標題:
[健康資訊]
睡不好易慢性病 醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-8-23 10:27 AM
標題:
睡不好易慢性病 醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
6 P' _' T, @7 {- }5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m- A R! I& a: F) G# j$ P8 P
3 L: w- A f2 }8 P
5.39.217.764 s7 c! `+ x$ T/ f: X* Y
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
: J! G1 \% X/ M$ g3 N8 j2 |. x0 `
! V9 P: y. \$ d: w1 ?
健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩
C2 i. { s0 T, H f% Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 s* K/ O4 `8 [) r$ a- o( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
7 O, V# X2 p4 [ q' e+ \7 V公仔箱論壇
5.39.217.760 \) A n; Y; P
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
' W* I H, R5 E/ ?1 @! a+ M5 N+ l5 c
/ [7 Q {& P, t
睡前適量飲水 刺激性食物少吃
2 M* c' R5 j) Q W/ [# K5.39.217.76
% T" x1 F+ ]3 f/ a) r
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。
0 ~( ?% |! b" Q$ z5.39.217.76
: ]4 m# S( V( s/ Z4 \0 y# n公仔箱論壇
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
8 H6 ?3 a: O$ h+ M, z- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y. |5 U* l9 _+ B/ B, p
營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
- p6 ?2 P! `6 i$ W8 J$ M$ _
$ m0 S3 S% @. ~/ b O7 U公仔箱論壇
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
公仔箱論壇$ h. Z5 h' X# y% u* ?
0 F X# q- n! J
鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
