標題: [健康資訊] 頸痛護理 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2019-11-5 08:02 AM     標題: 頸痛護理

頸部是脊骨最靈活的部分，較容易因長期活動或意外創傷而磨損，所以頸痛十分普遍，而成因當中以關節長期勞損及退化、不良的姿勢及創傷較為常見。公仔箱論壇( g1 p3 {8 T0 i
頸痛患者應及早延醫診治，切勿自行服用成藥，以免引致長期依賴藥物或產生不良的副作用。此外，適當的休息，配合物理治療、職業治療等，有助減輕痛楚及預防病況惡化。平日，我們應提高警覺保護自己的頸部，包括經常注意自己的姿勢和作適當的運動，從而減低頸部毛病的發生。7 ^; D- i; X: M0 ]
預防及護理頸痛經常保持正確姿勢，可減少頸痛的發生。5.39.217.768 m# a4 g3 R3 R- t
坐姿：

• 選擇高度適中、穩固及能支撐背部的椅子。
• 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部不必前傾。
• 不要坐在椅上打盹，感到疲倦便應在床上休息。
• 不要長時間低頭工作，如長期閱讀、編織等，以免過度勞役及對頸部造成壓力。在疲勞或痛楚出現之前，應定時轉換姿勢。
• 避免長時間坐着和突然扭動頸部。

站姿：

• 站立時，頭部要保持水平位置，下顎向內收入，使頸部穩定及肌肉鬆弛。

臥姿：

• 避免過高的枕頭，並要配合頸的弧度；乳膠枕或木棉枕是較佳的選擇。
• 不要長時間俯睡或半俯睡，以免頸骨及頸部肌肉整晚扭向一邊，造成壓力。
• 不要在床上閱讀。

日常活動:梳洗：/ @" Z4 }, G$ z2 l0 y
刷牙及洗面時要保持頸部挺直，一手可撐扶面盆作支持。( g. ?0 d( |( N( X) g
洗頭：
8 Y! n. X/ M; _9 S- ^+ r公仔箱論壇避免低頭於洗面盆或面盆洗頭，應該利用花灑沖洗頭髮。
* W2 Y0 n1 ^/ t' K5 E處理家務：
2 H' \2 Y( T# z+ i- n/ W) q5.39.217.76

• 用手洗衫：為了避免長時間低頭洗衫，可將盆放於蓋好的坐廁或凳上承高；如用桶，可用凳承高。
• 使用洗衣機洗衫：可減輕對頸部造成的壓力及節省體力。
• 燙衫：最好選用能調校高度的燙衫板，高度適中的燙衫板應能容許使用者在燙衫時保持頭部在水平的位置；若燙衫板太低及高度不能調校，可選擇坐着來燙，避免低頭燙衫。
• 煮食/清潔：避免長時間低頭工作；若瓷盆太低，可選擇坐着來煮食或洗碗。

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定時作適當的頸部運動

• 透過頸部運動，可鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性以及強化肌肉，從而達到保護頸椎的效果。
• 每天做數次頸部運動，有助減慢頸椎退化過程。
• 在日常生活及工作時，應每隔大約半小時，將頭向上下、左右各個方向活動，同時亦可把肩膀提起向前及向後打轉數分鐘，以減輕頸部壓力。

「頸部保健小貼士」

• 工作時，應安排環境(包括傢具，用具等)去確保頭部維持在水平位置，而不應為了遷就環境，而經常低頭工作。
• 無論進行任何活動，要安排間歇休息，避免頸部過度疲倦。
• 進行任何活動時，如感到頸部有任何不適，應立刻停止活動，讓頸部能放鬆休息，以免情況惡化。
• 如頸部毛病持續或越來越嚴重，便應儘快向醫生或醫護人員查詢，以免延誤治療。

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