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標題: [健康資訊] 保年輕25招 [打印本頁]

作者: nikotina    時間: 2008-11-9 10:47 AM     標題: 保年輕25招

1.喝水助消化您會喝水嗎?
2 m# l( c& |6 r* u8 I這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。5.39.217.76. D5 @" v) o  R3 {. {
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% o, T0 ^0 e# U/ z2.高鐵高鈣奶粉
5 j3 y# @  V9 }! J, |) @  KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好分開食用高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。5.39.217.768 y0 f; f& u' w$ X; }) k. r

& B, u; z6 c& W* d! M+ [5.39.217.76公仔箱論壇% S  C, W7 O' s
3.睡眠的黃金時段:' V$ r4 m5 p( `
晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便容易生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
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0 p+ y0 q. ^4 K2 _2 `# y. D5.39.217.76我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
6 U, E, |: j8 f: X8 c& h/ j0 Gtvb now,tvbnow,bttvb(1)晚上八時就寢.....46人
+ Y( G4 b, I7 _8 y8 c公仔箱論壇(2)晚上九時就寢.....35人
  F" t2 }8 e+ V2 H(3)晚上十時就寢.....29人
0 V; y# ]+ T$ \5.39.217.76(4)晚上六時就寢....8人
! H! R% ]1 Z$ _' O; O; ]6 z(5)晚上十二時就寢.....2人。% C7 R1 H1 h" E% g/ U$ q
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
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4.潛意識自認老,身體也會跟著老
8 U: P8 v$ R  m/ \6 h5.39.217.76根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。# E! Y, O* M3 M! F& d" a

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5.多作運動
- ?0 e# r. e. p; R, F1 a8 S每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。5 o5 ?9 g7 d7 D% R9 _2 t
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' r  y+ z, @" @0 E8 D0 o6.想懷孕嗎?不要吃太多豆芽% u# q* t! {+ O# Y# d
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經蕊獺受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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7.多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 k# m( t% `3 K3 }0 S+ j
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用 300至 500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb# w" y) ], J, O1 F7 G% T
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8 K2 T0 {' c! W' j: g3 _8.維他命B群補腦
$ o9 p! a% g, @' M; p( U( @' @! V5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B6。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂互相配合,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! {6 Q( ~- R- m4 b5 ^
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( L( x( f2 U0 B9 Z% A公仔箱論壇9.多吃黑麥麵包,減低動脈血壓4 X5 ^5 d! A4 k' o) c  ?) z" i
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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/ ~4 g) _1 |* G7 B& J& b10.多喝綠茶,健康常綠
* I- J; k3 e* x5 Ctvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
/ @6 i, d% R' v9 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c9 a, M: n6 S. I7 l6 k

2 N; W" N) ?7 jtvb now,tvbnow,bttvb1 \" X4 }* ^2 O: |( f  _
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11.早上去看牙,比較耐痛& p; q' d& J: r. q2 l
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。公仔箱論壇6 N! H: }; _! c5 T; t( \5 a3 D
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7 N$ V: ^7 r; g1 \: s3 A; D- Ttvb now,tvbnow,bttvb12.吃人參,消除疲勞
' l. i6 l( h4 X0 K! h' d公仔箱論壇大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不易分神。
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  z/ z- f7 v$ e3 `  ]- |$ z& c" z& w5.39.217.7613.想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些: \+ A7 h% k7 o
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成肪,而且驅之不去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o2 x( I( Q4 g9 Z: P
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& M& Q8 d; g: P- _( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.來點巧克力,減低焦慮
3 j! a$ |$ r: X& c5.39.217.76巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb2 L" J2 b1 |& Z  j, E- ?
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' \# J; ^2 Q; y; Y7 m: G15.按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化tvb now,tvbnow,bttvb5 z/ q! C5 N1 g; r" q
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!tvb now,tvbnow,bttvb7 a) @; L/ }# N" }
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16.配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高
+ z" v2 \& A2 F人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。* f3 b' l% p9 |  ^6 }$ |: m
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17.不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料5.39.217.76# ^$ R0 _( W) Q; L1 Z
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇4 E+ ~" m9 H! V

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18.冰凍熊寶寶,鼻子不過敏如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
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0 v' M  o9 j9 ]/ n# F5 l19.定期健康檢查公仔箱論壇: L! A2 l1 o4 O; g% `7 [
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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20.老祖母的秘方很受用快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。
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% w9 g! \9 D* H1 S* U7 W3 v+ y2 t21.少穿高跟鞋,避免尿失禁尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
; r9 Q8 A# e1 i( q1 i8 v. p5 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! a/ S* A4 Q/ U, e" P. S! B
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22.作個森林浴把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。公仔箱論壇% s8 u. {2 A! X
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9 J* o% B/ R: M$ A23.充足的光線,防止情緒低潮光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內色胺的產生,色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
4 D/ Y, [3 `; h! O! z& l6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I$ r- [' T6 \7 d' T- a2 b4 U

: g; K; Q9 O) a( r8 a( ?24.為室內空氣保濕5.39.217.76) a" i1 m' s2 e5 [& u$ L/ I1 y; ^
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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25.傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
# D+ u: p: E8 z0 K; L  n最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲..。如果無法親臨海邊,也可以找一- C) r. B3 o! B6 f
張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。

作者: smm911    時間: 2008-11-9 03:20 PM

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