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標題: [健康資訊] 長者活動樂 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2019-12-18 08:37 PM 標題: 長者活動樂

活動的重要性活動是我們生命中不可缺少的一部份。長者退休後，每天擁有較多的空間時間，所以活動對長者更為重要。我們每天都會參與不同的活動，包括一些自理活動、消閒活動、家務活動等。只要參與該活動時是有目的、自願參與的，及在參加後有滿足、愉快或成功的感覺，這些便是有意義的活動。
活動的益處有些長者或許覺得：我年齡已那麼大，為什麼還要參加活動呢？其實參與有意義的活動可為長者帶來莫大益處。以下是一些例子：2 t1 D6 I+ u3 i) U8 j# B
一.改善健康
部份長者可能會因為一些個人的健康問題，只顧多休息，而不願意參加任何活動。事實上參與一些鍛煉體能的活動，例如：耍太極、跳舞、游泳等，可以鍛煉四肢的活動能力、手眼協調，甚至可強化心肺功能。5.39.217.76/ B4 f1 K0 L$ V, h
二. 鍛煉腦筋公仔箱論壇7 L; p9 [; H9 H( ^9 Z5 A' Z" l
例如下棋、電腦遊戲、打麻雀等活動，可以鍛煉腦筋、減慢記憶力的衰退。
三. 抒發感受
有些長者可能會因為情緒低落以致沒有興趣和動力做其他事情，卻沒想到參加一些娛樂活動，如飲茶、唱歌、看電影等，可以幫助我們抒發感受和減低焦慮，從而把心情改善過來。% y. S6 \( m! x0 W$ `# y: V
四. 改善溝通能力5.39.217.76) y7 P) h7 o! w/ p1 e
一些長者又可能因為害怕不懂得怎樣與別人相處而避免參與活動。其實多參與一些集體活動，例如：與一班長者一起做晨運、旅行等，透過與別人的交往及分享，可改善社交能力及擴闊社交的圈子。tvb now,tvbnow,bttvb+ g, F2 ]/ R" |, \" }7 r2 ^, E
五. 認識新事物2 r+ ~# M2 ^ }* e2 f3 x d1 e8 R
部份長者可能因為怕接觸新事物而不參與活動。但相反地，只有透過活動，長者才可多嘗試、多接觸新事物，長者對新事物掌握更多後，自然便可以減少對接觸新事物的焦慮。) Z; s. v) K2 l, }: O
六. 提高及維持自我照顧能力
長者每天料理自己日常起居生活，例如梳洗、煮食等，可以維持或提高自我照顧的能力。7 A+ S5 ?3 ~, [7 |
七. 增加自信心5.39.217.76: X: m4 I+ v" W4 D! v
參與義務工作，既可幫助別人，又可提升自信心及得到滿足感。長者亦可以依照自己的興趣，參與書法、繪畫、手工藝等活動，發揮個人的創作或藝術天份，從而提升自我價值。
八. 減低焦慮及遊走行為
不要以為患有認知障礙症的長者參加活動並無得益。多參加有意義的活動，除了可幫他們減低焦慮、維持認知及自我照顧的能力，更有助消耗過剩的體力，從而減低遊走行為。公仔箱論壇5 Q! G6 L& a/ f4 r. I7 A
如何為自己選擇活動選擇活動的時候，除了依照自己的嗜好及興趣去選擇自己喜歡的活動之外，長者亦需要瞭解自己的能力及身體狀況、及每項活動對自己能力的要求，然後再選擇合適的活動。好像在體能方面，不同的活動會對手部及腳部功能會有不同的要求。例如：打麻雀需要手部活動，而跳舞則需要手腳並用。長者若因為膝關節痛而不適宜步行太多的樓梯，固然不適宜步行過百級的樓梯到山頂做晨運，但只要改為往不需步行樓梯的公園，亦同樣可享受到晨運的樂趣。
智能方面，各種活動對於記憶力、閱讀及書寫能力、聆聽及表達能力等的要求，亦會有所不同。例如：長者需要識字才可閱讀小說，而下棋就對記憶力有一定的要求。一位記憶力不太好的長者，雖然因為常忘記關掉煮食爐而不適宜獨自煮食，但在親人的陪同下仍是可參與預備飯菜的工作。( \% o* O( a7 G _
此外，部份長者亦可能在視覺或聽覺方面出現問題。例如一位聽覺衰退的長者，雖然聽不到收音機或電視的新聞報導，但可選擇看報紙以掌握時事。# z- C) f) G. I0 m+ o' A
由此可見，只要依據個別身體狀況而作出小心適當的選擇，長者是仍然可以參與活動的。5 {9 p+ D+ v& \
為自己安排活動明白到活動的益處及如何選擇活動後，最重要的是要付諸行動。要實踐多參與活動，可嘗試運用「每日活動時間表」來為自己編排活動。長者可以根據自己的興趣及能力，儘量安排多元化的活動，除了每天的家務外，亦可安排其他的社交活動及適量的運動。例如陳婆婆喜歡打麻雀及運動，以下是她某一天的活動安排：

早上	食早餐 8 X# j: V7 G1 P+ w公仔箱論壇看報紙5.39.217.76; R% W( O; [7 c2 \; p } 與朋友晨運
中午	與朋友飲茶
下午	做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q6 Y4 J8 v! c0 M9 x# @; ^ 與朋友打麻雀
晚上	食晚飯看電視劇集 3 z* U" }0 E$ k$ o. m% Y公仔箱論壇到公園散步

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若長者不懂得為自己安排活動，長者亦可到就近的長者地區中心或鄰舍中心參加活動，同樣可以得到參加活動的益處。其實只要長者瞭解自己的能力，選擇適合自己的活動，並切實地安排及參與活動，長者是可以活得更精彩。

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