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標題: [冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐 [打印本頁]
作者: rockka    時間: 2008-11-15 05:27 PM     標題: 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則
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7 E' D4 W1 n& M4 X) e+ T/ t　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。( X5 F7 i- m' R7 A4 L. J! \- y7 U' e
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　　早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c3 X4 [4 N5 @) f1 l6 T8 o! V) j" ]
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　　中餐合口更實惠
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　　忙人指數：★★
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　　出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間$ }& Z" U. ]! V. v3 X! |- I9 {7 @

" ^# J  g) {9 x2 e5 J　　早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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6 u. @0 i# D8 p% O. [* m公仔箱論壇　　早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: l- P5 [  R6 R2 Z* j1 x

$ P8 r. C1 s( ?& itvb now,tvbnow,bttvb　　早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 k# p! q% F% i: n! J
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　　專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
9 v) D3 ~% X' t* `0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 \" a+ e4 ?5 D$ T  \3 e2 }
　　飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.76* }  b9 m- \: L9 a  `& ~9 b

# p9 w9 U# u) A  f* J% @# R5.39.217.76　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L4 M4 o  O% K1 E8 Y3 V* \) d

1 v8 Q: I0 p( v! f5 S5 u公仔箱論壇　　營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。5.39.217.76! t& q. u  N2 B9 r7 p8 T
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　　2、西式快餐帶著走5.39.217.76$ Q1 }; K8 O0 R. G% r
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　　忙人指數：★5.39.217.76" ]) B  c7 |" H% ?7 V& R

# p9 R/ Y+ X, ^& x　　出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 O* D: |7 P; R

0 ?# Y2 [8 M3 Q9 e, N; t. H: E公仔箱論壇　　早餐要求：營養方便 熱量充足公仔箱論壇. I% u' u; I! }* O$ `, W) S5 w

$ b# E9 _/ l# y7 F: j' E* C' wtvb now,tvbnow,bttvb　　早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃8 G# g1 L6 j/ ~

6 V  s0 K# n; ]$ e5 |1 F1 C　　早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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0 `0 g( p" S# |9 O公仔箱論壇　　專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- z  u3 n. T; T
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　　飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。5 x7 \6 ?5 r! v$ {# M7 M
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
% I  O3 R: c6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g5 ], N6 `% X) q& A
　　營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f8 m/ C2 a5 R) B* _( j

1 [: L) {5 e5 B# E/ y" k$ Gtvb now,tvbnow,bttvb　　3、邊洗漱邊準備$ o' V0 _; d. A2 X- T9 @& C$ Y
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　　忙人指數：★★★' O* i" R. M$ w- \8 n# @# |

5 o' H1 F0 `- l: ~7 I, x: Y5.39.217.76　　出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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) o9 S+ A5 s. E9 V5.39.217.76　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上2 a' U: o+ B0 B4 U7 |

& u1 l; M. e- w! o& \) Ctvb now,tvbnow,bttvb　　早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb" @. V# x  C; P  z$ q
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　　專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。5.39.217.76# N1 f% g0 j; r! @8 K( ^  Z

. j  M" |: C# Z( u　　牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
- u5 l/ u1 |# u6 _- B# k+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X7 t8 \( X% N1 n　　熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。公仔箱論壇: t9 x, B% }4 m3 t2 \( N: c
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　　中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 `* j! u1 y6 f" J# n

* m( O+ H& m; H3 ^　　洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。



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