 兄 弟 姊 妹 不 和 ， 易 生 磨 擦
自 助 貼 士3 f* M* C& ^& n7 v
  • 主 動 與 父 母 傾 談 ， 坦 白 講 出 自 己 的 感 受 和 想 法 ， 加 強 溝 通
  • 找 出 衝 突 的 原 因 ， 一 起 商 討 解 決 的 方 法 ， 並 遵 守 協 議 ， 建 立 信 任
  • 與 家 人 互 相 尊 重 ， 主 動 表 達 關 懷 ， 參 與 家 庭 活 動
學 業 前 途 問 題5.39.217.76, g$ g# {" }$ K6 K' v) g
  • 功 課 、 考 試 繁 重 ， 引 致 身 心 疲 累
  • 成 績 未 如 理 想 ， 為 升 學 擔 憂
  • 社 會 競 爭 激 烈 ， 為 前 途 憂 慮
自 助 貼 士4 V9 r* V# f7 W- U0 I0 q
  • 改 善 學 習 技 巧 ， 時 間 管 理 ， 有 充 足 睡 眠 ， 減 輕 精 神 壓 力
  • 培 養 學 習 興 趣 ， 訂 立 目 標
  • 探 討 不 同 的 升 學 、 就 業 途 徑 ， 尋 找 適 合 自 己 的 方 向 ； 必 要 時 ， 尋 求 升 學 就 業 輔 導
交 友 及 感 情 的 煩 惱5.39.217.760 y; A) n0 \9 l) ?7 O4 a
  • 不 懂 如 何 結 識 朋 友 ， 感 到 孤 獨
  • 朋 友 關 係 欠 佳 ， 覺 得 被 冷 落 或 排 斥
  • 拍 拖 、 談 戀 愛 的 疑 惑
自 助 貼 士tvb now,tvbnow,bttvb) l( z5 x: F& n( K  Q. Q
  • 多 參 加 群 體 活 動 ， 擴 闊 社 交 圈 子 ， 鍛 練 社 交 技 巧
  • 主 動 與 朋 友 溝 通 ， 化 解 矛 盾
  • 認 識 清 楚 友 情 和 愛 情 的 分 別
踏 上 身 心 健 康 成 長 路" ^8 L8 L4 s% H
1.培 養 自 尊 自 信tvb now,tvbnow,bttvb* F+ |( l* T. _% I
自 尊 是 個 人 對 自 己 的 評 價 ， 自 信 是 相 信 自 己 處 事 的 能 力 。 一 個 有 自 尊 自 信 的 人 ， 會 肯 定 自 己 的 價 值 和 長 處 ， 不 害 怕 別 人 知 道 自 己 的 缺 點 ， 亦 不 會 常 常 著 意 別 人 怎 樣 看 自 己 。 他 會 認 定 目 標 ， 勇 往 直 前 ， 接 受 考 驗 ， 渡 過 難 關 。tvb now,tvbnow,bttvb, v' j2 I# R! K% ^% d& E
培 養 自 尊 自 信 的 方 法 ：
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  • 欣 賞 自 己 的 優 點
    & @8 N% }+ b2 i5.39.217.76把 自 己 的 優 點 和 幹 得 出 色 的 事 情 列 一 張 清 單 ， 放 在 容 易 看 見 的 地 方 ， 以 作 鼓 勵
  • 肯 定 自 己 的 價 值tvb now,tvbnow,bttvb" \+ Y: S- ]; n  e, }8 n+ T! d
    「 天 生 我 才 必 有 用 」 ， 要 肯 定 地 對 自 己 說 ： 「 我 是 一 個 有 用 的 人 」tvb now,tvbnow,bttvb  H( I& z+ W# U: b3 @
  • 接 納 自 己" H( ~  F9 j5 }" h; D' V
    接 納 自 己 的 外 表 和 樣 貌 ， 亦 要 明 白 個 人 的 內 在 修 養 更 為 重 要 ， 建 立 一 個 有 內 在 美 的 自 我 形 象 。 明 白 每 個 人 都 有 長 處 及 短 處 ， 不 期 望 自 己 十 全 十 美 或 樣 樣 皆 能 ， 也 不 因 某 方 面 的 不 足 而 影 響 自 信; H2 d3 O3 v5 s3 W: [6 b
  • 發 揮 自 己 的 潛 能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ S, x- b7 P  ^0 i- C
