公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 精挑食材、健康烹調菜聰明吃 [打印本頁]

作者: david_540120 時間: 2019-11-9 12:37 AM 標題: 精挑食材、健康烹調菜聰明吃

以往常見春節必備的應景年菜，大多油脂偏高、鹽份偏多、膳食纖維卻少，因此面對豐盛的佳餚及應景食品，常許多讓人陷於「吃」與「不吃」的交戰中，特別是慢性病病友，臺北榮總營養部營養師謝伊晴表示，但烹調方式、食材選擇及份量調整這三方向的策略來進行改造調整，便能享有風味不減、健康加分。tvb now,tvbnow,bttvb7 J  X2 k( ^/ A& m# Q  i( k
公仔箱論壇; O; P' |9 r/ Z6 V
公仔箱論壇. E7 C! I1 q& m1 X/ }2 g- L( B# E
謝伊晴以象徵年年有餘意義的糖醋白鯧為例，透過改變烹調方式，將炸魚改用烤魚，就能讓每一人份150公克的熱量316大卡下降到236大卡，下降25%，脂肪則從20.2公克下降到11.2公克，下降45%。公仔箱論壇4 v5 _* n' h: g6 x$ Q

糖醋白鯧食材：白鯧魚800公克、黃椒90公克、紅椒90公克、洋蔥90公克、蔥15公克，調味料：蒜仁10公克、薑15公克、米酒15毫升、太白粉15公克、糖15公克、白醋25毫升、鹽3公克、番茄醬45公克。1 Z# e% W5 }! \( N
tvb now,tvbnow,bttvb+ E6 e4 s! k+ Y! w( l$ I' A  G

做法：黃紅椒、洋蔥、蔥切絲，蒜仁與薑切末，魚身劃斜刀以米酒與部分薑末、鹽醃10-12分鐘，放入烤箱以180度烤10分鐘；鍋內加入適量油，爆香薑末、蒜仁末，放入所有調味料勾芡淋上即可。5.39.217.768 \, v. ?( h. {3 o/ d+ ]. z3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V0 p' ^& J9 D! |8 I6 E8 u

象徵年年高升的紅豆年糕，謝伊晴則是採取食材選擇及份量調整方面來做改造，做成紅豆藜麥年糕，不只有低升糖指數，且精緻糖下降，能延緩飯後血糖上升，精緻糖也下降40%，碳水化合物下降12%。7 T- d/ M5 R/ E# W, Q5 F
tvb now,tvbnow,bttvb  E& n) ?) t5 }1 f  \
) B  G2 [" u( }( F: Z
紅豆藜麥年糕食材：紅豆45公克、糯米粉130公克、蓮藕粉85公克、地瓜180公克、紅藜45公克、水130毫升，調味料：糖50公克、黑糖30公克。

公仔箱論壇+ L: \1 O" m8 x" ^; P& ~$ t
做法：紅豆加水煮熟，撈起瀝乾放涼(或泡水6小時)、地瓜切小丁備用；將砂糖加入水中溶解放涼。在糯米粉、蓮藕粉加入，以果汁機攪打均勻，再加入紅豆、地瓜丁、紅藜拌勻，倒入容器中，電鍋外鍋加3杯水，置入拌好年糕，蒸1小時

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)