| 240 毫 升 牛 奶 | 鈣 （ 毫 克 ） |
| 全 脂 奶7 {2 v A1 B% ~% v | 276tvb now,tvbnow,bttvb2 i, F# I- y& J! R! P6 `2 s |
| 脫 脂 奶7 z+ z0 ] E/ c7 x | 299 |
| 食 物4 N& [$ |$ t- i5 E* A/ E4 i5 F& }, V | 分 量 | 鈣 質 ( 毫 克 ) | |||
| 奶 類 :公仔箱論壇9 M# d, r9 Z5 U/ x& U8 M | |||||
| 脫 脂 奶 | 一 杯 （ 240 毫 升 ） | 299 | |||
| 低 脂 乳 酪 | 一 杯 （ 245 克 ） | 350 | |||
| 低 脂 芝 士 (Cheddar) | 一 片 （ 28 克 ） | 118 | |||
| 蔬 菜 : | |||||
| 白 菜 （ 熟 ） | 一 碗 （ 170 克 ） | 158 | |||
| 西 蘭 花 （ 熟 ） | 一 碗 （ 156 克 ） | 62 | |||
| 芥 蘭 （ 熟 ） | 一 碗 （ 88 克 ） | 88 | |||
| 魚 類 : | |||||
| 罐 頭 茄 汁 沙 甸 魚 （ 連 骨 ） | 100 克 | 240 | |||
| 罐 頭 三 文 魚 （ 連 骨 ） | 100 克 | 249 | |||
| 乾 豆 / 豆 製 品 : | |||||
| 黃 豆 （ 熟 ） | 一 碗 （ 172 克 ） | 175 | |||
| 眉 豆 （ 熟 ） | 一 碗 （ 165 克 ） | 211 | |||
| 硬 豆 腐 | 100 克 | 320 | |||
| 豆 奶 | 一 杯 （ 240 毫 升 ） | 61 | |||
| 果 仁 :公仔箱論壇 I, U' p. f. M/ P | |||||
| 杏 仁 （ 烤 ） | 100 克 | 266 | |||
| 芝 麻 （ 烤 ） | 100 克 | 989 | |||
| 開 心 果 （ 烤 ） | 100 克 | 110 | |||
| 花 生 （ 烤 ） | 100 克 | 54 | |||
| 腰 果 （ 烤 ） | 100 克 | 45 |
| 年 齡 （ 歲 ） | 每 天 建 議 攝 取 量 （ 毫 克 ） |
| 4-6 | 800 |
| 7-10 | 1000 |
| 11-13 | 1200 |
| 14-17 | 1000 |
| 18-49TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t- \' }6 i, X. J7 J! J7 @ | 800 |
| - | 維 生 素 D 幫 助 鈣 質 吸 收 ， 含 維 生 素 D 的 食 物 包 括 ： 蛋 黃 、 三 文 魚 、 添 加 了 維 生 素 D 的 牛 奶 。 |
| - | 避 免 攝 取 過 多 鹽 分 ( 鈉 質 ) 。 |
| - | 避 免 進 食 過 多 肉 類 。 |
| - | 避 免 飲 用 過 多 含 咖 啡 因 的 飲 品 ( 如 ： 咖 啡 、 濃 茶 、 汽 水 和 能 量 飲 品 ) 。 |
| - | 多 做 負 重 運 動 ( 如 ： 步 行 、 慢 跑 、 爬 樓 梯 、 打 網 球 和 跳 舞 ) 。 |
| - | 在 陽 光 下 進 行 戶 外 運 動 ， 使 身 體 產 生 維 生 素 Ｄ ， 幫 助 鈣 質 吸 收 。 |
| 問 : | 不 喜 愛 吃 奶 類 製 品 ， 但 每 天 進 食 鈣 片 ， 是 否 同 樣 能 有 效 預 防 骨 質 疏 鬆 ? |
| 答 : | 鈣 片 和 奶 類 製 品 雖 然 同 樣 能 夠 提 供 鈣 質 ， 但 奶 類 製 品 除 了 鈣 質 ， 更 提 供 其 他 營 養 素 ， 例 如 維 生 素 D 、 蛋 白 質 、 碳 水 化 合 物 及 各 種 礦 物 質 ； 根 據 「 中 國 居 民 膳 食 營 養 素 參 考 攝 入 量 」 的 建 議 ， 7 - 1 8歲 的 人 士 每 天 不 宜 攝 取 超 過 2000 毫 克 的鈣 質 ， 因 攝 取 過 量 鈣 質 可 能 會 導 致 腎 石 和 妨 礙 鐵 質 和 鋅 的 吸 收 。 因 此 ， 從 營 養 學 和 醫 學 角 度 來 說 ， 奶 類 食 品 比 起 鈣 片 更 能 保 障 健 康 。 如 有 需 要 ， 亦 應 在 醫 生 的 建 議 下 ， 才 服 用 鈣 質 補 充 劑 。 |
| 問 : | 小 朋 友 毋 須 預 防 骨 質 疏 鬆 ? |
| 答 : | 任 何 年 紀 的 人 士 ， 都 應 做 好 預 防 措 施 。 兒 童 和 青 少 年 階 段 是 骨 質 密 度 的 形 成 期 ， 這 時 期 形 成 的 骨 質 密 度 越 高 ， 日 後 出 現 骨 質 疏 鬆 的 機 會 便 會 相 對 減 低 。 |
| 問 : | 一 旦 證 實 患 上 骨 質 疏 鬆 症 ， 便 不 需 要 注 重 鈣 質 的 吸 收 ? |
| 答 : | 不 論 是 否 患 上 骨 質 疏 鬆 症 ， 都 應 注 重 鈣 質 的 攝 取 。 因 為 患 上 骨 質 疏 鬆 症 後 ， 若 繼 續 補 充 鈣 質 ， 可 防 止 現 有 的 骨 質 繼 續 疏 鬆 ， 因 而 有 助 減 低 骨 折 的 機 會 。 |
| 問 : | 飲 豬 骨 湯 和 魚 湯 可 補 充 鈣 質 ? |
| 答 : | 這 完 全 是 一 個 誤 解 。 豬 骨 和 魚 骨 的 鈣 質 是 不 易 溶 解 於 水 中 ， 因 此 豬 骨 湯 和 魚 湯 內 所 含 的 鈣 質 可 以 說 是 微 乎 其 微 。 |
| 問 : | 只 要 每 天 攝 取 足 夠 的 鈣 質 和 恆 常 做 運 動 ， 對 於 預 防 骨 折 ， 便 會 萬 無 一 失 了 ? |
| 答 : | 許 多 骨 質 疏 鬆 的 併 發 症 ( 如 ： 骨 折 ) ， 均 是 與 意 外 受 傷 有 關 。 所 以 要 預 防 骨 折 ， 除 了 要 攝 取 足 夠 的 鈣 和 恆 常 做 運 動 外 ， 亦 要 加 倍 注 意 家 居 安 全 ， 避 免 跌 傷 或 滑 倒 。 |
| 問 : | 只 有 老 年 人 才 會 有 骨 質 疏 鬆 ? |
| 答 : | 骨 質 疏 鬆 並 不 是 老 人 的 「 專 利 」 。 事 實 上 ， 成 年 男 性 和 女 性 亦 有 機 會 患 上 骨 質 疏 鬆 症 。 |
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