    開 放 自 己 ， 多 參 加 不 同 的 活 動 ， 從 而 了 解 自 己 的 能 力 、 興 趣 和 才 華TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l) O8 U+ U# |* q
  • 改 善 自 己 的 缺 點
    0 Q+ v: i# a7 i( O% w, @3 a5 x4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對 別 人 的 關 心 和 提 點 作 出 回 應 ， 積 極 改 善 缺 點
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  • 避 免 與 人 比 較tvb now,tvbnow,bttvb* q3 Q: I# ?, `/ j/ W
    每 個 人 都 是 獨 一 無 二 ， 要 比 就 與 自 己 比 較 ， 今 日 的 我 要 比 昨 日 的 我 進 步
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  • 不 怕 失 敗
    $ w7 h+ P/ C2 ]從 挫 敗 中 學 習 ， 檢 討 可 以 改 善 之 處 ， 再 接 再 厲tvb now,tvbnow,bttvb: w) {6 h* U: D
  • 建 立 良 好 的 人 際 關 係* Q! \  x" E9 q
    平 時 與 家 人 、 師 長 、 同 學 和 朋 友 建 立 良 好 關 係 ， 互 相 尊 重 、 信 任 ， 遇 有 困 擾 時 可 向 他 們 傾 訴 ， 他 們 會 提 供 支 持 和 鼓 勵 。
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2.建 立 良 好 的 人 際 關 係, H' G9 C, P4 o( p/ F
良 好 的 人 際 關 係 ， 使 我 們 可 以 與 別 人 和 諧 共 處 、 贏 取 友 誼 、 建 立 互 助 網 絡 。5.39.217.76. P& Y7 u+ \( V  Q6 `+ B
處 理 人 際 關 係 的 技 巧 ：tvb now,tvbnow,bttvb! `* ^( x) Y  k% d
  • 了 解 自 己 以 便 能 發 揮 優 點 及 改 善 缺 點
  • 聽 取 別 人 的 坦 誠 意 見 ， 也 問 問 自 己 是 否 喜 歡 跟 像 自 己 一 樣 的 人 交 往
  • 多 留 意 及 稱 讚 別 人 的 良 好 行 為
  • 多 了 解 及 體 恤 別 人 行 為 背 後 的 原 因
  • 懂 得 原 諒 及 說 「 對 不 起 」
  • 待 人 有 禮 、 和 藹 可 親 、 熱 心 助 人
  • 多 留 意 自 己 及 別 人 的 情 緒 變 化 、 並 適 當 地 表 達 情 緒
  • 與 人 溝 通 時 ， 保 持 温 和 的 語 調 和 友 善 的 接 觸
  • 用 心 聆 聽 、 將 心 比 心 、 設 身 處 地 去 體 諒 別 人
  • 多 參 與 群 體 活 動 ， 擴 闊 社 交 圈 子
3.妥 善 處 理 情 緒公仔箱論壇0 j- P3 d( w+ N) t+ ]
青 少 年 處 於 急 劇 發 展 的 成 長 階 段 ， 情 緒 的 波 動 變 化 也 來 得 更 快 更 大 。 因 此 有 需 要 學 習 如 何 察 覺 、 抒 發 和 處 理 自 己 的 情 緒 ， 便 有 助 促 進 心 理 健 康 及 人 際 關 係 。% l! ~% D* O+ i  d
處 理 情 緒 有 妙 法 ：
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  • 用 說 話 表 達 自 己 內 心 的 感 受 ， 再 客 觀 地 分 析 引 起 這 種 感 受 的 原 因 ， 例 如 「 我 好 嬲 因 為 同 學 笑 我 矮 」 、 「 我 好 開 心 因 為 我 的 成 績 有 進 步 」 、 「 … … 」
