標題:
[健康資訊]
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-10-5 11:21 AM
標題:
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
健康醫療／記者林怡亭報導
tvb now,tvbnow,bttvb2 k" d; }0 ^, A5 ~ ?3 _
2 y1 `1 `/ S z, }& w% n4 @$ J4 @
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
5.39.217.76& b, |. U* \2 r. L' k2 A
0 O! l8 q' j7 f M
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
3 o# s. }( a3 [9 A) q5 Y
6 w4 p/ e& y4 l0 mtvb now,tvbnow,bttvb
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
' p6 i0 G3 c, F, u5.39.217.76
2 j2 q) t6 |$ a7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
5.39.217.761 B( _) i5 g$ z# }* f* A
1 L- d$ r3 s9 X( v5 I/ n( J" p
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
tvb now,tvbnow,bttvb, y: |; U6 i H
8 m: r& G" z( W2 c$ r r
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
U' o2 [& w# }% v( Y6 a& J
w; M2 s- f2 D0 T2 K! Y' `1 f/ n
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
2 E9 D ~) a, C2 H# U- Y: T" Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 o/ r- z+ d/ `% p" S8 P/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
* G& }. O9 P9 c0 l: Q& a
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?0 f9 K' g0 N8 f3 X1 V
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
公仔箱論壇" O- J4 U N* D W/ I/ q/ Z A8 |
/ Z0 o( C$ A* l% ?: Q y
跑步要適量 肌肉訓練最重要
1 d7 o# L4 }& T. d) G p
, B% w1 o7 \; e: V& i
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
