標題: [冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐 [打印本頁]

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作者: rockka    時間: 2008-11-15 05:27 PM     標題: 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則tvb now,tvbnow,bttvb* C0 d' v- A0 t( b" g
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　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。& t5 z9 P7 }+ Z1 I! ^* t# h% K

- s# w1 Q+ E% t" q　　早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
" v; ~' \5 X+ y! M+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l2 X. a0 o6 i* I, S" I# T
　　中餐合口更實惠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. ?; O7 q6 f  Y$ g# j8 ^2 ?1 c

9 K6 E. m5 U' Z3 B  R3 j+ v4 {公仔箱論壇　　忙人指數：★★5.39.217.762 C$ m  X' B/ Q6 j3 _0 ?  X; p& \+ T
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　　出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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, s! K: {) r9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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　　早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇  d5 D# i6 a+ N9 P8 e

6 x6 G( z9 r  s3 H9 `( m/ M7 etvb now,tvbnow,bttvb　　早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! ]5 A1 G4 C! o" r

6 ^& m, u2 I" u+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。4 J/ V: T& s. M* W* B' L, s
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　　飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb5 U( J) n; K- y' k" ?- m, M9 \) D- s
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　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。公仔箱論壇2 ]3 p1 g! F1 p# n$ K$ m0 ]

7 m( I% f+ O% u6 L  J2 Y3 q/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?3 q! m1 l2 p' v  t

6 m. [& }2 z( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2、西式快餐帶著走
- J) Q6 F2 _, Q9 V" f- M0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 D) i2 ]$ W9 q2 d& K& V
　　忙人指數：★
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4 V3 M* }# A, o* L, x" atvb now,tvbnow,bttvb　　出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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6 l  P& t& Q8 z( X　　早餐要求：營養方便 熱量充足
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8 M# u$ v1 N( z) l3 h6 t! B4 O9 L7 g　　早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃4 p: R9 X* w& }  @

# W9 }& z+ k* `tvb now,tvbnow,bttvb　　早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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　　專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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; G; a1 x5 R, o5 q6 f7 ]tvb now,tvbnow,bttvb　　飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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; }' U  A$ ]3 t' T8 E* N+ Htvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。5.39.217.76- ^3 |5 A" H! @
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　　營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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1 v6 A! _8 y; z9 Gtvb now,tvbnow,bttvb　　3、邊洗漱邊準備5.39.217.76  K  ]6 X! `3 K
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　　忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 p3 o  t6 G$ Q' t
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　　出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒5.39.217.76. o0 L, d- ?4 Z
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　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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　　早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。公仔箱論壇7 R% e" z6 G: S4 f
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　　專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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, W& h9 c9 r; E+ T2 f0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
4 h/ U' u0 \9 h; s" y3 o2 l$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  P) {% s. ~* p2 h5 l5.39.217.76　　熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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# A( r: p, }: z0 |4 `- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
5 c7 L# n6 F' f) \! P. @5.39.217.76
+ Y$ T2 u$ L8 W; J　　洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。

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