  • 暫 時 與 發 生 衝 突 的 人 或 事 分 開 ， 如 洗 個 臉 或 飲 杯 水 ， 使 自 己 冷 靜 下 來 ， 才 去 分 析 衝 突 的 起 因
  • 將 注 意 力 暫 時 轉 移 到 其 他 事 情 上 ， 或 做 一 些 鬆 弛 的 活 動 ， 如 聽 音 樂 、 做 運 動 等
  • 建 立 支 持 網 絡 ， 主 動 與 人 傾 訴 ， 讓 父 母 、 師 長 、 同 學 或 朋 友 分 擔 煩 惱
  • 明 白 到 人 生 一 定 會 有 順 境 逆 境 交 錯 出 現 ， 容 許 自 己 的 情 緒 自 然 流 露
  • 儘 量 放 開 懷 抱 ， 培 養 樂 觀 的 人 生 觀 。 不 要 只 緬 懷 過 去 而 放 棄 現 在 與 將 來
4.學 習 減 壓 技 巧( w9 s; Q2 r2 g* ^
在 日 常 生 活 中 ， 壓 力 無 處 不 在 ， 亦 是 無 可 避 免 的 。 為 免 過 量 或 持 續 的 壓 力 對 身 心 健 康 造 成 損 害 ， 適 當 的 預 防 及 紓 緩 方 法 是 不 容 忽 視 的 。
! D0 Y/ Z! ~4 Q9 P0 y2 I公仔箱論壇預 防 壓 力 ：$ e4 o# S$ l' s
  • 認 識 和 接 納 自 己
    # n- _) s, r" M* D- G0 s欣 賞 自 己 的 長 處 和 接 納 自 己 的 短 處
    , S4 J* U/ v: U9 p! I因 應 自 己 的 能 力 制 訂 合 理 的 期 望 和 可 行 的 目 標
  • 妥 善 分 配 時 間5.39.217.76( R& L$ l, W( E
    平 衡 求 學 、 交 友 、 發 展 個 人 興 趣 、 與 家 人 相 聚 等 時 間 分 配 、 避 免 沉 迷 某 一 方 面 的 活 動
  • 凡 事 盡 力 而 為 ， 不 杞 人 憂 天
  • 保 持 身 心 健 康
    7 Z$ m( o, ^/ Q; \. O' j均 衡 飲 食 、 充 足 睡 眠 、 適 量 運 動 、 培 養 良 好 嗜 好 、 遠 離 煙 酒 毒 品
  • 增 廣 知 識 ， 裝 備 自 己: N  w3 n& i. p* k/ o7 D2 a6 q
    多 閱 讀 、 多 留 意 周 圍 的 事 物 、 多 聽 取 他 人 的 經 驗 和 意 見 ， 以 增 加 應 付 問 題 的 能 力 和 資 源
  • 建 立 良 好 的 人 際 關 係5.39.217.76# ?% I5 a' e* [; [2 m" g* P% L
    主 動 與 別 人 溝 通 ， 增 強 互 助 網 絡
紓 緩 壓 力 ：5.39.217.76: f1 [& e: Z' O# a" S. ~; J" g
  • 暫 時 放 下 困 擾 ， 進 行 消 閒 活 動 ， 如 做 運 動 、 聽 音 樂 、 畫 畫 等
  • 主 動 與 人 傾 訴
  • 找 出 壓 力 的 來 源 ， 嘗 試 各 種 可 行 的 解 決 方 法 ， 積 極 樂 觀 地 去 面 對 困 擾
請 緊 記 ：( ?6 h8 K$ d4 X4 F
  • 對 困 擾 避 而 不 想 ， 採 取 逃 避 態 度 ， 不 但 沒 有 將 問 題 化 解 ， 反 而 使 壓 力 累 積 ， 加 深 苦 惱 的 感 覺
  • 吸 煙 、 酗 酒 、 濫 用 藥 物 等 ， 只 能 帶 來 片 刻 的 麻 醉 ， 並 沒 有 任 何 減 壓 作 用 ， 反 而 會 殘 害 身 體 及 影 響 家 人 ， 使 問 題 更 嚴 重
  • 自 殺 或 自 殘 的 行 為 都 只 是 消 極 的 逃 避 ， 絕 不 能 解 決 問 題 ， 只 會 令 關 心 你 的 人 心 痛 。 愛 惜 身 體 、 愛 惜 生 命 ， 萬 大 事 情 都 是 可 以 解 決 的
  • 當 家 人 、 老 師 和 朋 友 無 法 提 供 協 助 時 ， 便 應 諮 詢 專 業 人 士 如 醫 護 人 員 、 社 工 或 臨 床 心 理 學 家 等 的 意 見 ， 尋 求 專 業 幫 助




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