標題: [健康資訊] 骨骼與脊柱健康 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-2-16 09:31 PM     標題: 骨骼與脊柱健康

良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康
. @( _( h2 P. ctvb now,tvbnow,bttvb我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
4 a% ]* K6 K, ~, @7 c; t2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。5 {' i/ Z: n9 L6 o
保持良好的姿勢公仔箱論壇) i: m# k) }* ?0 \5 r8 l
1. 站立或走路時2 j+ J  c2 S: H3 w/ V+ i

• 頭抬起眼望前方
• 收起下巴
• 雙肩放鬆平肩收腹
• 挺直身子
• 盤骨不可拗前
• 鞋踭不宜過高
• 雙腳平均承受身體重量
• 避免高踭或「鬆糕」鞋

2. 坐下或歇息時
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• 頸和背部要保持挺直，雙腳平放在地上
• 椅子要靠近工作枱，椅和枱的高度要適中

3. 攜帶書包時5.39.217.764 k/ |0 W0 c6 v

• 宜用背囊式，有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
• 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
• 如果用單肩或單手攜書包，便應左右手或兩肩交替運用。

4. 睡眠時
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枕頭	床褥
過低 過高 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平	太硬： 增加身體支持點的壓力 太軟： 令脊骨彎曲影響健康 軟硬適中： 承托均勻

5. 上下床時5.39.217.766 e( _  h# `  q# x0 F5 j

• 從仰臥到坐在床上，先側臥，然後側身坐起
• 從坐到臥，同樣要側身躺下

6. 移動物件時1 i! ]8 ?7 U8 `# R/ \

• 使用腳踏。避免過度伸展上肢
• 屈膝蹲下。避免彎腰
• 把物件分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件
• 如物件過重，應找人幫助。用手推車代替。
• 移動重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物。不可彎腰

增強脊柱的健康
: e6 u' |1 C1 h$ [2 l8 I8 X8 w1 Htvb now,tvbnow,bttvb定期適量運動
* w& h8 O1 s& a8 M適當和足夠的運動可：公仔箱論壇5 ^8 _5 X5 W$ \& y/ A* N4 S

• 鍛鍊腹肌和背肌
• 促進身體的柔軟度和耐力
• 幫助增加骨骼的密度
• 預防腰酸背痛

1. 運動4 d7 P& ]9 N7 R. W+ _( d  H$ a
每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：公仔箱論壇2 h( _8 w. l9 H% Y

• 跑步
• 打羽毛球
• 跳繩
• 游泳

背部運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# @8 z$ U" S  N

• 以下每個動作維持 5 秒，重複做 10 至 15 下，每日做 1 次。
  • 動作1:
    • 平臥，雙膝微屈，伸手向外伸直
    • 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
  • 動作2:
    • 端正地坐在椅子上，頭及上身轉動，望向肩膊，手放椅背
• 以下每個動作保持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
  • 動作1
    • 雙手扶托腰部
    • 向後微彎
  • 動作2
    • 雙腳微微分開
    • 單手舉高，腰部向兩邊彎側
  • 動作3
    • 站立，雙手下垂
    • 兩肩向內收

2. 健康飲食
& F5 T0 ^* l' f. Dtvb now,tvbnow,bttvb肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。
- T( A# @1 ]  N% W! z+ c$ }tvb now,tvbnow,bttvb不良姿勢知多少?
. P* ]; f% u  P5.39.217.761 .為什麼會容易腰酸背痛？
- E6 ]% K" t4 [4 J日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。
" J/ n4 J" z3 |% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 .為什麼會有寒背的現象？
' E& o# }8 G/ `2 {1 s站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。
: _) U4 M; u0 o2 U5.39.217.763 .怎樣自我檢查站立姿勢？
8 g! m! q2 M/ y% A+ Y; f公仔箱論壇可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。

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