標題: [冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐 [打印本頁]

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作者: rockka    時間: 2008-11-15 05:27 PM     標題: 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則* V- v6 ~3 p) ~  H- V9 |6 y) o

) O: n4 R2 F; k  c; P; F4 N3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇  t' _" s: p+ s
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　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。8 h5 }% T! _* y: z. b0 S

" m* j! ?# k3 q公仔箱論壇　　早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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3 l5 O: W4 n, j8 [tvb now,tvbnow,bttvb　　中餐合口更實惠
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　　忙人指數：★★- V( G2 l0 D7 `3 u2 H/ {2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 V' a, e# @  {8 j) I
　　出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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, X% r8 |& e+ h9 btvb now,tvbnow,bttvb　　早餐要求：簡單方便 口味香鹹
/ W8 A  a+ b$ ?1 P4 T) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W4 w! r& j1 y9 b0 o$ V4 n4 t　　早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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# v9 v" `9 a- ^7 ^7 n5.39.217.76　　早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb! I- O9 s6 A6 O9 j( {
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　　專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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) k4 c" r7 y! a# \' y　　飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇; q& c$ Z: g! r$ z* u2 _( k3 F
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　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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　　營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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　　2、西式快餐帶著走
0 @: E- f2 C8 d; Y5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n6 R9 w; T( g. Y# O- L' W
　　忙人指數：★
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9 H. T8 K+ H' ]6 @9 B& z公仔箱論壇　　出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇; w# H# v$ \. p8 Z

+ }+ }( M7 C- b8 E$ C, T5.39.217.76　　早餐要求：營養方便 熱量充足5.39.217.76# V% g$ O0 I2 q, U3 E( w
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　　早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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9 G6 u6 B' u" @/ C* @5 o# z+ U　　早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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$ _( ?( [& |9 Q5 K3 _　　專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇% T+ d) `( k2 ~6 A% z
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　　飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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, x* x  Y8 n3 \, a6 s: i3 B5.39.217.76上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
! Y7 S7 t7 c" S: t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) _+ Q; S6 `* e& [( Q
　　營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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: c/ [% ^: G! ]& V" q+ c+ Ptvb now,tvbnow,bttvb　　3、邊洗漱邊準備
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( _$ K, ]" T- G  i5.39.217.76　　忙人指數：★★★1 L/ @6 E, J* Z: I" ?
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　　出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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, ^8 M" P1 w# T5 x' Y, T5.39.217.76　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇6 Z+ w9 s: A, ^2 o* ?

/ T- W+ a# ]0 |公仔箱論壇　　早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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　　專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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( ]7 X" \( S; t( E7 a公仔箱論壇　　牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。* {! p* ?0 |4 W! ^0 `% K

* u2 ^. ^2 E: i1 k) L# N. Z/ k# d　　熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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　　中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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# b- _- ]4 l- ]" `; R: J5.39.217.76　　洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。

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