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標題: [健康資訊] 不吃早餐会变成易胖体质 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-11-22 03:24 PM 標題: 不吃早餐会变成易胖体质

不吃早餐会变成易胖体质5.39.217.76; X! w5 n, O: D
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来源：太平洋女性网
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　　为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
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　　早餐影响全天基础代谢

　　通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。5.39.217.76( E8 A6 ~2 [+ x. S) ^& ?

　　不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！# f/ ^( ]' r- W! }- d% z, _
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　　掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
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　　我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。

　　不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
　　1　不吃早餐精力不集中，情绪低落。
　　2　不吃早餐容易衰老。 ! a# A* U) r/ Z% I2 u' R' `& o/ G
　　3　不吃早餐容易引发肠炎。
　　4　不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。

　　营养早餐的多种搭配法 5.39.217.768 U! ]2 d* f. ?, k$ V

　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。* j- z9 Q+ J! n. A) ]( t0 _: D+ {

　　晚餐使细胞再生5.39.217.76$ m; o1 b* p5 z' f

　　夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。公仔箱論壇, g. m' @ L: e; q# _

　　我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。5.39.217.76/ w: h1 k: s7 t8 S
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　　稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ tvb now,tvbnow,bttvb- H `3 U0 m4 ?1 ?4 }4 O( {

　　晚上6点左右吃饭最好
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　　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
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　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。$ C! e- ^: P, Z
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　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
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　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

作者: davidkoid1 時間: 2008-11-24 01:47 PM

haha' H% a, x$ h0 M: N5 |* H6 U
i have not eat for 5 years liao公仔箱論壇5 N5 `3 `1 v0 Q! [8 k' C( X$ v
thats y i look old...
sad

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